猜一猜！睡覺喜歡翻身VS一個(gè)姿勢(shì)到天明，哪種更健康？

如何定義晚上睡得還不錯(cuò)？有人說，我沾枕頭就著，一晚都不帶動(dòng)的，是不是算睡眠很好？有人說，感覺昨晚睡得挺香，家人卻說我一晚上要換上七八個(gè)姿勢(shì)，難道這屬于睡得不好？

那么喜歡翻身、頻繁切換睡姿和睡覺時(shí)基本一動(dòng)不動(dòng)、保持穩(wěn)定姿勢(shì)，到底哪一種更健康呢？

睡覺時(shí)總翻身代表睡得不好？

不一定。

如何判斷“喜歡翻身、動(dòng)來動(dòng)去”是否正常呢？最簡(jiǎn)單的方法是看白天狀態(tài)。

如果白天多數(shù)時(shí)候能維持比較好的覺醒水平，日常生活和工作不受影響（當(dāng)然，是在不喝咖啡的情況下），那就說明睡得還行，晚上的動(dòng)靜就不用干預(yù)。

如果白天感覺狀態(tài)不滿意，那就提示你晚上沒睡好，需要進(jìn)一步評(píng)估晚上“多動(dòng)”的原因，如：

①你是不是帶著寵物進(jìn)臥室；

②睡前是不是喝了酒；

③有沒有貧血、甲亢等疾病；

④最近生活和工作壓力是不是很大，有沒有控制不住的擔(dān)憂、有沒有情緒低落或情緒減退；

⑤最近有沒有在服用藥物，包括中藥、草藥和保健品；

⑥是否有很響亮的打鼾，是否有睡覺時(shí)說臟話和拳打腳踢（特殊的睡眠障礙）等。

比如很多產(chǎn)后的媽媽睡覺容易不安穩(wěn)，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，原來是缺鐵（伴或不伴貧血）。這個(gè)時(shí)候，只要好好補(bǔ)鐵，把身體的鐵儲(chǔ)備補(bǔ)足，睡眠變得安穩(wěn)了，睡覺的動(dòng)作也就不會(huì)那么多了。

睡覺時(shí)一動(dòng)不動(dòng)就是睡得香？

先說答案：睡覺時(shí)，保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的姿勢(shì)，對(duì)于大多數(shù)人來說，的確可能代表睡得更安穩(wěn)。

但如果睡覺時(shí)，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，那么和床面接觸的皮膚（尤其是骨頭凸起處的）是容易受傷的，這種傷叫做“壓力性損傷”。你一定聽過褥瘡這個(gè)詞，其實(shí)，學(xué)術(shù)上更專業(yè)的說法就是壓力性損傷。

一項(xiàng)針對(duì)健康成人的研究顯示，在使用標(biāo)準(zhǔn)床墊的情況下，持續(xù)躺2小時(shí)不動(dòng)就可能會(huì)出現(xiàn)皮膚紅斑和缺血改變。也就是說，如果一個(gè)人在睡眠時(shí)真的可以做到持續(xù)整晚不翻身、一動(dòng)不動(dòng)，那么第二天早上起來時(shí)，大概率上也會(huì)發(fā)生“周身酸痛”這類難受癥狀。

沒有好不好，只要適合自己

讀到這里，你一定發(fā)現(xiàn)了，這個(gè)問題沒有確切的答案。

翻身不代表睡眠質(zhì)量不好，正常的翻身反而是睡眠質(zhì)量好的信號(hào)，只要白天的狀態(tài)不受影響，那就不需要過多擔(dān)心。

對(duì)于睡覺時(shí)，基本一動(dòng)不動(dòng)的人來說，通常不用過于擔(dān)心，因?yàn)閹缀鯖]有人會(huì)睡覺時(shí)真的一動(dòng)不動(dòng)，只是睡姿相對(duì)安穩(wěn)，翻身較少而已。

但對(duì)于睡眠呼吸暫停綜合征的患者來說，睡覺一動(dòng)不動(dòng)，并不代表睡眠質(zhì)量高，因?yàn)樵谶@類人深睡眠時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，血液氧飽和是非常低的，反而需要多加注意。

本文綜合自：

①中國(guó)疾控中心2025.02.23 《睡覺喜歡翻身 VS 一動(dòng)不動(dòng)，到底哪個(gè)更健康？》

②揚(yáng)子晚報(bào)2024.01.02《睡覺時(shí)翻身或不動(dòng)哪種更健康？被子越重反而睡得越香？》