母乳忌口八大類食物是哪些，忌口期怎樣吃更營養？母乳媽媽看過來

母乳喂養期間媽媽需要忌口，主要原因有兩點，一是因為寶寶的腸道功能發育未完善，為了避免影響寶寶腸道健康或神經系統的正常發育。二是生完孩子自身身體也需要調理，影響媽媽的身體健康和產后恢復。

大家好，我是卿晨。我有兩次母乳經驗，我平時也不是貪嘴之人，所以母乳期間并沒有特別的忌口。在獨自帶老大的時候，還白米飯配過豆腐乳（有腌制食品+辣椒）下飯。但是大體上很多食物也是沒有機會食用的。

如果你平時是個好吃嘴，孕期和帶娃期真的有必要忌口，不僅是為了寶寶好，更是為了自己好！

忌口八大類食物

一定要相信一方水土養一方人的原則，你在南方就用南方的方式，你在北方就用北方的方法，不必人云亦云，非要相信遠方的網友。一般來說，母乳期間媽媽的忌口因個體差異有所不同，但也有一些相同之處：

1、辛辣刺激性食物：辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱、大蒜、洋蔥等。

這類食物可能會改變母乳的味道和成分，導致寶寶出現消化不良、腹瀉、哭鬧不安等情況，還可能使媽媽體內生熱，上火、便秘、不利于產后恢復、影響乳汁的質量。

2、生冷食物：冰淇淋、冰飲料、生魚片、涼拌菜、剛從冰箱里取出的水果等。

生冷食物容易損傷媽媽的脾胃、影響消化功能、刺激牙齦傷害牙齒，不利于媽媽產后恢復。還容易導致乳汁分泌減少或乳汁性質改變，寶寶吃了這樣的母乳可能會出現腸胃不適、腹瀉等問題。

3、易產氣食物：豆類及豆制品、紅薯、土豆、蘿卜、洋蔥、西蘭花、花菜等。

媽媽食用后可能會在腸道內產生大量氣體，引起腹脹等不適，還可能通過乳汁影響寶寶，導致寶寶腸脹氣、腸痙攣等。

4、高油高脂食物：油炸食品（如炸雞、薯條）、肥肉、動物內臟、奶油蛋糕、巧克力等。

這類食物不易消化，會增加媽媽胃腸道的負擔，還可能使乳汁中的脂肪含量過高，寶寶攝入后可能出現消化不良、腹瀉等情況，長期還可能導致寶寶肥胖。

5、海鮮類食物：蝦、蟹、貝類、魚（尤其是海魚）、海帶等。不過，如果寶寶沒有海鮮過敏的情況，媽媽適量食用一些低汞的魚類等海鮮，有助于補充營養和 DHA 等對寶寶有益的物質。

海鮮是常見的過敏原，媽媽食用后，可能會通過乳汁將過敏原傳遞給寶寶，導致寶寶出現過敏反應，如皮疹、濕疹、腹瀉、嘔吐等。

6、咖啡和茶：咖啡、紅茶、綠茶等，包括含有咖啡因的飲料如可樂等。

咖啡和茶中含有的咖啡因，可能會通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶的神經系統發育，導致寶寶興奮、睡眠不安等。

7、酒精類飲品：白酒、啤酒、紅酒、米酒等各種含酒精的飲品。

酒精會進入乳汁，對寶寶的肝臟、神經系統等造成損害，影響寶寶的生長發育，還可能抑制乳汁分泌。

8、易致敏食物：牛奶及奶制品、雞蛋、花生、堅果、小麥等。

除了海鮮之外，還有一些其他食物也容易引起寶寶過敏，媽媽食用后可能導致寶寶出現過敏癥狀，影響寶寶的健康。

如果平時媽媽本身對一些食物過敏，哺乳期間最好也不要嘗試這種食物。當吃了某種食物后，發現寶寶有異常，就需要忌口該食物。

忌口期怎么吃

雖然忌口，但依然要吃得有營養，要保證蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等的正常攝入！

1、蛋白質攝入

畜肉和禽肉：牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉等。媽媽可以每周吃 3-4 次，每次攝入量在 100-150 克左右，比如午餐或晚餐時吃一份青椒炒肉絲、土豆燒牛肉等。

豆類及豆制品：黑豆、紅豆、綠豆等豆類含有豐富的植物蛋白。媽媽可以每天喝一杯豆漿，或吃 100 克左右的豆腐，如白菜燉豆腐、麻婆豆腐等。

蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類。媽媽每天可以吃 1-2 個蛋，如水煮蛋、荷包蛋等。

2、脂肪攝入

植物油：橄欖油、亞麻籽油、核桃油等。媽媽在烹飪時可以用這些油來炒菜、涼拌菜等，每天攝入量控制在 25-30 克左右。

堅果類：杏仁、巴旦木、腰果等堅果。媽媽每天吃 10 顆左右的堅果，在兩餐之間吃一小把腰果或杏仁，既能補充營養，又能增加飽腹感。

3、維生素攝入

蔬菜類：西蘭花、菠菜、胡蘿卜、南瓜等。媽媽每天應攝入 300-500 克蔬菜，其中綠葉蔬菜應占一半以上，如早餐可以吃清炒菠菜，午餐或晚餐搭配一份胡蘿卜炒西蘭花等。

水果類：蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃等。媽媽每天可以吃 200-300 克水果，如上午或下午吃一個蘋果、一根香蕉，或幾個獼猴桃等。

4、礦物質攝入

奶制品：如果對牛奶不過敏，牛奶、酸奶等奶制品是鈣的良好來源。媽媽每天可以喝 200-300 毫升牛奶或吃 100-150 克酸奶。若對牛奶過敏，可以選擇低敏的羊奶或食用其他含鈣豐富的食物。

海產品：如果不忌口海產品，海帶、紫菜等。媽媽每周可以吃 1-2 次海帶湯、紫菜蛋花湯，或吃一些蝦、貝類等。

5、其他營養物質攝入

全谷物：糙米、燕麥、全麥面包等。可以將部分精米白面換成全谷物，如早餐吃一碗燕麥粥，或用全麥面包代替普通面包。

菌菇類：香菇、木耳、平菇等菌菇類。每周吃 2-3 次菌菇類食物，如香菇炒青菜、木耳炒肉等。

如果寶寶沒有明顯的過敏等問題，媽媽不需要整個哺乳期都嚴格忌口。通常寶寶 6 個月以后，消化系統逐漸發育完善，對食物的耐受性增強，若寶寶對媽媽攝入的各類食物沒有不良反應，媽媽忌口的限制可以適當放寬。

希望對你有幫助

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我是卿晨，家庭教育指導師，一兒一女，左手看書育兒，右手寫文分享，關注我，一起輕松帶娃。