走出重度抑郁癥我只用了九個月的時間！我做了哪些努力？

文/阿秋

我想抑郁癥最絕望的是行尸走肉，腦海里充斥著絕望自殺的念頭，以及心境低落到了谷底和身體處于一個僵硬與冰冷的狀態吧？有人說這還不是最嚴重的，最嚴重的是不吃不喝不睡、不動、木僵，一副活活耗死與等死的狀態？

不管是哪種痛苦，得了抑郁癥，沒有誰比誰輕，也沒有誰比誰嚴重！都是很痛苦、很難受、很煎熬的。那種痛苦，經歷了再也不想去回想了，也幾乎找不到文字來表述了。

我自己就親身經歷過這種人間煉獄般的折磨，差點也做了傻事，好在那一刻清醒了過來。如今我重度抑郁癥康復五年多了，慶幸的是我只用了9個月的時間就戰勝了重度抑郁癥，實現真正意義上的斷藥和康復治愈了，至此再也沒有吃一顆精神類藥物，也沒有復發過。

回想曾經，真的觸目驚心啊！

如今已經遠去，我只想給你力量和溫暖，告訴你其實走出重度抑郁癥真的不難！

我九個月就走出了重度抑郁癥，你或許會說我根本就不是重度抑郁癥，不然九個月得時間是走不出來的。

或許這是你的認知和知道的世界，但是在你的認知以外，是有你不知道的很多事情，所以這并不奇怪。

然而，我想告訴你的是：重度抑郁癥，走出來的速度，取決于個人，而不是病情！

因為，每個人的情況都是不同的，其理解能力和自救能力也是不同的。同時，配合治療也是非常重要的。

所以，不要再慣性地認為這是很難的事情了，只要我們勇敢去面對這該死的抑郁癥，那么你就已經具備了一個樂觀的精神理念，剩下的就是配合治療，加上自我的自救行為，那么隨著時間的推移，走出來是必然的。

九個月走出了重度抑郁癥，那我又做了哪些努力了？

我也和很多朋友一樣，患上抑郁癥之后，并沒有第一時間去醫院治療，而是想看看自己能不能自行緩解和好起來？我天真地以為可以，但是事實上我一天比一天難受和煎熬，就這樣自己倔強的熬了幾個月，痛苦并沒有減輕，反而更加難受了！

癥狀也沒有得到緩解，反而我的失眠越來越嚴重了，不得已才去醫院的。

是不是你也如此呢？所以我能夠迅速的走向康復，完全離不開一個按照醫囑去治療，從一開始我就知道、也明白，治療抑郁癥，尤其是重度抑郁癥，治療上要嚴格按照醫生的要求去治療。

換言之服藥這塊我們要敬畏起來，不要因為副作用的產生就排斥吃，或者不去吃，一定是按時服用，然后做好定期復查。

如果確實吃了藥物副作用難受，完全是可以跟醫生溝通調整的，但卻不能自己私自停藥，這是治療的關鍵，也是最不能去做的事情。

多少患者，就是因為私自停藥，導致治療上前功盡棄，不僅浪費了自己的時間，還給自己帶來了更多的挫敗與遭遇。嚴重打擊了自我的信心。真的不建議啊！

而我知道吃藥治療是治病、我一定要走出來、我一定要活出自己！

我就是帶著這樣的理念與自我激勵，熬過了很多痛苦的日子，不管多么難受，我都把它們忍受了過來。

正是因為我的這一正確做法和自我激勵的療愈法，使得我的病情很順利地就得到了緩解與控制，尤其是我的失眠很快就得到了遏制。但是服藥是遠遠不夠的，我們還需要自救，而自救我分為兩個部分，這也是大家都可以做到的事情。

那就是堅持運動和提升自我的思想境界與充實自己的精神世界。看，是不是很簡單？

那時的我，即便每天很痛苦，我都會外出散步和走路，每天出去走走，心情自然會好很多，不然既不運動，又不配合治療，那么我們的痛苦就會不斷的延續下去，那何時才是個頭呢？

所以，自救的意識和精神，對于每一個患者來說是至關重要的，也是走出的必備條件！

你如果還沒有意識到這一點，那么你的煎熬就會持續下去，直到你哪天真的具備了，那么也就開始邁向好的開始了，但是時間你耽誤了，或者時間可能并不會等你了。所以趁早自救和治療，也是快速走出來的一個因素。

而關于自我思想境界的提升和精神世界的充實，很簡單，就是你不要總是憋在家里了，或者房間了，換言之就是去看看書、社交、做做自己喜歡的事情，讓自己忙碌起來。

當我們有些事情可以做起來時，我們的生活自然會充實起來。而且，在做起來的同時，你的思想和社交自然也就打開了。這是一個循序漸進的過程，不可急于求成，很多事情自己去做了，那么就會形成點滴的積累，對你來說都是有療愈與幫助的。假設長期自我封閉，思想就會慢慢頹廢和無價值感徒增。

人，是社交動物，人也是流動的，生命亦是活動的。

所以，我們需要去戶外呼吸新鮮空氣，也需要一些些文字的療愈與沖擊，更需要一個活躍的世界來點亮自己沉睡灰暗的精神世界，所以我們需要動起來，而動起來，就是抑郁癥康復的一切，也是走出來的保障。

不動的人，就真的很難了。記住這句話。

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作者：阿秋，心理咨詢師，重度抑郁癥康復。走出心魔和家屬指引，可以很好的幫助焦慮抑郁患者以及家屬們，更好地走向痊愈與重生的生活。