未來10年最重要的整理，是你對自己內(nèi)在體驗(yàn)的掌管

導(dǎo)語第1整理術(shù)YiOrganizer開啟2023年度新專欄“女作家的整理心經(jīng)”。主理人周一妍采訪身邊認(rèn)識的新舊作家朋友，通過10問，分享她們整理空間、信息與心情的心法，指引我們走進(jìn)一個(gè)有序且美的新世界。第五位采訪對象是心理學(xué)作家、薩提亞模式家庭治療師 王俊華。

作者｜周一妍

圖片來源｜http://rimdraw.com/

畫家｜Kim Hyerim

王俊華，法學(xué)、心理學(xué)雙碩士，國家二級心理咨詢師，薩提亞模式家庭治療師，曾任中國青年政治學(xué)院副教授，出版《你把什么帶入了親密關(guān)系》、《當(dāng)我找到自己時(shí)》兩本書，旨在用薩提亞模式，發(fā)掘人的內(nèi)在生命能量。2023年6月出版的《當(dāng)我找到自己時(shí)》是一妍的枕邊書。

Q=周一妍

W=王俊華

Q1: 你喜歡整理嗎？為什么？

W：我花在空間整理上的時(shí)間并不 多，但我愿意做這件事。有序、有條理的空間，讓人感覺舒服、輕松。這是一種本能的需要。

Q2: 你如何理解“整理”？你覺得它重要嗎？

W：我剛看“第1整理術(shù)”時(shí)，以為這是一個(gè)講空間歸類、清理、有序的公號。后來你提到我的書《當(dāng)我找到自己》，邀請我暢所欲言聊整理。我突然意識到：對哦！我現(xiàn)在做的這些事，也在整理。

心理學(xué)提倡每個(gè)月做“心理盤點(diǎn)”。有些東西卸下，有些東西留下，有些東西添加。反復(fù)資源整合，整理就完整了！

Q3: 最近對你來說，做過最重要的一次整理是什么？

W：我過去一直都從事學(xué)術(shù)期刊的研究工作。頭腦中的東西，是我重視的。

學(xué)習(xí)薩提亞，特別是前10年，我覺得內(nèi)在體驗(yàn)的東西，非常重要。我不再從認(rèn)知上告訴自己“媽媽很辛苦”，“我應(yīng)該感恩”，這些都是知識層面上的。當(dāng)我的體驗(yàn)發(fā)生改變，身體也發(fā)生變化。我通過很多練習(xí)，比如“原生家庭圖”，“人生雕塑”等，越來越明白大人的意圖，最終和母親和解。這是一段非常感人、非常美妙的內(nèi)在整理。

Q4: 寫書是一件非常需要思維整理的事。當(dāng)你決定寫一本書時(shí)，如何整理自己的思路？如何在紛繁的信息和素材中，找到自己想要的？

W：一開始沒打算寫書。因?yàn)橛龅剿_提亞，我想要寫東西。某天聽一個(gè)人分享，覺得有意思，想記下來。某天感覺自己不舒服，通過自我對話，把情緒、觀點(diǎn)和期待記下來。某天聽講座，把領(lǐng)悟整理成文字。就這樣，我陸陸續(xù)續(xù)寫了28篇。

后來，因?yàn)樽鲎稍兊木壒剩視盐恼路窒斫o一些學(xué)生和來訪者。有些人就把文章轉(zhuǎn)到他們的公眾號。結(jié)果挺受歡迎。有人建議：王老師，你可以寫書呀！

我真的可以嗎？我不知道。于是，我開始梳理框架。我把大框架定在“個(gè)人成長”里，然后確定了“回看原生家庭”，“過往經(jīng)歷的傷痛與成長”，“為自己的內(nèi)在負(fù)責(zé)”，“建立和諧的關(guān)系”四部分。后來，我把“與美好的自己相遇”放在第一章。因?yàn)檫@是薩提亞最核心的東西。我決定在開頭把它亮出來，引導(dǎo)讀者在閱讀中不斷探索“我是誰”。

結(jié)尾，我想要強(qiáng)調(diào)“改變永遠(yuǎn)是可能的”，于是加了第六章。內(nèi)在改變并不容易，需要不斷練習(xí)。我把這一章放在最后，代表著我與讀者的分別。看完這本書后，你還要繼續(xù)尋求改變哦。

Q5: 每一位寫作者都希望自己的作品受到讀者的肯定，令讀者受益。當(dāng)你看到負(fù)面的評價(jià)或者批評的聲音，你會如何整理自己的心情？

W：目前我出了兩本書，賣得不是特別好（笑）。沒有什么負(fù)面評價(jià)。《當(dāng)我找到自己時(shí)》第一版出版后，我看到一個(gè)“中評”。讀者留言說：以為是咨詢師個(gè)人成長的故事，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)是很多人的故事，有點(diǎn)失望。

雖然書沒收到什么負(fù)面評價(jià)，但生活中還是會有。比如，一些課程平臺選老師。有時(shí)候聯(lián)系人告訴我，經(jīng)過內(nèi)部討論，最終沒有選擇我。我問：為什么？他說：沒有名氣唄。我說：還有什么原因嗎？他說：我不告訴你了。

對于負(fù)面評論，我會很好奇，想要問個(gè)明白。我的確是個(gè)不擅長搞自媒體的技術(shù)小白。直播時(shí)經(jīng)常出糗。比如這次燈光太暗，下次聲音出問題。每一次，別人的評價(jià)，我都會當(dāng)作一次學(xué)習(xí)的機(jī)會，作為一個(gè)參考。

年輕時(shí)聽到負(fù)面評價(jià)，我要么責(zé)怪別人，要么嫌棄自己，情緒起伏很大。如今聽到負(fù)面評價(jià)，內(nèi)心很平靜。我對自己說：“那也沒有關(guān)系，可能我們想的不一樣”。

Q6: 在這個(gè)時(shí)代，人們提倡斷舍離，希望通過丟掉一些沉重的東西，讓心靈會呼吸。對你來說，什么東西是你生命中必須要丟棄的？什么東西必須是不斷不舍不離的？

W：必須舍棄的，是“未滿足的期待”。我在29歲時(shí)決定學(xué)GRE，出國讀書。后來在北京結(jié)婚、生子，就安定下來。GRE的書和磁帶丟在一邊。一直到我40多歲，才下定決心將一大堆書和磁帶斷舍離。我感覺有些失落，也有些輕松和決絕。人生四十，我與青春的夢想告別，開始學(xué)心理學(xué)，義無反顧朝著自己想要的方向去。

不斷不舍不離的，應(yīng)該是“對美好信念的堅(jiān)守”。比如“相信自己”，“相信他人”。當(dāng) 我遇到挑戰(zhàn)時(shí)，會聽到內(nèi)心隱約發(fā)出聲音： 試試唄。

Q7:在這個(gè)越來越物化的時(shí)代里，你通過人到中年時(shí)開始學(xué)習(xí)心理學(xué)，鉆研薩提亞，并成為一名心理學(xué)作家，幫助到更多有需要的人。您覺得這種能力是可以被遷移的嗎？

W：“決定寫”最重要。剛學(xué)薩提亞時(shí)，我想寫東西，卻不敢寫。擔(dān)心自己寫不好。

我甚至還因?yàn)椤安桓覍憽保M(jìn)行過心理咨詢。后來，我看了世界級寫作名師娜塔莉·戈德堡的《寫出我心》、《不安的時(shí)候，坐下來寫》，這才領(lǐng)悟到：寫成怎樣不要緊。關(guān)鍵是先寫出來。

有些心理學(xué)講師問我：想出書，但不知道怎么寫，怎么辦？我回答：你先把你每節(jié)課講的內(nèi)容寫下來。關(guān)鍵是寫，而不是寫好。

Q8:對于那些想要逃離倦怠的人，你的人生經(jīng)驗(yàn)可以給到它們怎樣的啟示？

心理學(xué)可以幫到他們。之所以“卷”和“倦”，是因?yàn)楸惶嗤庠谑挛餇砍丁４蠖鄶?shù)人來心理咨詢，不斷講述“這事”，“那事”。那么，你這個(gè)人內(nèi)在是怎樣的呢？你講的那些事如何沖擊你的內(nèi)在？這就需要回到自身。 你可以問自己：

• 當(dāng)下我究竟有多疲憊？

• 當(dāng)下我究竟有多煩躁？

• 我的觀點(diǎn)是什么？

• 我對自己的期待是什么？

• 究竟做什么，才可以滿足自己呢？

當(dāng)你找到你和你的本質(zhì)（essence），就可以把生命力活出來。一旦把生命力活出來，外在的干擾就變小了。你會覺得，我正在掌控一些事，而不是被煩心事淹沒。

Q9: 你覺得未來10年，最重要的“整理”會是什么？

W：前不久，我聽一位好友說：這是一個(gè)療愈的時(shí)代。我比較認(rèn)同。那么，在療愈的時(shí)代，什么樣的整理最重要？我覺得是內(nèi)在的整理。你對自己 的情緒、期待、認(rèn)知、內(nèi)在體驗(yàn)，有一種掌控感。你知道它們是什么。你能把它們理順。

整理的過程，就是一個(gè)療愈的過程。 放下“未滿足的期待”，從過往的創(chuàng)傷中開出花，看到美好的資源，放下一些東西......這些都是療愈的過程。

Q10: 在這個(gè)世界上，你覺得你必須要完成的”功課”是什么？你如何確認(rèn)它們是你想要完成的“功課”？你又如何確認(rèn)自己正在完成“功課”的路上？

W：我想要完成的功課，是挪開那些阻礙我們體驗(yàn)美好生命的東西。“感覺自己太渺小”，“我不好”，“我不配”，這些信念，都在阻擋我們。

有時(shí)候，我會把自己想象成一棵樹，去感受大地的能量，天空的能量。當(dāng)我感覺身體的修復(fù)力越來越快，我知道自己 正在正確的路上。

舉例來說，目前正處在更年期的我，常會莫名煩躁。

每天清晨四五點(diǎn)，煩躁呼一下來了。我對自己說：“來了！它又來了！陪它一會兒，幾分鐘就過去了。”

當(dāng)我不再譴責(zé)自己，內(nèi)耗就少許多。

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周一妍對話心理學(xué)作家王俊華

7 月19日（周三）15:00-16:00， 我將邀請心理學(xué)作家王俊華老師做客一妍星球視頻號直播間，分享《當(dāng)我找到自己時(shí)》一書的誕生故事。我們一起整理內(nèi)在，看見你和你的本質(zhì)。

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