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反復慢性盆腔痛、尿頻尿急、排尿時間延長、排便費力、同房疼痛……
一系列檢查做了不少,結(jié)果卻提示“未見明顯異常”?
也許問題的關鍵并不在于“盆底肌力量不足”,而在于它“無法正常放松”——這正是一種讓眾多女性長期飽受困擾的盆底疾病:非松弛型盆底功能障礙。
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婦幼健康科普
盆底肌:太“緊”也不行
非松弛型盆底功能障礙,其實是你的盆底肌“太緊張、不會休息”!
我們可以把盆底肌想象成一張“有彈性的吊床”。松弛問題是這張吊床“松了、塌了”,往下墜;而非松弛型,是它一直“繃得太緊”,不會自然放松舒展,就像一張持續(xù)用力、不會松弛的彈簧床——本質(zhì)上是盆底組織的舒張與收縮功能失調(diào),協(xié)調(diào)運動能力出了障礙。
在飽受慢性盆腔疼痛困擾的女性中,88%~93%其實都伴隨著非松弛型盆底功能障礙。只可惜,很多人長期被當成“盆腔炎”“痛經(jīng)”來治療,而核心問題——那張“緊繃的吊床”,卻一直被忽視。
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這些信號,提醒你“太緊”了
如果你長期被以下不適困擾,大概率是盆底肌“過度緊張”發(fā)出的求救信號:
■盆腔疼痛:外陰、陰道、膀胱、直腸周圍持續(xù)性鈍痛、刺痛、燒灼感,疼痛還會蔓延到腰背部、腹股溝,久坐、同房、經(jīng)期加重;
■排尿異常:尿頻、尿急、尿不盡,甚至排尿費力,卻查不出尿路感染;
■排便困擾:排便不盡、頑固性便秘,總感覺肛門下墜、緊繃;
■性生活不適:性交疼痛、陰道緊繃,嚴重影響親密關系;
■其他問題:長期盆底緊繃還會引發(fā)焦慮、抑郁、睡眠障礙,形成“疼痛→焦慮→更緊繃”的惡性循環(huán)。
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別亂練,小心“緊上加緊”!
你以為盆底問題就是“沒力氣”,狂做凱格爾運動?小心!對“緊張型”盆底來說,越練可能越糟糕。
這些坑,你踩過嗎?
■錯誤觀念:一不舒服就拼命“收緊”,反而讓本就痙攣的肌肉更僵硬;
■隱藏誘因:剖宮產(chǎn)疤痕、長期蹺二郎腿、憋尿憋便、精神壓力大……都在悄悄讓盆底“繃緊弦”。
科學應對,記住四步走:
■先懂再治:明白問題不是“沒力”,而是“不會放松”。調(diào)整呼吸、體態(tài)、如廁習慣,從認知上“松綁”。
■康復核心:首選盆底物理治療!包括盆底肌筋膜松解手法、電刺激、磁治療、射頻治療、生物反饋訓練、呼吸訓練、核心肌群訓練、瑜伽、WAFF訓練等,幫肌肉真正“學會放松”。
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■聯(lián)合出擊:必要時可結(jié)合中醫(yī)調(diào)理、心理疏導或藥物輔助,但記住——治療是漸進、個性化的過程。
■早查早明:有癥狀別拖,去盆底康復科做專業(yè)評估。搞清楚類型,才能不對著“緊張”瞎練“力量”。
記住:非松弛型盆底功能障礙,“放松”比“收緊”更重要。
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你的身體從不說謊。疼痛是它的語言,緊繃是它的求救。別把忍耐當堅強,也別把亂練當努力。放松,是一種需要學習的本事。愛自己,從聽懂盆底肌開始。
本期科普專家
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廖群英
主任醫(yī)師
■ 梧州市婦幼保健院圍產(chǎn)保健科副主任,WAFF孕產(chǎn)運動康復師,三級公共營養(yǎng)師。
■ 擅長圍產(chǎn)保健、高危孕產(chǎn)婦管理及各種妊娠合并癥與并發(fā)癥的處理,尤其在圍產(chǎn)營養(yǎng)、孕產(chǎn)運動康復、優(yōu)生遺傳咨詢及產(chǎn)前診斷、產(chǎn)后康復技術等方面有獨特見解。
梧州市婦幼保健院
為您的全生命周期健康保駕護航!
文字:廖群英
圖片:宣傳科
編輯:周幸
審核:廖群英、韋曉燕
終審:梁濤
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