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保持長期的運動鍛煉或許能通過影響人體內部的系統，悄然降低患各類癌癥疾病的風險。即使是適度增加運動量，也能產生顯著的長期效果，關注詳情。

閱讀文摘

保持長期的運動鍛煉有助于改善身體調節和減少久坐，從而預防各類癌癥，即使適度增加運動量也能產生長期影響。

養成良好的鍛煉習慣并非易事。很多人缺乏動力或時間有限，而且似乎看不到顯著成效。但除了健身或減肥之外，規律運動還能帶來一項強大且常常被忽視的好處：有助于降低患癌風險。

大型研究一致發現，保持活躍的人患癌癥疾病的可能性較低，包括乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌、子宮內膜癌、食道癌、膀胱癌和胃癌等。

運動鍛煉如何降低癌癥風險機制

運動鍛煉對身體的影響遠不止燃燒卡路里。它有助于控制炎癥，平衡與癌癥生長相關的激素，并增強免疫防御能力，從而及早發現并摧毀異常細胞或癌基因突變。

積極運動還能減少久坐時間

研究表明，久坐增加患某些癌癥和其他健康問題風險。此外，運動有助于減肥，而減肥在降低癌癥風險方面有重要作用。過多體脂會加劇炎癥，提高雌激素（激素）水平，并影響胰島素和生長因子。

推薦的運動鍛煉指南和示例

任何程度的鍛煉活動都有益于健康。保健專家建議，成年人每周至少進行150分鐘中等強度運動，或75分鐘高強度運動。中等強度運動包括跳舞、快走（每小時3英里）、瑜伽、高爾夫以及園藝勞動。高強度運動包括慢跑或跑步、游泳、跳繩以及快速騎自行車（每小時10英里）。

為了便于理解，最近研究解釋每天步行7000步的人患癌風險比每天步行5000步的人低11%。每天步行9000步的人患癌風險低16%。每天活動量最高的參與者患癌風險比活動量最低的參與者低26%。

邁向長期預防癌癥疾病的小步驟

最有效的鍛煉就是堅持運動，包括短途散步、周末運動或簡單居家鍛煉。將一些活動融入日常生活中，如飯后散步或爬樓梯，其效果與系統化鍛煉一樣顯著。

總之，癌癥疾病仍然是人類主要死因之一，但生活方式選擇可以改變患癌癥疾病的幾率。你無需在一夜之間徹底改變生活方式。從小事做起，堅持不懈，就能對長期健康產生顯著獲益。

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