中考體育怎么拿滿60分？聽一位從教18年的體育老師說大實話

這個月，初三的娃娃將陸陸續續進行中考體育考試。考試滿分60分，計入中考總成績，家長們自然卯足了勁。

“三選一”“二選一”該怎么選？引考試時出現意外怎么辦？平時分怎么拿？需必須要買專業裝備？帶著這些家長關心問題，我們采訪了成都市金牛區協同外語學校唐曉老師。

唐老師從教19年，為成都市骨干教師，四川省田徑協會田徑教練。聽他聊聊中考體育那些事兒，或許能讓家長們少走一些彎路。

中考體育考試總分60分，其中統一考試50分，體育素質綜合評價考核10分，兩個部分相加并四舍五入保留整數即為體育考試總分。

統一考試分值、項目組合與往年無變化，采用三選一+二選一+跳遠+長跑固定模式。

? 三選一：籃球、足球、排球

大部分孩子糾結的點主要是糾結在三選一（足球、籃球、排球）上，先看看考試要求和滿分標準。

各個項目的成績與對應分值如下：

唐老師結合多年教學經驗與不同項目的特點，給出了以下建議：

●足球的滿分標準定得很高，但拿高分不難。有足球訓練基礎的孩子可以選擇，但想拿滿分難度很高。

● 有專項基礎，能行進間運球、籃下打板投籃的孩子，只要克服考場上的緊張情緒，拿滿分的機會很大。

● 相比籃球、足球，排隊對運動基礎要求不算高，不需要跑、跳，只需要動作協調、發力合理，可以通過重復訓練達到好的效果。這也是最多學生選擇的項目。

如果孩子是“運動小白”，選排球最穩妥。如果孩子在足球或籃球上有明顯特長，也可以發揮優勢。

? 二選一：引體向上/斜身引體 vs 實心球

另一個需要家長和學生選擇的，則是二選一（引體向上/斜身引體 vs 實心球）項目。同樣，先看考試要求和滿分標準。

唐老師建議女生優先考慮斜身引體。

對大部分女生來說，斜身引體的訓練方法相對簡單，它對肌耐力和核心力量有一定要求，但對上肢爆發力要求不算高，可以通過機械式重復訓練達到較好效果。

男生面對的情況或許會“糾結”一點。

一方面，實心球的滿分標準在全國范圍內都屬于較高水平。

另一方面，引體向上對體重和上肢力量的要求都很高，很難靠短期突擊達到滿分，需要從初一、初二就開始有計劃地訓練。對于體重比較大的孩子來說，完成起來更加吃力。

“盡管有些體重大的孩子引體向上也拉得很好，但這需要花很多時間和精力，不是突擊能達到的。可能從初一家長就要開始有意識干預了。”唐老師補充道。

所以，如果體重偏大且平時缺乏上肢力量訓練，實心球可能是更現實的選擇；如果從初一就有意識地進行引體向上訓練，那么這個項目完全可以作為優勢項來抓。

這10分由《體育與健康》學科評價考核的6分與《國家學生體質健康標準》測試的4分組成。

● 《體育與健康》學科評價考核：每學年體育課期末成績90分及以上為優秀，可得滿分2分。

●《國家學生體質健康標準》測試：每年學校統一組織的體質測試，90分及以上為優秀，初一、初二各得1分，初三得2分。

家長們可以將《體育與健康》學科評價考核理解為“平時成績”，和孩子平時體育課的課堂表現、活動態度、技能考核掛鉤。

大部分學校不會刻意扣分，因為學生參加學習過程本身就有動態的變化。

但有一個重要提醒：如果家長較真、分分必爭，建議每學年末主動聯系體育老師或班主任，問一句“我們孩子這個學年扣分沒有”，及時了解孩子的情況。

《國家學生體質健康標準》測試則每年10月到12月，學校會組織體質健康測試，包括身高體重（BMI）、肺活量、坐位體前屈等項目。

其中，BMI指數在體質測試中占30%的權重，也就是說，孩子的身高體重比例直接影響這部分分數。

家長首先要會算娃娃的BMI（BMI = 體重（kg）÷ [身高（m）]2），其次要針對孩子的具體情況，在平時就進行調整或訓練。

如果家長對孩子的體測結果有異議，比如覺得學校測的肺活量不準、身高體重有誤差，可以帶孩子去有資質的醫院復檢一次，拿著蓋了章的體檢報告找學校要求修改。

每年10月到12月上旬有一個多月的時間窗口，只要家長“把這事當個事”，完全可以把娃娃的體測狀態調整好。

唐老師也特別提醒家長，孩子初一的體質健康分數普遍不高，因為他們剛從小學升入初中，身體素質和運動項目的變化都很大。

小學體測考的是折返跑、跳繩，到了初中突然變成1000米、引體向上，除非孩子從小底子就好，否則很難一上來就拿高分。

但經過初一的課堂鍛煉，到初二大多數孩子都會有明顯提升。要拿滿分，需要的是孩子自律、家長到位監督、學校教學靠譜三者缺一不可。

考場上難免有意外情況發生，什么情況下可以補考、緩考，娃娃對考試城的有意義有該怎么處理？

? 免考

因傷病不適合參加考試的學生，憑二甲及以上醫療機構證明申請免試，獲批準的項目可按滿分的70%計算成績；持第二代及以上《殘疾人證》申請免試，獲批準的項目可按滿分的80%計算成績。

? 緩考

如果考前或考試時突發傷病，或女生在考前或考試期間因經期出現身體不適、不適宜參加體育考試的情況，可申請緩考。緩考一般安排在統一考試結束后2周內進行（通常在5月上旬，五一節之后）。

因傷病申請緩考，需提供二甲及以上醫療機構出具的診斷證明或病歷資料，證明考生因身體原因無法按時參加考試。

場上突發受傷需向監考老師口頭提出緩考申請，后續由學校補交相關資料。

女生因生理期申請緩考，無需額外醫療證明，但需在申請表中明確說明。

但需要注意，申請緩考后，之前已考的所有項目成績作廢，需在補考時重新參加全部項目考試。如果到了補考時間身體仍未恢復，可憑證明申請免試，成績按70%計算。

? 對結果有異議

如果考生對某項成績有異議，應當立即停止考試，不簽字確認成績，當場向監考老師提出重測或緩考申請。

如果簽字確認了，就等于認可了成績，后續很難更改。

但現在的考試已經高度電子化和AI化，比如立定跳遠有紅外線感應，甚至有AI攝像頭自動測距并同步上傳，基本不存在人工誤判的可能。

每年這個時候，初三娃娃的家長們就會開始討論哪款鞋適合跳遠、哪款鞋適合跑步、什么能量飲料效果好、考前要不要禁止對抗性運動等等。

這些“外掛”究竟是心理安慰還是真的有用？

? 體考鞋有必要準備嗎？

有必要。

每個考點的場地材質不同，有的是橡膠顆粒，有的是硅PU材質，防滑要求不同。家長可以提前去考點踩點，在學校外面看看操場材質，或者直接問孩子的體育老師。

體考鞋不必追求價格或品牌，一雙正常的、薄底的、防滑的運動鞋就是最好的選擇，一兩百元能搞定。

孩子如果準備了不同的鞋進行跳遠、跑步，考試期間可以在檢錄處換鞋，完全沒問題。

? 能量飲料有效果嗎？

有一定效果。

功能飲料主要起作用的是咖啡因和牛磺酸，還有糖分提供的能量。唐老師建議想給孩子準備紅牛等功能飲料的家長：“考前喝半罐、配點白水漱口就可以了。”

社交媒體上關于考前補充劑的內容

至于“氮泵”“考前小紅瓶”之類的產品，據紅星新聞、光明網，不建議未成年人，尤其是15歲以下的學生使用。對于正處于生長發育期的青少年考生，服用氮泵可能會對身體產生一定的影響。運動需要長期堅持，僅依靠臨時補充氮泵，對于孩子運動成績的提高并不會有非常顯著的效果。

? 考前要不要禁止對抗性運動？

有必要。

“對于重要考試，家長出于對孩子考試負責、對升學負責的考慮，考前一段時間禁止孩子參加對抗性的體育比賽或活動，這個意識是非常好的。”唐老師說道。

風險誰也預判不了，家長和孩子能做的就是盡量規避。

首先，中考體考是一個積累的過程，絕對不是突擊的過程。所以家長只要有這個意識，愿意額外付出時間和金錢，讓孩子去多參加體育訓練是好事。

另一方面，找人單獨帶孩子訓練，哪怕帶的教練不夠專業，起碼他在帶著孩子運動訓練，孩子的身體素質就一定有提升。即便不是為了中考，也會有收獲。

如果家長沒有這個時間、精力，或者不愿意花額外費用費用，孩子在學校里跟著大部隊訓練也完全足夠。

現在全國推廣的“每天兩小時體育鍛煉”，對學生身體素質發展是非常有效的。很多學校初三的大課間在練、放學在練、體育課也在練。

唐老師還給了一個性價比極高的建議：多跟學校體育老師溝通。

體育老師一天見上百個孩子，上百個孩子就有上百個特點。他們見過的、經歷過的、知道的方法和經驗非常豐富，這些東西很有價值。

多去老師那里取經，也能達到很好的效果。

中考體考對于孩子來說，是一個階段性的評價，但唐老師也提醒大家，孩子健康成長是考試的最終目的，身體素質的提高是設置這個考試的目標與方向。

有的孩子身體素質一般，通過中考體考的訓練拿到了一個不算很高的分數。但在這個過程中，他確確實實付出了時間和精力，也認認真真地去做了一件事。

對于孩子來說，這本身就是人生中成長的一刻。

畢竟孩子高矮胖瘦不一樣，天賦不一樣，爸媽給的基因不一樣，學校硬件條件不一樣，體育老師的方法也不一樣。

這些真實存在的客觀差異不是靠努力就能抹平的。

唐老師舉了個例子：“有些學校操場是200米一圈，孩子在400米標準場地上跑1000米，節奏感天然吃虧；有些孩子從小學就開始打籃球，到了中考體育自然占優勢。”面對這些差異，家長首先要做到的就是理解。

孩子們進行體育鍛煉不僅僅是為了拿滿60分，體育帶給孩子的，也不應該只是分數，還有健康的體魄、堅韌的意志和面對挑戰的勇氣。