世界衛生日科普⑤丨鎂是骨骼的“激活劑”，默默守護骨質根基

現代快報訊（通訊員 苗卿 葛妍 記者 梅書華）4月7日是世界衛生日，國家衛生健康委將中國宣傳主題確定為“共享科技創新，攜手共促健康”。即日起，現代快報記者邀請江蘇省第二中醫院公共衛生科副主任護師、副研究員袁素潔，針對骨骼健康，送上一系列實用“硬”知識。

鎂是維持骨骼強度與韌性的關鍵營養素之一，既是骨骼結構的重要組成部分，更是激活鈣吸收、調節骨代謝的“核心開關”“激活劑”。

鎂在骨骼健康中的作用，貫穿骨代謝的全過程，它不像鈣那樣直接構成骨骼的“磚塊”，卻能讓這些“磚塊”牢牢粘合、高效利用，默默為骨骼健康保駕護航。

鎂是骨骼結構的“重要基石”。鎂是鈣吸收與利用的“激活劑”。很多人補鈣效果不佳，核心原因之一是缺乏鎂的激活。鎂也能激活體內維生素D的活性，而活性維生素D3是促進腸道鈣吸收的關鍵，沒有鎂的參與，維生素D無法轉化為活性形式，腸道對鈣的吸收率會大幅下降，補進去的鈣大多會隨糞便排出。

同時，鎂能調節骨代謝平衡，守護骨量穩定。鎂能抑制破骨細胞的過度活躍，減少骨鈣的流失，同時促進成骨細胞的活性，助力新骨生成，讓骨代謝始終處于良性循環，延緩骨量下降的速度。

此外，鎂還能緩解骨骼相關的不適癥狀，間接守護骨骼健康。充足的鎂可以有效緩解肌肉痙攣、肢體無力等癥狀，同時提升身體的平衡能力，減少老年人跌倒的風險，從而降低骨質疏松性骨折的發生率。

不同人群對鎂的需求不同，其守護作用也各有側重。青少年時期，鎂能助力骨骼快速鈣化，為成年后的骨骼健康打下堅實基礎；成年后，鎂能維持骨量穩定，彌補日常骨鈣流失，預防骨質疏松；中老年時期，鎂能延緩骨量流失，緩解骨骼不適，降低骨折風險，尤其適合絕經后女性和骨密度偏低的人群。

科學補充鎂，一般情況下無需依賴補充劑，日常飲食即可滿足需求。優質食物來源十分廣泛：堅果（杏仁、核桃、南瓜子）、深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花）、全谷物（燕麥、糙米）、豆類（黃豆、綠豆）、魚類、黑巧克力都是鎂的良好來源，日常合理搭配飲食，就能輕松補足鎂。

鎂是鈣的“最佳搭檔”，是骨代謝的“激活劑”“調節器”，也是骨骼韌性的“守護者”。均衡膳食，重視富鎂食物的攝入，遠離骨質疏松。