現代快報訊(通訊員 苗卿 葛妍 記者 梅書華)4月7日是世界衛生日,國家衛生健康委將中國宣傳主題確定為“共享科技創新,攜手共促健康”。即日起,現代快報記者邀請江蘇省第二中醫院公共衛生科副主任護師、副研究員袁素潔,針對骨骼健康,送上一系列實用“硬”知識。
鎂是維持骨骼強度與韌性的關鍵營養素之一,既是骨骼結構的重要組成部分,更是激活鈣吸收、調節骨代謝的“核心開關”“激活劑”。
鎂在骨骼健康中的作用,貫穿骨代謝的全過程,它不像鈣那樣直接構成骨骼的“磚塊”,卻能讓這些“磚塊”牢牢粘合、高效利用,默默為骨骼健康保駕護航。
鎂是骨骼結構的“重要基石”。鎂是鈣吸收與利用的“激活劑”。很多人補鈣效果不佳,核心原因之一是缺乏鎂的激活。鎂也能激活體內維生素D的活性,而活性維生素D3是促進腸道鈣吸收的關鍵,沒有鎂的參與,維生素D無法轉化為活性形式,腸道對鈣的吸收率會大幅下降,補進去的鈣大多會隨糞便排出。
同時,鎂能調節骨代謝平衡,守護骨量穩定。鎂能抑制破骨細胞的過度活躍,減少骨鈣的流失,同時促進成骨細胞的活性,助力新骨生成,讓骨代謝始終處于良性循環,延緩骨量下降的速度。
此外,鎂還能緩解骨骼相關的不適癥狀,間接守護骨骼健康。充足的鎂可以有效緩解肌肉痙攣、肢體無力等癥狀,同時提升身體的平衡能力,減少老年人跌倒的風險,從而降低骨質疏松性骨折的發生率。
不同人群對鎂的需求不同,其守護作用也各有側重。青少年時期,鎂能助力骨骼快速鈣化,為成年后的骨骼健康打下堅實基礎;成年后,鎂能維持骨量穩定,彌補日常骨鈣流失,預防骨質疏松;中老年時期,鎂能延緩骨量流失,緩解骨骼不適,降低骨折風險,尤其適合絕經后女性和骨密度偏低的人群。
科學補充鎂,一般情況下無需依賴補充劑,日常飲食即可滿足需求。優質食物來源十分廣泛:堅果(杏仁、核桃、南瓜子)、深綠色蔬菜(菠菜、西蘭花)、全谷物(燕麥、糙米)、豆類(黃豆、綠豆)、魚類、黑巧克力都是鎂的良好來源,日常合理搭配飲食,就能輕松補足鎂。
鎂是鈣的“最佳搭檔”,是骨代謝的“激活劑”“調節器”,也是骨骼韌性的“守護者”。均衡膳食,重視富鎂食物的攝入,遠離骨質疏松。
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.