身體疲憊時(shí)能運(yùn)動(dòng)嗎？如何緩解春困乏力？照著做就對(duì)了→

春日漸暖，不少人即便保證了 8 小時(shí)睡眠，白天依舊昏昏沉沉、精神不振；有人情緒起伏明顯，煩躁焦慮又提不起勁；還有人整個(gè)春天都被打噴嚏、流鼻涕、咳嗽等小不適困擾……春天一到，身體為何頻頻 “鬧情緒”？

在央視新聞近日播出的《醫(yī)學(xué)公開課》中，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉給出了答案：春天是從“冬藏”到“春生”的轉(zhuǎn)換期，自然界萬物生發(fā)，人體節(jié)律若未能及時(shí)順應(yīng)季節(jié)變化，就容易出現(xiàn)各類不適。尤其是體質(zhì)偏弱人群和中老年群體，更可能出現(xiàn)慢性病波動(dòng)、情緒失調(diào)等情況。

身體疲憊時(shí)能運(yùn)動(dòng)嗎？

劉清泉建議，當(dāng)你感覺很疲憊的時(shí)候，絕對(duì)不能運(yùn)動(dòng)。春季本就是冠心病、腦血管病等急性病的高發(fā)階段，在疲憊狀態(tài)下強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，無異于給身體“埋雷”。

那么，運(yùn)動(dòng)中心臟發(fā)出哪些信號(hào)，必須立刻停止？劉清泉介紹：

• 突發(fā)胸悶，感覺空氣不夠用，這可能意味著心臟供血出了問題；

• 運(yùn)動(dòng)量不大卻突然心慌、氣短，可能伴有早搏，這是心臟在發(fā)出報(bào)警信號(hào)；

• 有過敏性哮喘或運(yùn)動(dòng)性哮喘病史的人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式必須遵醫(yī)囑，降至最低。

春天運(yùn)動(dòng)的總體原則是溫和、適度，以“微微出汗、不疲憊”為度。你可以根據(jù)身體狀況選擇：

• 在環(huán)境好的地方慢騎自行車，活動(dòng)四肢，放松身心；

• 打太極拳，根據(jù)體力完成一兩套，活動(dòng)筋骨、安定心情。

如何緩解春困、提神解乏？

白天犯困、渾身疲憊，但又沒時(shí)間補(bǔ)覺怎么辦？

劉清泉分享了能快速提神的“噓字訣腹式呼吸”方法，站著、坐著都能做：

首先，雙腳與肩同寬，全身放松，用鼻子緩慢深吸氣，同時(shí)輕輕鼓起腹部；隨后嘴巴微張，發(fā)“噓”字音緩慢呼氣，同時(shí)收腹癟肚。

只需練習(xí)幾分鐘，就能有效減輕疲憊感。若能每天堅(jiān)持1～5分鐘，對(duì)慢性呼吸道疾病、高血壓等也有一定的調(diào)理作用。

此外，不合適的枕頭會(huì)導(dǎo)致氣道不通暢，還會(huì)讓肩頸肌肉一直處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而出現(xiàn) “越睡越累”、肩頸酸痛等問題。若你也有類似困擾，不妨嘗試更換枕頭。挑選時(shí)，枕頭高度建議與耳朵到肩膀的距離相當(dāng)，平躺、側(cè)躺時(shí)都能穩(wěn)妥托住頸部，讓肌肉得到充分放松。

春季養(yǎng)生，不在猛補(bǔ)、不在硬練，而要早睡早起、溫和運(yùn)動(dòng)、飲食有度。愿你這個(gè)春天，精神飽滿，身體輕盈，一整季都活力在線！

來源：央視新聞微信公眾號(hào)（ID：cctvnewscenter）

編輯：崔婷婷 編審：高源