拒絕被定義，撕掉標簽！40+的你，也可以閃閃發光【婦幼科普】

一提到更年期，脾氣差、愛發火、失眠、衰老等標簽就會出現……不少40+姐妹更是避之不及，偷偷焦慮、自我否定。

（AI生成）

其實更年期不是病，更不是 “中年危機”，它只是女性人生中，一段正常又自然的過渡。就像青春期、月經期一樣，是每個人都會經歷的生命階段。更年期不是人生下坡路，而是40+女性更從容、更自在、更颯的下半場開始！

婦幼健康科普

這些更年期「負面標簽」，該撕了！

Q:

更年期＝脾氣差、無理取鬧？

并不是。更年期出現情緒波動，多與體內雌激素水平變化有關，就像青春期激素波動會讓人煩躁一樣，是正常的生理反應，不是性格不好，更不是無理取鬧。

只有40+才會更年期，來得早就是身體差？

:Q

錯。更年期沒有絕對固定的“啟動年齡”，多數女性在40~60歲之間進入，平均年齡約49.5歲。有人早一些，有人晚一些，都屬于正常范圍，與“身體好壞”沒有絕對關系。

Q:

進入更年期，就等于變老、變丑？

當然不是。更年期只是女性身體的一個自然轉型階段。皮膚變化、衰老表現是生命的自然過程，并非更年期“造成”。相反，很多女性在度過更年期后，少了經期困擾，心態更從容，氣質更溫潤，反而比年輕時更有魅力。

更年期到底是什么？

更年期，醫學上稱為圍絕經期，是女性卵巢功能逐漸衰退、月經逐漸停止的過渡階段，大致分為三個時期：

?絕經前期：多從40歲左右開始，月經變得不規律（提前、推后、量多量少），可能伴隨潮熱、盜汗、失眠、情緒波動等，一般持續2~8年。
?絕經期：最后一次月經來潮后，連續12個月沒有月經，可認為進入絕經期（平均年齡約49.5歲）。
?絕經后期：絕經后至卵巢功能完全消失，身體會逐步適應激素變化，不適癥狀多會慢慢緩解。

簡單說：更年期不是生病，而是身體在提醒你：人生下半場，要換一種方式，更溫柔地愛自己。

從容應對更年期，實用指南請收好

更年期是正常生理過程，但潮熱、盜汗、失眠、情緒波動等，確實可能影響生活質量。這里給大家分享幾個簡單、易堅持的小建議：
?飲食調理
●適量多吃豆制品（豆腐、豆漿、腐竹等），補充植物性雌激素；
●多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物，保證維生素與膳食纖維；
●適當攝入瘦肉、雞蛋、牛奶等優質蛋白，增強體質；
●少吃辛辣、油膩、高糖食物，避免加重潮熱、失眠。

?規律作息

●熬夜會加重激素紊亂，讓不適更明顯。建議盡量在23點前入睡，保證每天7～8小時睡眠。

●睡前可溫水泡腳、聽舒緩音樂，幫助放松入眠。

?調整心態
●不必抗拒、不必焦慮，坦然接納身體的變化。告訴自己：這是正常的人生階段，我依然很好、很珍貴。

●培養興趣愛好，多與家人朋友溝通，及時釋放壓力，不把情緒憋在心里。

?及時就醫

如果出現以下情況，建議盡早到專業門診評估調理：
●潮熱、盜汗、失眠、情緒低落等明顯影響日常生活；
●月經紊亂、異常出血；
●伴有明顯頭暈、心慌、胸悶、關節疼痛等不適。

更年期健康，我們與你同行

為幫助更多女性平穩、優雅地度過更年期，梧州市婦幼保健院更年期（更老年期）保健門診，依托婦女保健科專業優勢，為更年期女性提供科學、規范、個性化的健康服務。

• 由經驗豐富的專業醫師團隊坐診，擅長更年期綜合評估、更年期綜合征調理；

• 提供健康指導、營養建議、心理疏導、激素安全咨詢等一站式服務；

• 發揮中西醫結合特色，運用中藥調理、針刺、艾灸、穴位貼敷等溫和方式，改善體質、緩解不適；

• 特邀自治區著名專家定期坐診，讓市民在家門口享受高水平診療服務。

門診地址：梧州市婦幼保健院2號樓2樓（蝶山一路28號）

健康咨詢電話：0774-3833550

本期科普專家

韋稚

副主任醫師

梧州市婦幼保健院婦女群體保健科副主任，青春期保健科負責人，更老年保健科負責人。

曾到廣西壯族自治區婦產醫院、廣東省婦幼保健院、柳州市婦幼保健院進修。擅長婦女常見病，如月經失調、生殖道感染、宮頸炎性疾病的診治以及地中海貧血遺傳病、常見染色體疾病的優生與遺傳咨詢。尤其擅長多囊卵巢綜合征等婦科內分泌疾病診治，以及更年期女性健康綜合評估以及更年期綜合征的治療。

擔任廣西醫師協會第一屆青春期健康與醫學專業委員會常務委員、廣西醫師協會女性盆底功能障礙防治專業委員會委員，廣西優生優育協會不孕不育中西醫結合診治分會第三屆理事會理事，廣西婦幼保健協會內分泌協會第二屆委員會理事，梧州市醫學會婦產科分會委員，廣西優生優育協會關愛婦女兒童心理健康分會理事。

梧州市婦幼保健院

為您的全生命周期健康保駕護航！

文字：婦科病房

圖片：婦科門診、中醫婦科

編輯：周幸

審核：郭豪、韋曉燕

終審：梁濤