如何真正的下定決心：決定做決定

那么這個契機要怎么實現(xiàn)呢？我教給你一個“作弊”的方法：如果不論哪一天都“不足以”去完成這個決定，那我就積累很多天的思考、很多天的情緒，我讓這件事變成一個在一段時間當中反復出現(xiàn)在我生活和生命當中的主題。這樣一來，下決心這個動作就從一個當下發(fā)生的瞬間，變成了需要在一長段時間里接力完成的過程。要實現(xiàn)這樣的一個轉(zhuǎn)換，我們同樣需要一個關鍵動作，這個動作我把它叫做：你要“決定做決定”，你才能做決定。什么意思呢？我給剛剛提到那位困于婚姻當中的女性提了一個建議。

我說：“這件事兒它很大，它的確不是你在幾天的時間當中就可以想清楚的。但是你可以用幾天的時間想清楚一個相對簡單的問題，那就是：我要在未來的什么時候做出最終決定？ 你把這個做決定的日子提前定下來?！?/p>

比如說，你可能想在一年的年底——12月31號這一天最終做這個決定：我是繼續(xù)這段婚姻還是結束。那么從現(xiàn)在到那一天，可能還有大半年的時間。這大半年里，你每一天都可以去思考、感受、徘徊，包括跟你的丈夫一塊兒去討論。但是你的關鍵動作就是在12月31號這個日子，在你們的日歷上畫一個圈。這個圈在接下來這幾個月當中就一直存在于日歷上，它會提醒你，也一直提醒你的丈夫說：在未來這段時間的體驗，都是為了做最終決定而做的準備。這種方式就可以讓做決定所需要的動力，通過每一天的日常交流和感受不斷地積蓄。這位提問的女性接受了這個建議，她真的把這個日子定在了12月31號。她寫信的時候還是一年之初，她說：“我想度過一個完整的春夏秋冬，來給自己力量迎接新的開始?！?/p>

你看，她選擇的不是明天，不是下周，也不是下個月，是要度過一個完整的春夏秋冬。這個過程本身就很有意義。她給了自己足夠的時間，可以在不同的季節(jié)里、在不同的心境下去感受這段關系和思考這個決定。她說：“想到還有那么久的時間，我就覺得輕松很多。不用反復為了婚姻而糾結，放下糾結之后，就可以先把自己的日子過好，把失去的東西找回來。同時也可以跟丈夫有更充分的討論?！?/p>

這是一個很有意思的變化。在她定下這個日子之前，“要不要離婚”這個問題像一塊沉重的石頭，每天都壓在她的心上。她每天都在糾結、痛苦、爭吵。每一次爭吵后，她都想“我是不是根本沒有離婚的勇氣”；每一個夜深人靜的時候，她得出一個悲觀的結論“我的人生可能就會一直這樣過下去”。這些糾結并沒有讓她更接近一個決定，反而讓她陷入惡性循環(huán)?？墒钱斔ㄏ?2月31號這個日子以后，一切都變了。她不再需要每天都糾結這個問題，因為她知道到了那天，她必須做出決定。在那之前，她可以先把自己的日子過好，去做那些想做的事情：找回興趣愛好，恢復朋友圈子，重拾對生活的熱情。

更重要的是，這個日子也給了她丈夫一個明確的信號：這不再是一個“說說而已”的口頭威脅，而是一個具體的、明確的、一定會到來的時間。在這個日子之前，丈夫知道“我還有時間去嘗試修復這段關系”，同時也知道“如果什么都不做，到了那天這段婚姻大概率會結束”。這種緊迫感會促使丈夫去反思自己的行為。而對于妻子來說，這個日子就像做出了一個承諾。這個承諾也會讓她對自己擁有95%的自我接納——因為這不是對別人，而是對她自己許下的一個日期。到了那天，她知道自己一定會做出決定，她會勇敢地面對這個問題，而不是像之前一樣逃避。她的反饋就到此為止。但我要給你一個彩蛋：在幾年之后，也就是去年，我真的見到了這位提問的朋友。在一個我完全沒有預料到的場合，有一對夫妻上前招呼我，妻子向我表示感謝，對我說：“你還記不記得當初給過的這個建議？我就是那個提問的人。”而她身邊的丈夫，也就是那個曾經(jīng)給她帶來了很多困惑的對象。幾年之后的現(xiàn)在，當我見到這對夫妻的時候，我能看到他們兩個人的狀態(tài)是非常恩愛的。他們會相互看著對方微笑，很自然地牽著手，在對方說話的時候很認真地傾聽。這種恩愛的狀態(tài)不是刻意表現(xiàn)出來的，而是流露出的親密和默契。通過那個“下決心”的過程，他們夫妻發(fā)生了很多重要的變化。她說定下那個日子之后，她開始重新審視自己的生活，發(fā)現(xiàn)在這段婚姻中她忽略了很多自身的需求感受，還有自己在婚姻以外的價值。她以前把所有的注意力都放在了“丈夫愛不愛我”和“為什么我不能離婚”的痛苦上。

這就是一個典型的5%的改變，一旦把“決定”這件事情提上日程，她就開始有了更多的時間用更認真的態(tài)度來面對自己，開始關注身體健康、恢復運動、學習新技能……她變得更加自信快樂，也更有魅力。而她的伴侶意識到了婚姻真實存在的危機，也開始認真反思，學習如何表達情緒、傾聽需求、承擔責任。這些改變的努力給雙方帶來了積極的信號，促成了更多的改變。所以，在那年的12月31號，這位妻子的決定是：維持這段婚姻。 在那個時間點，不管是對她還是對她丈夫來說，婚姻當中的互動已經(jīng)發(fā)生了根本性的改變。而所有這些改變，就是從她“決定做決定”的那一刻開始的。

為什么這個方法會有效呢？第一，它把一個巨大的決定變成了一個可以積累的過程。我們之前說過很多決心之所以失敗，是因為我們試圖在某一個瞬間完成一個巨大的改變?？蛇@個方法它讓你不需要在當下這一刻就做出決定，你有足夠的時間去思考、去感受、去嘗試，這就大大的降低了做決定的難度。第二，它給出了一個明確的目標和時間表。當你定下了一個具體的日子，這個日子就會成為你生活中的一個錨點。你知道那一天你必須做一個決定，這種明確性就會讓你的思考和行動都變得更有方向感。心理學的研究發(fā)現(xiàn)，當我們有了一個明確的目標和時間表的時候，我們就可以在堅持的過程當中，就擁有更多的心理空間，會有更大的掌控感。我們知道自己現(xiàn)在在做什么，也知道未來要去哪里，知道在整個這個過程當中，我們還有很多改變的空間。第三，它讓改變變成了一個在關系中的共同主題。當你把改變的這個日子告訴你的伴侶，該變就不再只是你一個人的事兒了。它會成為你們雙方共同面對的一個主題。這種共同性將改變放置在關系的框架當中，雙方就會相互的激發(fā)。第四，它給了你一個暫停的空間。定下這個日子之后，你不再需要每天都去糾結這個問題，可以先把重復的無效的思考放下來，這種暫停會讓你有更多的心理空間去思考和成長。心理學有一個概念叫做孵化效應，說的是當我們暫時放下一個問題的時候，我們潛意識仍然在處理這個問題。而當我們再次回到這個問題之后，我們往往對它會有新的洞察和理解，“決定做決定”這個方法也利用了這種孵化效應。

最后，它讓你從說說而已變成了一個真正有效的決心。當你在日歷上畫下那個圈的時候，你就做出了一個承諾。這個承諾是對你自己的，它會讓你的決心變得真實有力。有心理學理論認為，當我們公開做出一個承諾之后，我們會更容易堅持這個承諾。因為這個承諾帶給了我們某種責任感。我們不想讓自己失信，也不想讓自己顯得像是一個沒法完成承諾的人。而“決定做決定”的這個動作，就是讓你做出了一個對自己或者對伴侶的公開承諾。到這里我們再來討論一個問題，5%的改變和下定決心這兩者之間是什么關系？其實決定做決定本身就是一個5%的改變。你看如果你想改變婚姻關系，你可能會覺得你需要做很多事兒，需要改變你的態(tài)度改變你的行為，改變你的溝通方式和你的期待。這些改變看上去都很重要，但如果你試圖同時做到所有這些，你很快就會覺得不堪重負。

可是決定做決定，只要求你做一件事兒，在日歷上選一個日子畫個圈兒，就這么簡單。你不需要立刻改變你的態(tài)度、行為、思想，你只需要做一個簡單動作。而你做了這樣的一個動作之后，其他的改變它就會更容易的發(fā)生。因為你定下來那個日子，你會在整個過程當中開始啟動更認真的思考。當你開始思考以后，你就會有了新的認識。因為有了新的認識，你就有可能做出新的選擇。因為你做出了新的選擇，你的關系也就會開始改變。這就是5%改變的力量，改變一個關鍵點，然后讓它帶動其他95%的變化，決定做決定。這個方法還體現(xiàn)了5%改變的另一個重要原則：從最容易的地方開始。很多人想要改變的時候，總是想從最難的地方，想要一次性的解決所有問題。這種期待往往讓他們不堪重負，最后更容易放棄。但如果從容易的地方啟動，在日歷上畫個圈，這是一件非常容易實現(xiàn)的事情。任何人只需要不用一分鐘的時間立刻就能辦到。而這樣一個簡單的動作，它啟動的是系統(tǒng)性的變化。這就是5%改變的智慧。不要試圖一次性的改變太多，而是找到那個最容易最方便的切入口，從這5%開始，讓它帶動更大的變化發(fā)生。