一段好關系才是真正的“年齡保鮮劑”！PNAS：每多一個“麻煩精”，生物年齡老9個月，衰老速度加快1.5%

我們生活在一個崇尚“連接”的時代。打開手機，朋友圈里曬著周末的歡聚，微信群聊里討論著假日的聚餐。我們被告知，朋友是心靈的港灣，社交是幸福的源泉。但，相信很多人都有過這樣的時刻——

因為一個“杠精”同事的陰陽怪氣而胸悶氣短、因為親戚群里那些讓人血壓飆升的“關心”而深夜emo、和伴侶因為雞毛蒜皮的小事陷入冷戰，感覺心累無比時......這些時刻讓許多人開始反思：那些消耗我們情緒、讓我們疲憊不堪的關系，真的還有存在的必要嗎？

大家憑借直覺和經驗，認為“遠離爛人爛事”能讓自己更快樂。現在，科學給這種直覺提供了硬核證據：那些讓你心煩的“麻煩精”，可能正在加速你的生物衰老！

今天，我們要解讀的是一項發表在PNAS上的重磅研究。研究者們不僅證實了“負面的社會關系會加速衰老”這一猜想，還通過精密的表觀遺傳學技術，精確地算出了“賬”：你身邊每多一個“麻煩精”，你的生理年齡就可能比同齡人老將近9個月！

研究是如何進行的？

研究人員納入了來自美國印第安納州的2345名18歲至103歲的成年人，樣本覆蓋年齡廣泛且具有代表性，能反映普通人群的情況。

社交網絡描繪：研究人員詢問了參與者的核心社交圈成員（平均每人有5個重要聯系人），并逐一確認——這些人中，誰經常給你找麻煩、制造問題或讓你的生活變得困難？被點名的成員就被定義為“麻煩精”。

“衰老時鐘”的讀取：研究人員收集了參與者的唾液樣本，利用先進的DNA甲基化技術測量了他們的“生物年齡”，使用兩種表觀遺傳時鐘來評估參與者的生物年齡：

1. DunedinPACE：衡量的是“衰老速度”（正常值為1.0，表示你的生理年齡和實際年齡同步增長。如果結果是1.5，就意味著你每年比同齡人多“老”0.5歲）；2. GrimAge2加速值：衡量的是“累積衰老程度”（它是一個具體數字，表示你的身體（生物學上）比同齡人“老”多少歲）。

圖1：DunedinPACE和GrimAge2加速值在各年齡組中的分布

每多一個“麻煩精”，生物年齡老9個月，衰老速度加快1.5%

分析發現：近30%的人都表示自己身邊至少有一個這樣的“麻煩精”，約10%的人有兩個或更多依賴自己的人，更可能擁有“麻煩精”。

換句話說：每12個你認識的人里，至少就有一個是“麻煩精”。

那么，身邊多一個這樣的人，究竟會對你產生多大的影響？

研究表明，社交圈里每多一個“麻煩精”，生物年齡就比實際年齡大約多出9個月，衰老速度加快約1.5%。即使在控制了基線健康狀況、吸煙、童年不良經歷、職業、心理傾向等變量后，“麻煩精”與衰老之間的關聯依然顯著。

光這么說，你可能沒什么感覺。換個說法：兩個同樣30歲的人，如果A比B多一個“麻煩精”朋友，那么A的身體內部狀態，可能已經相當于30歲零9個月了。至于衰老速度加快1.5%，意味著原本一年長一歲，現在一年要長約1.015歲。雖然單看一年差距不大，但十年累積下來，會比同齡人多“老”近2個月。

這或許能解釋，為什么有些人看起來會比同齡人更顯疲憊跟老態。原來，在背后“催人老”的，除了繁重的工作和生活，還可能是那些總在消耗你心力的“麻煩精”。如果你擁有了不止一個“麻煩精”，那么，這個衰老速度就是成倍增加的了！

圖2：“麻煩精”的影響因素

“麻煩精”不僅加速衰老，還影響身體多項健康指標

除此之外，研究進一步區分了“麻煩精”的身份，發現他們的“殺傷力”大不相同。

研究發現，殺傷力最強的便是親戚型“麻煩精”（如父母、兄弟姐妹、子女）。他們與加速衰老的關聯性最強、最穩定；其次是非親屬型“麻煩精”（如朋友、同事、鄰居）；而配偶型“麻煩精”則出人意料地沒有顯示出顯著的加速衰老關聯，這可能與伴侶關系中正負互動并存有關。

此外，“麻煩精”的危害遠不止加速衰老。研究發現每增加一個“麻煩精”，多項健康指標都可能亮起紅燈：抑郁嚴重度上升0.28個標準差，焦慮嚴重度上升0.25個標準差，自評心理健康下降0.22個標準差；身體指標方面，BMI上升0.14個標準差，腰臀比上升0.12個標準差，炎癥評分也略有上升（0.03個標準差，效應雖弱但仍顯著）。（ps：研究也設置了嚴格的對照，例如身高與“麻煩精”數量就毫無關聯，這反過來有力地印證了上述發現的可靠性）。

圖3：從聯系強度、關系地位、多重角色闡述“麻煩精”與普通關系的不同

這或許道出了一個更扎心的真相：那些我們最熟悉、最難放手的人，有時反而成了最深的內耗來源。他們的存在，不僅消耗著我們的情緒，也影響著我們的身心健康。

如果說“麻煩精”們是“年齡加速劑”，那么有沒有“年齡減速劑”或“保鮮劑”呢？一項發表在《大腦、行為與免疫—健康》（Brain, Behavior, & Immunity–Health）期刊上的研究給出了肯定的答案：那些在生活中持續擁有更多社會資源、更高質量關系的人，不僅體內的炎癥水平更低，連生物年齡都比同齡人更年輕。

這項研究分析了美國一項大規模的中年期健康研究（MIDUS）中2117名成年人的數據，平均年齡約為55歲。通過DunedinPACE和GrimAge2加速值評估參與者衰老速度。

研究人員提出了一個核心概念——累積社會優勢。它不是簡單地看你有沒有結婚、朋友多不多，而是從四個維度（宗教信仰與靈性支持、親子關系質量、社區參與感以及廣泛的情感支持）綜合評估一個人在社會關系中的“富足程度”，分數越高，說明一個人在人際關系網絡中的“資源”越豐富、越深厚。

如何“逆轉”衰老？社會資本是關鍵

分析發現：累積社會優勢越高的人，其生物衰老的標志物表現越健康，具體表現為：

1. 衰老更慢：他們的表觀遺傳年齡增長更慢。社會優勢每增加一個單位，生物年齡比實際年齡年輕約0.09到0.10個標準差，衰老速度降低0.12個標準差。

2. 炎癥水平越低：累積社會優勢高的人，體內關鍵的促炎細胞因子白細胞介素-6（IL-6）的水平顯著更低。慢性低度炎癥是驅動衰老相關疾病（如心血管病、糖尿病）的核心機制，因此降低炎癥意味著更健康的衰老軌跡。

圖4：累積社會優勢與衰老、炎癥及內分泌功能生物標志物的關聯

那么，誰更可能擁有這種“抗衰老”的社會優勢呢？

研究進一步揭示了社會優勢在不同人群中的分布特點，發現教育程度越高的人，社會優勢越明顯，且與更低的炎癥水平、更慢的表觀遺傳衰老顯著相關。此外，女性在表觀遺傳和神經內分泌指標上整體優于男性，但反映炎癥的C反應蛋白水平更高，提示健康影響在不同維度上存在差異。

小結

綜上所述，這兩項研究就像一枚硬幣的兩面，一正一反，共同指向一個核心結論：你和身邊人的關系質量，正在以一種我們看不見的方式，默默影響著你的生理年齡跟身體健康：

負面關系（麻煩精）加速衰老：每多一個“麻煩精”，生物年齡老9個月，衰老速度快1.5%；

正面關系（社會優勢）延緩衰老：社會資源越豐富，表觀遺傳衰老越慢，炎癥水平越低。

所以下次，當你再因為某個“麻煩精”而心煩時，不妨想一想，他們正在讓你變老！然后，你可以做一個更利己的選擇：對于那些可以割舍的“非親屬麻煩精”，請大膽地“斷舍離”，把他們請出你的生活；對于那些血緣相連、無法回避的“親屬麻煩精”，學會設置心理邊界，減少接觸頻率，保護好自己的情緒能量！

參考文獻：

[1]Lee B, Ciciurkaite G, Peng S, Mitchell C, Perry BL. Negative social ties as emerging risk factors for accelerated aging, inflammation, and multimorbidity. Proc Natl Acad Sci U S A. 2026;123(8):e2515331123. doi:10.1073/pnas.2515331123

[2]Ong AD, Mann FD, Kubzansky LD. Cumulative social advantage is associated with slower epigenetic aging and lower systemic inflammation. Brain Behav Immun Health. 2025;48:101096. Published 2025 Sep 3. doi:10.1016/j.bbih.2025.101096

來源 | 生物谷

撰文 | M

編輯 | 目兮

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