GO！開啟一段“向內生長”的春日瑜伽之旅

三月，是萬物復蘇的季節

身體內在的生命力

也正等待被看見、被釋放

今天，和小體開啟一段“向內生長”的春日瑜伽之旅

回到呼吸

聆聽身體最真實的聲音

由上海市體育局主辦的

全民健身類節目《健身時代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家帶來

春日瑜伽養生體式

信任你的身體

它比你想象的更智慧、更堅韌

跳躍熱身

動作要點：將雙手扶在地板上，雙腳踩于地面，從蹲姿開始。雙手撐住地板，嘗試雙腳向后跳出、直接到平板。肩膀在手腕的正上方，臀部盡量放低，輕輕屈膝蓄力，再向前跳躍。腳后跟踩穩，將雙手往上舉過頭頂，像一顆土壤里的種子，想向上去生根發芽。

貓牛式流動

動作要點：雙手置于肩膀正下方，膝蓋在髖關節正下方，大腿和雙臂垂直于地面，感受順暢的呼吸。從尾椎開始上起、腰椎下沉，打開胸腔、仰頭向上，順著呼氣把尾椎往里卷，腰椎、后背拱起，整個人身體的形態像一座春日的高山拔地而起。

下犬式

動作要點：將雙腳勾地、膝蓋緩慢離地、臀部向上推起，將后背推直。十個手指壓緊地面，手臂向上推，肩膀放松、大臂外旋、離開自己的耳朵。脊柱向上推，讓腳后跟往下踩，保持順暢的呼吸，感受上半身的血液倒流，就像春日山上的溪水環山而行。

戰士一式

動作要點：抬起左腿、往上伸展，吐氣時向前邁到左手的內側。左腳貼著左手內側踩下。髖關節擺正，吸氣時身體緩慢起身。雙手從兩側打開來到頭頂。蹬直右腿。左邊膝蓋在腳踝的正上方。感受脊柱往上拔，肩膀向下沉，保持順暢的呼吸。

戰士二式

動作要點：雙手展開，肩膀和髖往兩側舒展。右腳位置微調、跟左腿來到一條直線，雙腳之間保持三個肩寬的距離。左膝繼續來到腳踝的正上方，右腿繼續蹬直，髖關節左右展開。肩膀順著髖關節的方向打開，雙手側平舉，手與肩膀同高。頭轉向左側，視線順著左手的方向平視遠方，就像看著春日曠野的地平線。

側角伸展

動作要點：呼氣時，左手置于左腳內側，手扶地板，讓右手舉向正上方，轉頭看上方的右手。左側手臂頂住左側膝蓋，身體往后仰。右手舒展到自己的頭頂方向，眼睛看上方天花板，想象上身像樹枝側傾，雙腳像樹根繼續往下鉆。

弓箭手深蹲

動作要點：兩條腿與地面中間形成一個正三角形，先屈右膝、蹬直左腿、右腿彎曲。雙手好像握了一把弓箭，右肘向后拉開。凝神聚氣、可以重復吸氣。身體立起交換方向，左腿向前屈膝，右腿蹬直。找到自己的平衡點。

駱駝式

動作要點：身體立起，勾腳踩地，將瑜伽磚放在腳踝附近做輔助。雙手托住髖關節，大拇指頂住骶骨往前，同時吐氣、舒展胸腔。依次讓手臂向下找磚塊或是腳后跟，將胸腔往上推，感受胸口有一朵花在綻放。

大拜式

動作要點：放松頸椎、均勻延展，臀部落到腳后跟，讓身體向前趴下來。把額頭搭在小臂上，感受上半身的血液流動。呼吸也逐漸平緩，感受身體柔軟的力量。適應之后，將雙手往前伸出去，讓額頭可以觸碰到地面，落在地板上，平緩呼吸。

今天的我們像一顆種子

給予了自身耐心與空間

請記住這個感覺：

你的力量不需要喧囂

它就在每一次平穩的呼吸里

每一次堅定的伸展中

這個春天

愿你能時時聽見自己生命破土的聲音

鎖定每周在五星體育頻道

播出的《健身時代》

歡迎大家多多關注哦！

《健身時代》播出時間

精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30