湖北
今天跟大家分享一套8個打造完美手臂、背部線條練習。
堅持每天跟練1-2組，每天運動15-20分鐘，堅持2周，有效改善拜拜肉、富貴包、上背部脂肪堆積、含胸駝背、烏龜脖等體態問題
還能疏通肩頸經絡淤堵，改善肩頸酸痛、肩周炎、頸椎病，氣色也越來越好了……
動作十分簡單，在家在公司，隨時可以練習，適合新手。
動作1:
- 自然站立
- 頭頸帶領脊柱向上延展
- 腰背立直，腹部核心收緊
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 掌心朝前，大拇指相對，胸腔打開
- 呼氣，雙肩下沉，肩背發力
- 雙手臂向下向后夾
- 大臂相互靠近，肩胛骨靠攏
- 吸氣，還原，重復練習30秒
- 注意動作全程不要彎腰弓背
- 身體一條直線上下延展拉長脊柱
動作2:
- 自然站立
- 吸氣，頭頸向上延展
- 身體一條直線，腹部核心收緊
- 雙手臂側平舉，大臂向外轉動
- 掌心朝上，身體穩定
- 呼氣，大臂向內轉動內旋
- 掌心朝后
- 吸氣，還原，重復練習30秒
- 動作全程雙肩放松下沉，不要聳肩
動作3:
- 自然站立
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 雙手合十，呼氣，雙手臂向前向下
- 大臂與地面平行，肩背發力
- 雙手臂向兩側打開側平舉
- 掌心朝前，吸氣，雙手臂經體側向上
- 還原雙手合十，重復以上動作
- 練習30秒
動作4:
- 自然站立
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 雙手握拳
- 呼氣，屈手肘向后
- 雙手臂交替屈肘向后向下
- 感覺在用手錘肩一樣
- 重復練習30秒
- 注意動作全程頭頸正位
- 不要探頭伸脖子
動作5:
- 自然站立
- 雙手臂向兩側打開側平舉
- 大臂平行地面
- 立起手掌，掌心朝向兩側
- 吸氣，雙手臂向上45度
- 呼氣，雙肩下沉，雙手臂向下
- 大臂身體后側相互靠近
- 肩胛骨靠攏，用力夾
- 重復以上動作練習30秒
動作6:
- 自然站立
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 腰背立直，腹部核心收緊
- 身體向前前屈30度
- 雙手握拳在胸部兩側
- 呼氣，雙肩外展下沉
- 伸直雙手臂向后向上
- 吸氣，還原，重復練習30秒
- 注意動作全程不要塌腰翹臀
動作7:
- 自然站立
- 雙手五指交叉
- 雙手臂向上舉過頭頂
- 反轉掌心朝上
- 吸氣，頭頸帶領脊柱向上延展
- 身體正位一條直線
- 呼氣，左手臂向后向下拉
- 屈右手臂向下，吸氣，還原
- 交換另一側，左右交替練習30秒
- 注意動作全程保持雙手不要分開
- 不要伸脖子，頭頸肩正位
動作8:
- 自然站立
- 頭頸脊柱延展，腰背立直
- 腹部核心收緊，保持身體穩定
- 吸氣，雙手臂側平舉
- 立起手掌向兩側
- 呼氣，雙肩放松
- 從肩關節為軸心，雙手臂向前劃圈
- 重復練習30秒，反向劃圈30秒
- 注意動作全程雙肩放松下沉，不要聳肩
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