開學啦！趕緊收好這份“元氣重啟”攻略！

健康開學季

啟航新學期

開學啦！

隨著寒假的結束

新學期如期而至

為了幫助同學們盡快

從假期狀態調整回學習狀態

守護身心健康

我們準備了一份健康指南

祝大家新學期元氣滿滿！

心理調適

從放松狀態轉向積極應對

學習壓力驟增，部分學生可能出現“開學綜合征”，表現為情緒低落、焦慮煩躁、注意力不集中、失眠、食欲不振、抵觸上學等，家長要多與孩子溝通交流，老師要關注學生情緒。

制定每日學習計劃，明確學習任務

完成后適當鼓勵自己，逐步積累學習信心，通過這種方式協調假期與開學之間的節奏差異，建立新學期的學習秩序。

遇到壓力時，與老師、家長或同學溝通

及時疏導情緒，避免一個人承擔情緒壓力，借助交流緩解心理上的不適。

積極參與班級活動和社團組織

多與同學交流互動，逐漸融入校園集體，實現從假期到開學的心態平穩轉變。

規律作息

從彈性作息轉向作息有序

固定起床和睡覺時間

小學生保證10小時睡眠，初中生9小時，高中生8小時，通過規律作息幫助身體逐漸適應開學節奏。

睡前1小時遠離電子設備

可通過閱讀或聽輕音樂放松，營造安靜舒適的睡眠環境，避免延續假期晚睡的習慣，提升睡眠質量。

早起后做簡單拉伸或快走

幫助身體恢復活力，告別假期中可能存在的賴床習慣，為一天的學習做好準備。

課間離開座位活動5分鐘

緩解久坐疲勞、保持注意力集中，彌補假期活動較少的不足，更好地適應課堂節奏。

科學用眼

從屏幕時間較多，轉向健康用眼

假期長時間久坐、使用電子設備易導致視力下降。

關注并定期監測視力

發現近視、散光等問題，及時佩戴合適眼鏡，避免視力進一步下降；盡量減少以娛樂為目的的電子設備使用。

★日常學習遵循“三個一”原則：

胸離桌子一拳（約10厘米）

眼離書本一尺（約33厘米）

手離筆尖一寸（約3厘米）

★使用電子設備時，眼睛到屏幕的距離不要過近，屏幕亮度與環境光線協調，避免過亮或過暗。

★控制用眼時間，建議每學習40分鐘，讓眼睛休息休息，可遠眺、閉目，或做眼保健操等。

★保證光線充足，白天優先用自然光，陰天或傍晚及時開燈，避免在昏暗環境下看書、寫字。

日常防護

從相對寬松，轉向注意防護

勤洗手

飯前便后、接觸公共物品后，用肥皂和流動水認真清洗。

咳嗽或打噴嚏時護口鼻

注意咳嗽禮儀，隨后及時洗手，避免用手觸摸口鼻眼。

開窗通風

教室和宿舍每天開窗通風2-3次，每次不少于30分鐘，保持空氣流通。

及時增減衣物

根據天氣變化及時增減衣物，疾病高發期盡量不去人群密集的封閉場所，做好自我健康管理。

從假期的生活節奏

到開學后的規律作息

每一項小小的調整

都是擁抱新變化

迎接新起點的

重要一步

大家一起元氣滿滿

迎接新學期！

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來源：北京市疾病預防控制中心、全民健康生活方式行動