吃什么東西，腦子真的會(huì)變笨？

這5種你以為超健康的東西

很可能越吃腦子越笨！

比如：

海洋生物里多多少少都有些汞

小魚(yú)小蝦肚里的汞比較少，問(wèn)題不大

但是耐不住大魚(yú)吃小魚(yú)，小魚(yú)吃蝦米

于是在食物鏈頂端“海王”的身體里

一種叫“甲基汞”的東西

就會(huì)越積越多

甲基汞會(huì)不可逆地殺死大腦神經(jīng)細(xì)胞

而且非常難代謝，容易在體內(nèi)富集

人體對(duì)甲基汞的每周耐受量

為1.6μg/kg體重

70kg體重的成人

每周攝入甲基汞上限是112μg

但按照很多抽檢結(jié)果

吃230g金槍魚(yú)

就能達(dá)到人體每周耐受上限了

貝殼主要以藻類為食

但如果這些海貝生前吃了擬菱形藻

那這種海藻中的軟骨藻酸

可能永久損傷海馬體，甚至導(dǎo)致失憶！

軟骨藻酸攝入上限是40μg/kg體重

70kg的成人

不能攝入超過(guò)2.8mg軟骨藻酸

但是！

很多速溶咖啡為了追求奶味

會(huì)在里面加植脂末

里面的大量反式脂肪酸

會(huì)損傷代謝酶系統(tǒng)

讓你血液越來(lái)越黏糊

記憶力減退，嚴(yán)重還會(huì)癡呆！

所以每天反式脂肪酸攝入

不應(yīng)超過(guò)2.2g

市面上含植脂末的咖啡

反式脂肪酸含量在0.3g/100g~5g/100g

一天2~14杯就拉滿了

最重要的是：

這還不是你唯一的反式脂肪酸來(lái)源

那些你愛(ài)吃的

漏！防不勝防

有些營(yíng)養(yǎng)成分表標(biāo)著反式脂肪酸為0

但不代表一點(diǎn)兒沒(méi)有

只要配料表里有植脂末、氫化植物油的

即使反式脂肪酸是0g，也最好少吃！

就像這些

阿斯巴甜、三氯蔗糖等人工代糖

會(huì)干擾大腦的神經(jīng)遞質(zhì)平衡

長(zhǎng)期攝入會(huì)影響大腦細(xì)胞的正常代謝

而且代糖還會(huì)迷惑大腦！

同時(shí)攝入人工代糖+碳水化合物

會(huì)減弱大腦對(duì)糖的敏感性

進(jìn)而損害胰島功能！

等葡萄糖來(lái)了，胰島反而罷工了

長(zhǎng)此以往，肥不一定減下來(lái)

一不小心還容易得Ⅱ型糖尿病

一方面是因?yàn)?/p>

反復(fù)油炸會(huì)有反式脂肪酸

另一方面是因?yàn)槔锩嬗?strong>鋁

人體鋁的攝入量每周別超過(guò)2mg/kg體重

傳統(tǒng)油條鋁含量約為300mg/kg

所以每天最多只能吃57g油條

大概半根，不能再多了哈！

如果實(shí)在饞得不行

可以少量吃一些“無(wú)礬”油條

對(duì)腦子傷害會(huì)小一些

就知道你記不住幾個(gè)

幫你總結(jié)一下

1

參考資料：

[1]美國(guó)FDA(食品及藥物管理局)-Advice about Eating Fish

https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish?utm_medium=email&utm_source=govdelivery

[2]GB2762-2022《食品中污染物限量》

[3]GB28050-2011《食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)一 預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》

[4]王恒.舟山海域貝類海產(chǎn)品中軟骨藻酸含量調(diào)查[J].衛(wèi)生檢驗(yàn)雜志,2011,21(12):2986-2988.

[5] Honda, T., Ohara, T., Shinohara, M., Hata, J., Toh,R., Yoshida, D., ... Ninomiya, T. (2019). Serum elaidicacid concentration and risk of dementia. Neurology,10.1212/WNL.0000000000008464.doi:10.1212/wnl.0000000000008464

[6] Dalenberg, Jelle R. et al.Consumption ofSucralose with, but Not without, CarbohydrateImpairs Neural and Metabolic Sensitivity to Sugar inHumans. Cell Metabolism, Volume 31, Issue 3, 493 -502.e7

[7] Nettleton, J.A., Lutsey, P.L., Wang, Y., Lima, J.A.,Michos, E.D., and Jacobs,D.R., Jr. (2009). Diet sodaintake and risk of incident metabolic syndrome andtype 2 diabetes in the Multi-Ethnic Study ofAtherosclerosis (MESA).Diabetes Care 32, 688-694.

[8] Greenwood, D.C., Threapleton, D.E., Evans,C.E.L., Cleghorn, C.L., Nykjaer,C., Woodhead, C., andBurley, V.J. (2014). Association betweensugar-sweetened and artificially sweetened softdrinks and type 2 diabetes: systematic review anddose-response meta-analysis of prospective studies.Br. J. Nutr.112, 725-734.

[9] Rogers, P.J., Hogenkamp, P.S., de Graaf, C.,Higgs, S., Lluch, A., Ness, A.R.,Penfold, C., Perry, R.,Putz, P., Yeomans, M.R., and Mela, D.J. (2016). Doeslow-energy sweetener consumption affect energyintake and body weight?A systematic review,including meta-analyses, of the evidence fromhuman and animal studies. Int. J. Obes. 40, 381-394.

[10] Toews, I., Lohner, S., Kullenberg de Gaudry, D.,Sommer, H., and Meerpohl, J.J. (2019). Associationbetween intake of non-sugar sweeteners and healthoutcomes: systematic review and meta-analyses ofrandomised and nonrandomised controlled trialsand observational studies. BMJ 364, k4718.

[11] New research links common sweetener withanxiety. Retrieved Feb. 9, 2023 fromhttps://medicalxpress.com/news/2022-12-links-common-sweetener-anxiety.html

[12] Sara K. Jones et al., Transgenerationaltransmission of aspartame-induced anxiety andchanges in glutamate-GABA signaling and geneexpression in the amygdala. Proceedings of theNational Academy of Sciences (2022)https://doi.org/10.1073/pnas.2213120119

[13]美國(guó)國(guó)家有害藻華辦公室-https://hab.whoi.edu/impacts/impacts-human-health/human-health-amnesic-shellfish-poisoning/

來(lái)源：“好奇博士實(shí)驗(yàn)室”微信公眾號(hào)

轉(zhuǎn)發(fā)提醒身邊的家人朋友