“30歲了還因假期結束而哭”該怎么辦？

來源：滾動播報

（來源：千龍網）

“30歲了還因假期結束而哭。”隨著春節結束，不少網民分享了類似的“假期戒斷反應”。

記者發現，在這些帖子下面，有人稱春節假期末幾天便出現強烈的焦慮情緒，有人稱復工前一日做噩夢、多次夜醒，還有人稱，一坐回工位就胸悶、拉肚子。

北京回龍觀醫院臨床心理科心理治療師霍平欣介紹，春節“節后綜合征”比其他假日更明顯，但一般可以自行調整和適應，需要警惕的是嚴重的復工困難往往不單因假期結束，而是疊加了長期積累的心理耗竭、無意義感、低價值感等問題，需要個體及時覺察與處理，以免一過性的抑郁情緒進展為臨床意義上的抑郁發作。

霍平欣。 受訪者供圖

人如果可以理解自己行為背后的原因，就會有更多的釋然。如果能進一步改變那種“被迫”的觀念，看到自己有自主選擇的部分，調動主觀能動性，去構建意義感，就能從絕望的心境中走出來。

——北京回龍觀醫院臨床心理科心理治療師霍平欣

談節后綜合征

春節更加明顯 正常情況下可自行調整和適應

新京報：每年春節假期快結束的時候，網上分享自己情緒低落、不愿復工的帖子就多了起來。今年有自訴“30歲了還因假期結束而哭”的，有自稱正在經歷“假期戒斷反應”的，為什么一些人節后會這么難受？

霍平欣：節后綜合征是比較常見的反應，春節比其他假期更加明顯，因為春節的氛圍與平時很不一樣，落差對比也更大。還有一個特殊因素是春節大家回家過年，與家人團聚后再分離，尤其是家里有老人的時候，要面臨一種分離焦慮，難過是很正常的。這種感受是正常現象，一般是一過性的，并非個體脆弱或病態，正常情況下可以自行調整和適應。

新京報：復工第一天，你在醫院有體會到這種變化嗎？

霍平欣：我所在的科室病房節后首日入住了七八位患者，基本是年前已經約定好的；門診中有幾位來訪者是在職人士，他們沒有提到節后抑郁焦慮這件事，但提到了年前年后工作容易發生一些變化，如跳槽、裁員等，會伴隨一些壓力。

我沒有接到單純因復工抑郁或焦慮來就診的來訪者，如果復工壓力那么大，一定不單純是因為放假，而是本身就耗竭了，并疊加多因素的現實壓力。在假期結束后，這些壓力源沒有消失。

新京報：具體是指哪些方面？

霍平欣：復工后所投入的生活狀態對個體而言具備意義感嗎？這一點是最主要的。一些人面臨著班上得很痛苦，心理耗竭，又缺乏意義感，也看不到奔頭，不知道自己是為了什么而努力的境況。AI的興起、工作環境的不確定性、失業、跳槽等外在壓力，進一步強化了這種無望的感受，拉長了節后抑郁的體驗，一過性的抑郁情緒和抑郁體驗可能變成持續性的抑郁心境，再伴隨現實生活的適應不良，以及重返職場后反復接觸應激源（如某個人或某項壓力過大、風險過高的任務等），可能最終導致有診斷意義的抑郁發作。

談癥狀

“因假期結束而哭”不是脆弱 不用太過自責

新京報：網友分享了各種各樣的“戒斷反應”，有的是春節還剩三天就心情不好了，有的是離開家就開始哭，上班前一天開始做噩夢，或者夜里驚醒好幾次，還有的是復工后出現了各種身體不舒服的表現，為什么會這樣？

霍平欣：如果個體不擅長覺察自己的情緒感受，往往更容易出現軀體化癥狀。比如睡眠紊亂、不正常的食欲減退或增長、胸悶、腸胃不適等。大家最常聽說的抑郁、焦慮情緒，都可能伴有軀體表現，如疲勞、無精打采或坐立不安。

新京報：覺察情緒是否能消解軀體癥狀？

霍平欣：覺察到自己的情緒感受可能會減輕部分軀體化癥狀。精神分析理論認為軀體癥狀可能是潛意識沖突的表現之一，將潛意識壓抑的情緒意識化，有助于軀體癥狀的緩解。但也不一定能完全消除軀體反應，有些軀體反應是自主神經系統作用下產生的，不容易受主觀控制。比如我們即將上臺演講，知道自己有些緊張，仍會有不可控的心跳加快。

但覺察情緒要比無知無覺更好，因為覺察后可以積極應對，譬如進行自我對話，分析自己的情緒是從何而來，是否出現了認知偏差、是否陷入了無意義感？現實情況或許沒有想象的那么糟糕？或者和親朋好友聊一聊，做一些情緒疏解，又或者尋求心理治療等。

新京報：還有人說，最痛苦的不是因假期結束而哭，而是一邊哭一邊反思自己是不是太過脆弱和矯情。

霍平欣：這是比較典型的抑郁表現——自罪自責，核心是自我的低價值感。個體面對痛苦的第一反應不是理解自己，而是自我責備，認為“如果我足夠堅強、足夠樂觀、足夠強大就不會這么難受”。在分離焦慮、節后反差、工作壓力等外界壓力重疊下，自我責備會進一步強化抑郁感。

碰到這種情況應當將自己的情緒正常化，不要輕易貼上脆弱的標簽。其實每一個和抑郁戰斗的人都是勇士，面對同樣的壓力，抑郁者需要付出更大的努力才能達成一樣的效果，感覺精疲力盡也很正常，應該對自己的努力與堅持進行肯定，這與懶惰、脆弱不是一回事。

新京報：所以有些網友說，本來自己很難過，看到大家都這么難過，感覺好受了一些。

霍平欣：是的，這是人之常情，不用太過自責。

新京報：什么情況是需要尋求醫療介入的？

霍平欣：抑郁癥和短暫的抑郁體驗是有差別的，按照《ICD-11精神、行為與神經發育障礙臨床描述與診斷指南》對抑郁發作的診斷標準，抑郁有三大癥狀群，分別是情感癥狀群、認知-行為癥狀群、自主神經癥狀群。

情感癥狀指的是抑郁心境，如流淚、情緒低落、開心不起來、興趣喪失、快感減退等；認知-行為癥狀指的是記憶力下降、反應變慢、“腦子不好使的感覺”，有的人存在認知偏差，會有自己不值得被愛、自己做的事情沒有價值的感覺，迷茫、絕望、自罪自責，甚至產生自殺念頭；自主神經癥狀包括入睡困難、早醒、睡眠過多、食欲減退、情緒性進食增加、坐立不安、總是疲乏疲倦等。

這些癥狀出現一定數量，達到相應強度，持續至少2周，且對社會功能造成影響，就可能是抑郁發作，需要進行醫學介入。

談應對

找到行為背后的原因 主動構建意義感

新京報：剛剛聊到嚴重的復工困難往往是長期積累的耗竭感，很多“職場牛馬”有種總被push的感覺，似乎工作很艱難，又難以脫身。

霍平欣：“被迫”是一種很痛苦的體驗。我也遇到過這樣的來訪者，典型特點是主體感缺失，似乎一切都是被外界所推動和安排，無法掌握自己的生活，不知道為什么而活，缺乏活力，未來也沒有指望，在這種狀態下人是很絕望的。

但一切真的是完全被動的嗎？看似被動的行為背后也可能暗含著個體的心理需要。有人認為，自己一直在為了滿足父母的期待、滿足職場的期待、滿足“上進”的要求而努力，在工作中總是痛苦和討好，一切都是“不能不如此”，但背后可能是出于“我要成為好人”“我不想受到外界差評和冷淡”的心理需要，這些心理需要沒有好壞之分。

人如果可以理解自己行為背后的原因，就會有更多的釋然。如果能進一步改變那種“被迫”的觀念，看到自己有自主選擇的部分，調動主觀能動性，去構建意義感，就能從絕望的心境中走出來。

新京報：意義如何構建？

霍平欣：意義不是自動生成的，而是個體主動構建的，構建意義可以是對客觀世界的重新解讀，也可以是去發現一些未曾注意的部分，或者通過嘗試性的行動去探索，它很大程度上決定了一個人如何看待環境與他人，從而催生出個體不同的反應及與環境互動的方式，這種方式又會產生不同的結果。最通俗的例子就是，一個人如何看待一個有半杯水的杯子？是為之擔憂還是為之慶幸？它需要個體具備思維的靈活性，不要固著在被動無望的思維中，而是看到事物的更多面。

新京報：有沒有一些具體的操作建議？

霍平欣：如果陷入了無意義感，可以停下來梳理一下自己的工作，回顧自己的初心，不論是為了掙錢，還是為了離家獨立，確定大方向是否正確；如果工作的動機比較混亂和模糊，可以試著找一找自己做得比較好、能夠找到價值感的地方；如果覺得工作很無聊，試著從中找到一些可掌控的部分，探索一些創造性的方式，從痛苦中解脫也需要創造性；如果想要從工作中逃離，是不是因為一些任務目標太大、想要做好的動機太強？可以試著將大的目標進行拆解，降低心理壓力，一步一步循序漸進，建立正反饋。