高血壓飲食調養秘籍：避開四類食物，遵循五大原則，血壓穩如山

高血壓，高血糖，高血脂被稱為“富貴病”，收到富貴病相信大家也都明白，其實這主要與人們的飲食有密切的聯系。

現在飲食越來越多樣化，但是隨著年齡的增長，血管會逐漸變硬，如果飲食不當，很可能就會增加患上高血壓的風險。

高血壓的發生一方面是由于遺傳因素，另一方面就是因為生活不良導致的。所以高血壓患者應該嚴格忌口。血壓升高如何調理飲食？忌口四物，堅持五原則，穩定血壓更健康。

高血壓要嚴格忌口？少碰4物，遵循5原則，血壓可能比較“乖”

少碰4物

腌制的食物：

腌制的食物受到大眾的喜歡，但是腌制食物會放入過多的食鹽，食鹽當中含有的鈉元素會刺激到血管，使得血壓飆升。

腌制的臘肉就是大眾所喜歡的食物，如果常吃臘肉，往往就會導致食鹽攝入過多，此時大量喝水，水分在體內堆積，就會誘發高血壓。

臘肉里面含有大量的亞硝酸鹽，這也是一種極強的致癌物，攝入過多很可能增加體內細胞癌變的風險，勸你還是趕緊忌口。

酒精類飲品：

酒精雖然說可以興奮人體的神經系統，但是酒精對人體的傷害是非常嚴重的，酒精含有的物質可以興奮心臟，收縮血管，加速心率，使人體代謝水平增加。

高血壓如果經常喝酒也會導致血壓飆升，而且酒精也會損傷血管內膜，經常喝酒的人更容易導致血壓不穩定，此時很可能會加大患上腦中風的幾率。

辛辣刺激的食物：

麻辣燙，火鍋燒烤類食物等等，這些都屬于辛辣刺激，重口味的食物，一旦進入人體就會加重腸胃的負擔，引發胃炎，胃潰瘍等情況。

辛辣刺激的食物一旦攝入體內，也會導致人體心跳速度變快，血管處于擴張的狀態，此時血壓就會驟然升高。

長期食用辛辣刺激的食物也會導致便秘，人在排便時用力過大，可能會導致人體處于充血的狀態，使得血壓上升。

高熱量高糖分的食物：

含糖量比較高的食物，會導致體內的血糖升高。根據相關研究顯示，約有50%到高血壓人群，身體內存在糖分代謝異常的情況。

經常吃一些高糖分的食物，比如蛋糕，甜品，巧克力等等，人體就會出現脂肪堆積，膽固醇含量升高的情況，對于血壓的控制非常不利。

遵循5原則

限制總熱量

根據相關調查顯示高血壓在肥胖人群當中出現率更高一些，因此高血壓患者一定要將自己的體重控制在合理范圍之內。

想要控制體重就應該控制總熱量的攝入，這樣才能夠幫助你減少脂肪的殘留，對于減肥瘦身也有一定的幫助，更有助于穩定血壓。

低鈉飲食

高血壓患者對于食鹽量一定要控制，患者每天吃的食鹽最好控制在4克以內。在這里也要提醒大家，這些食鹽包含了醬油當中含有的食鹽量以及腌制的咸菜等等調味品當中的含鹽量。

只有在最大程度上控制鈉元素的攝入量，這樣才能減輕對血管壁的刺激，穩定體內血壓水平，血壓可能會比較“乖”。

多吃水果

對于高血壓人群來說，保持清淡的飲食至關重要，尤其是在平時多吃新鮮的蔬菜水果，更有助于為身體補充營養元素。

比如常吃蘋果就是非常好的選擇，蘋果含有鉀元素，豐富鉀元素，可以跟身體中的鈉元素相結合，促進鈉元素排出，調節體內鈉鉀平衡，血壓可能會比較“乖”。

低脂肪

高血壓患者在飲食上一定要控制脂肪的攝入，這樣才能夠減少體內膽固醇的含量。

在選擇食用油方面可以選擇花生油，芝麻油以及玉米油等等，這些都含有較多的維生素e，對于保護血管健康有幫助。

除此之外，對于油炸或者是紅燒類的食物也要控制，因為這樣的食物含有的熱量非常高，攝入體內很可能導致血壓飆升，不利于健康。

飲食日常生活規律無規律沒節制，讓體內寒氣增多，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，刺激 胃酸分泌較多，產生脹氣，濁氣上行出現打嗝現象，膽往往是忽視的地方

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

方法也比較簡單，抽空到田間刨些帶根的灌南苦菜,煮點苦菜紅糖水，紅糖煮好后放入，煮的時候不要加，原產地灌南，煮水平時食東西清淡些少油,少食生冷油膩之物,晚上不要熬夜,多休息。平時保持愉悅的心情。

多補鐵

根據相關研究，發現老年人高血壓患者血漿鐵元素一般都低于正常人。

所以在平時飲食上要多吃一些富含鐵元素的食物，比如木耳就是非常好的選擇，不僅能夠幫助你清除血管內的膽固醇和脂肪，還能夠降低血壓。