更年不是難關，關愛就是良方丨科普引領，醫路向前

更年期，醫學上稱為“圍絕經期”，是女性從生育期邁向非生育期的自然生理階段，常發生于45—55歲，中國女性平均在49.5歲左右迎來這一時期。它并非疾病，卻伴隨著身體、心理及社會層面的諸多變化，如月經紊亂、潮熱盜汗、情緒波動，還可能面臨社會誤解與自我否定。上海市黃浦區瑞金二路街道社區衛生服務中心全科醫學科、婦科主治醫師王芳向大家科普，更年期是生命的重要轉折點，只要我們正確認識、科學應對，主動尋求專業幫助、建立健康生活方式、重視心理支持，就能將其轉化為積極管理的轉變，擁抱新的人生階段。

更年期在醫學上稱為“圍絕經期”，是每個女性必經的生理過程，它不是一種疾病，而是女性從生育期向非生育期過渡的自然生理階段。這一階段，女性卵巢功能逐漸衰退，雌激素和孕激素水平下降。這個過程常常開始于45—55歲之間，中國女性平均為49.5歲（據《中華婦產科雜志》數據）。

全面了解：身體、心理與社會的多維變化

1. 生理變化與常見癥狀

· 月經改變：周期不規律、經量減少或增多，最終停止。

· 血管舒縮癥狀：最典型的“潮熱”和“夜間盜汗”。

· 泌尿生殖系統：陰道干澀、性交不適、尿頻、尿急。

· 其他軀體癥狀：睡眠障礙、關節肌肉酸痛、心悸、疲勞感。

· 長期健康影響：雌激素下降會增加骨質疏松和心血管疾病的風險。

2. 心理與情緒變化

情緒波動、易怒、焦慮、難以集中注意力、記憶力感覺下降。這些變化是生理激素波動與心理社會因素共同作用的結果，并非“性格變差”。

3. 社會與文化誤解

· 污名化與刻板印象：如“脾氣古怪”、“沒有女人味”。這種污名化會加重女性的心理負擔。

· 自我否定：很多女性因癥狀感到尷尬或衰老，選擇默默忍受。

如何“正確”應對：積極管理與擁抱新階段

第一步：主動尋求專業幫助

· 咨詢醫生：婦科、更年期專科或內分泌科醫生是最佳選擇。他們可以：

· 評估你的整體健康狀況和更年期階段。

· 討論激素補充治療（MHT）。這是緩解中重度癥狀最有效的方法，但必須在醫生全面評估（個人史、家族史、體檢）后，在“治療窗口期”（通常60歲以下或絕經10年內）個性化使用。

· 提供非激素治療方案，如某些藥物（針對潮熱、骨質疏松等）。

第二步：建立健康生活方式

· 均衡營養：增加鈣和維生素D攝入（奶制品、深綠色蔬菜、陽光）；多吃優質蛋白、全谷物；減少咖啡因、酒精和辛辣食物（可能誘發潮熱）。

· 堅持運動：步行、跳舞，對抗骨質疏松；力量訓練，維持肌肉；瑜伽、太極，緩解壓力和改善睡眠。

· 保證睡眠：建立規律作息，保持臥室適宜溫度，睡前放松。

· 管理壓力：冥想、深呼吸，培養愛好，保持社交。

第三步：重視心理健康支持

· 自我接納：認識到這是生命的必然階段，無需為此羞愧。你的價值遠超越生育能力和青春外表。

· 開放溝通：與伴侶、子女、朋友坦誠交流你的感受和需求，讓他們理解并支持你。

· 心理輔導：如果情緒問題持續且嚴重，尋求心理咨詢師的幫助。

· 關注長遠健康：更年期管理不僅是緩解眼前癥狀，更是為未來二三十年的健康（骨骼、心臟、大腦）投資。定期進行骨密度、血脂、血壓、乳腺和婦科檢查。

總結，正確認識更年期是：

1. 去污名化——視其為自然生命周期。

2. 科學化——了解變化，主動尋求醫療幫助。

3. 整體化——兼顧身體、心理與社會支持。

4. 積極化——將其視為一個需要管理、也能從中成長的生命轉折點。

如同秋日既有落葉紛飛也有碩果累累，更年期是女性生命自然且重要的過渡階段。這不是青春的終結，而是生命深度的開始；不是能力的衰退，而是經驗與智慧積累的體現。通過科學的認知，我們可以將這一時期從“需要忍受的問題”轉化為“可以積極管理的轉變”。每位女性的更年期都是獨特的，值得被理解、被尊重和被支持。

記者 / 邵林峰 瞿煌俊 屠駿琦（實習）

編輯 / 樊陸佳

制圖 / 蔡嵩麟

視頻 / 黃浦區健促中心

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