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春節的喜慶喧囂漸漸淡去，但腸胃的“假期綜合征”可能還在持續。假期里的大魚大肉、熬夜久坐、蔬果攝入不足，讓腸道變得疲憊、遲緩、淤堵，便秘問題成了許多人的“節后煩惱”。
“腸道假期綜合征”常見表現：
排便困難，感覺腹部脹滿
大便干結，排便次數減少
腹部不適，隱隱作痛
口氣重，食欲不振
精神不振，容易疲勞
專家介紹，一杯特別的晨間特飲有助于喚醒和舒緩腸道。這款被稱為“閃電啟動水”的飲品，制作簡單，效果顯著。
制作方法
將一個火龍果去皮切塊，半根黃瓜洗凈切片
將火龍果塊、黃瓜片、350ml溫水放入榨汁機
可適量加入少許蜂蜜調味，攪拌均勻即可飲用（可過濾渣滓，但建議保留纖維）
每日早晨空腹時飲用一杯，此時腸道吸收能力最強，能有效促進排便。
? 科學調理腸道小貼士
01
PART
調整飲食結構
增加膳食纖維攝入，如全谷物、豆類
多吃蔬菜水果，特別是深色蔬菜
適量攝入發酵食品，如酸奶、泡菜
控制油膩、辛辣食物攝入
02
PART
養成良好習慣
定時排便，建立生物鐘
晨起喝一杯溫開水
細嚼慢咽，充分消化
避免暴飲暴食
03
PART
適當運動
每天堅持散步30分鐘
可做腹部按摩，順時針輕揉
進行適當的腹部核心訓練
避免長時間久坐
04
PART
保持充足水分
每日飲水量不低于1500ml
可飲用蜂蜜水、淡鹽水
少喝含糖飲料和咖啡
可適量飲用益生菌飲品
專家還推薦可以通過溫和食療方來讓腸胃恢復，如燕麥粥、芝麻糊、南瓜湯等，還可適量飲用決明子茶、陳皮茶幫助理氣通便，多按摩天樞、足三里等穴位，最重要的是保持心情舒暢，避免焦慮。
健康的腸道是健康生活的基礎。從今天開始，給腸道一個溫柔的喚醒，讓它擺脫“假期綜合征”，重新充滿活力。
愿你在節后的每一天
都能擁有
輕盈的身體和舒暢的心情！
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