讓你暢快拉屎的6種食物，排便困難的人每天吃一種，腸道暢通無(wú)阻

便秘確實(shí)是現(xiàn)代人常見(jiàn)的健康困擾，尤其在快節(jié)奏、高壓、飲食精細(xì)、久坐少動(dòng)的生活方式下，越來(lái)越多人都面臨“排便難”的問(wèn)題。

便秘看似小事，但長(zhǎng)期忽視可能引發(fā)：
? 腹脹、食欲下降、臉色差
? 肛裂、痔瘡等肛周疾病
? 腸道菌群紊亂，甚至增加大腸癌風(fēng)險(xiǎn)（長(zhǎng)期便秘與腸道疾病相關(guān)）
? 影響情緒，誘發(fā)焦慮或失眠

今天小編分享6種讓你暢快拉屎的食物，排便困難的人每天吃一種，腸道暢通無(wú)阻！

1、西梅

西梅富含膳食纖維和山梨糖醇，能吸水膨脹、軟化糞便并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，是改善便秘的天然食物，適合老人、孕婦、輕度便秘者。

無(wú)論是直接食用新鮮的西梅，還是吃經(jīng)過(guò)晾曬制成的西梅干，都能起到很好的促進(jìn)排便的效果。每天吃上幾顆西梅，可以實(shí)現(xiàn)順利排便。

2、火龍果（尤其紅心）

火龍果是水果中的“纖維大戶(hù)”，含量普遍高于蘋(píng)果、梨等常見(jiàn)水果。白心火龍果：約 3.14 g/100g，紅心火龍果：約 2.77 g/100g。中醫(yī)也認(rèn)為其性涼，有“潤(rùn)腸滑腸”的輔助效果。

火龍果（特別是紅心的）富含水溶性膳食纖維和大量細(xì)小籽粒，這些成分能增加糞便體積、提供腸道物理刺激，幫助順暢排便，建議，每日 1個(gè) (約200-400g) 即可。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)的可溶性和不可溶性膳食纖維來(lái)源，尤其是β-葡聚糖，能吸水膨脹、增加飽腹感，同時(shí)促進(jìn)腸道規(guī)律蠕動(dòng)，緩解大便干硬、排便費(fèi)力的情況。

建議吃法：早餐吃傳統(tǒng)燕麥片（非即食沖泡型）或鋼切燕麥，用30~50g 干燕麥，加水或低脂牛奶煮成粥；可搭配奇亞籽、香蕉、藍(lán)莓、堅(jiān)果等，纖維更豐富，通便效果更好。

4、奇異果

一顆奇異果（又稱(chēng)獼猴桃）約含2.6~3g膳食纖維，還富含天然酵素（如獼猴桃堿）和維生素C，能幫助分解食物，減輕腸道消化負(fù)擔(dān)，改善腸道菌落，對(duì)改善因消化不良引起的便秘特別有效。建議，早餐后或作為加餐，并配合飲用一杯溫水，效果更佳。

5、紅薯 / 紫薯

紫薯紅薯富含膳食纖維、維生素A、鉀，尤其是不可溶性纖維，能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且口感好、易堅(jiān)持。

吃法：蒸或煮食，代替精制主食，可保留更多膳食纖維，升糖指數(shù)也更低。

6、金針菇

金針菇富含不易被消化分解的幾丁質(zhì)和粗纖維，能直接進(jìn)入大腸，增加糞便體積、刺激腸道蠕動(dòng)，并且常常“原樣排出”，說(shuō)明它真的“穿腸而過(guò)”起到機(jī)械刺激作用。

金針菇可涼拌、熱炒、入湯、涮火鍋，烹飪方式多樣，口感鮮嫩；建議每天吃 50~100g（大約一把），作為日常蔬菜搭配。

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