坐太久腰痛不一定是腰突，當心這個問題

現代快報訊（記者 梅書華）假期里，不少人變成了久坐娛樂族。坐久了出現腰部疼痛，當心是腰骶部筋膜炎。此外，腰部筋膜對寒冷刺激非常敏感，受涼后也會導致局部血液循環不暢，加重炎癥和疼痛。

“很多人腰痛都會先想到腰椎間盤突出，但其實腰骶部筋膜炎并不少見。”南京市第一醫院骨科主任醫師隋吉生介紹，腰骶部筋膜炎是一種因慢性勞損、受涼或外傷引起的無菌性炎癥，主要表現為局部疼痛、肌肉緊張和活動受限。尤其是久坐，腰骶部肌肉長期處于緊張收縮狀態，反復牽拉會導致筋膜出現充血、水腫、炎癥反應，進而引發疼痛，嚴重時還會伴隨肢體麻木等不適，容易被誤認為是腰椎問題。

隋吉生介紹，長期久坐是腰骶部筋膜炎的首要誘因，因此改變久坐習慣是康復的關鍵，可按照如下要求做。首先嚴格執行“40分鐘原則”，久坐40分鐘，起身活動5～10分鐘?？勺龊唵蔚难坷?，如站立雙手叉腰，緩慢左右轉腰各5次，或雙手上舉，身體緩慢向后仰3～5次，放松腰部肌肉。

其次，調整坐姿。坐時保持腰部挺直，腰后可放置一個靠墊（厚度以5～8厘米為宜），支撐腰部曲線，避免腰部懸空。雙腳平放地面，膝蓋與髖關節保持同一水平，不要蹺二郎腿。注意調整桌椅高度，讓電腦屏幕與視線平齊，避免彎腰或低頭看屏幕，減少腰部負擔。

此外，腰部筋膜對寒冷刺激非常敏感，受涼后會導致局部血液循環不暢，加重炎癥和疼痛。要做好腰部保暖，避免接觸寒涼環境，不坐在冰冷的椅子、地面上，久坐人群可準備一個加熱坐墊，改善腰部血液循環；注意生活細節，洗完澡后及時擦干腰部，避免腰部潮濕睡覺；天氣變化時及時增添衣物，尤其注意腰部保暖。

也可以通過鍛煉能增強腰部肌肉力量，維持腰椎穩定性，從根本上預防和改善筋膜炎。比如小燕飛運動，俯臥在床上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然后同時抬起頭部、胸部和雙腿，使身體呈反弓形，保持3～5秒后緩慢放下，每次10～15個，每天2～3組。注意鍛煉時不要用力過猛，感受腰部肌肉的收縮即可。

腰部拉伸運動，站立時，雙腳與肩同寬，雙手舉過頭頂，身體緩慢向左側彎曲，感受右側腰部的拉伸感，保持5～10秒后緩慢回到原位，再向右側彎曲，每次左右各15次，每天2～3組。拉伸時動作要緩慢，避免過度拉伸導致損傷。腰部拉伸運動。

隋吉生介紹，如今很多年輕人因為長期久坐、缺乏運動，成為腰骶部筋膜炎的高發人群。如果出現腰部不適，不要盲目認為是腰椎間盤突出，應及時就醫檢查，明確診斷后對癥治療。同時，養成良好的生活習慣，避免久坐、做好保暖、堅持鍛煉，才能有效守護腰部健康。