最長(zhǎng)春節(jié)假期步入尾聲！專家提醒：警惕節(jié)后綜合征

快科技2月21日消息，今天是農(nóng)歷正月初五，9天超長(zhǎng)春節(jié)假期已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，隨著復(fù)工日益臨近，不少民眾開始出現(xiàn)精神渙散、焦慮失眠、腸胃不適等癥狀。

專家提醒，這是典型的"節(jié)后綜合征"表現(xiàn)，并非疾病，通過作息、飲食、心理三方面科學(xué)調(diào)整，即可平穩(wěn)切換至工作模式。

本次春節(jié)假期自2月15日持續(xù)至2月23日，是近年來最長(zhǎng)的一次連休，專家指出，假期越長(zhǎng)，生物鐘與生活節(jié)奏被打亂的程度越嚴(yán)重，回歸工作時(shí)的不適感也可能更強(qiáng)烈。

節(jié)后綜合征的核心表現(xiàn)集中在三方面：

生理上，出現(xiàn)失眠、疲勞乏力、腸胃紊亂、食欲不振；

情緒上，產(chǎn)生"上班恐懼"、焦慮低落、莫名煩躁；

認(rèn)知上，表現(xiàn)為注意力不集中、思維遲鈍、工作效率下降。

這些反應(yīng)本質(zhì)上是身體和心理在假日模式與工作模式切換時(shí)發(fā)出的調(diào)整信號(hào)，無需過度擔(dān)憂。

針對(duì)超長(zhǎng)假期后的適應(yīng)難題，權(quán)威專家給出分階段調(diào)整建議，幫助民眾高效收心：

1.漸進(jìn)式校準(zhǔn)生物鐘

避免一次性強(qiáng)行早睡，建議從今晚開始，每天比假期作息提前15-30分鐘入睡，逐步恢復(fù)正常作息。

睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，可通過溫水泡腳、聽輕音樂、延長(zhǎng)呼氣的深呼吸法輔助入睡。

早晨起床后立即拉開窗簾，接受自然光照射5分鐘，利用陽(yáng)光這一"天然信號(hào)"快速喚醒大腦，減少褪黑素分泌。

2.為腸胃"減負(fù)"，回歸清淡飲食

假期大魚大肉導(dǎo)致的腸胃負(fù)擔(dān)，需通過飲食調(diào)整逐步緩解。

即日起減少重油、重糖、高鹽食物及零食攝入，增加芹菜、菠菜等高纖維蔬菜，糙米、燕麥等雜糧，以及清蒸魚、雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

每天保證1500-2000毫升溫水飲用，若出現(xiàn)消化不良，可嘗試蘿卜湯、山楂飲等食療方消食導(dǎo)滯。即使食欲不佳，也應(yīng)避免空腹，可適量食用清粥、面條等易消化食物，保護(hù)脾胃功能。

3.微運(yùn)動(dòng)喚醒活力，緩解情緒低落

每天進(jìn)行20-30分鐘"微運(yùn)動(dòng)"，如快走、慢跑、瑜伽、踮腳等，既能促進(jìn)血液循環(huán)、緩解身體倦怠，又能分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等"快樂激素"，改善情緒。

工作間隙可起身活動(dòng)，通過八段錦、遠(yuǎn)眺等方式舒緩壓力，避免久坐導(dǎo)致的肩頸不適。

4.拆解工作任務(wù)，緩解復(fù)工焦慮

面對(duì)堆積的工作，不必急于"一口吃成胖子"。

建議復(fù)工前提前梳理工作內(nèi)容，將任務(wù)分解為若干小目標(biāo)，每完成一個(gè)便給予自己積極反饋，逐步建立工作信心。

同時(shí)進(jìn)行積極心理暗示，接受"調(diào)整需要時(shí)間"的現(xiàn)實(shí)，如同開車起步需緩慢加速，給心態(tài)一個(gè)緩沖期。