“卷” 在職場，傷了血糖：糖尿病的溫床，你我都在其中

職場年輕人，你是否已經習慣了：

每天咖啡續命，

久坐不動，外賣充饑，

報復性熬夜……

當前，高壓力、高熱量、低運動、低睡眠似乎已成為諸多職場人的畫像，而這些也正是孕育胰島素抵抗和2型糖尿病的完美土壤，他們潛伏在無數寫字樓里，以前所未有的速度“偷襲”著二三十歲的年輕人，形成新的慢病溫床一一“職場糖尿病”。

什么是職場糖尿病

“職場糖尿病”并不是一個醫學上的新病種，而是指在職場這個特定環境中，一系列因素共同作用，顯著增加了個體患上2型糖尿病的風險。

我們可以從兩個層面來理解：

01職場環境與生活方式

高強度的精神壓力、不規律的進餐時間、高熱量的飲食習慣、以及長時間久坐運動少等，這些常見的職場狀態會導致肥胖、胰島素抵抗，而肥胖、胰島素抵抗均是糖尿病的重要誘因。

02對職場人群的特別關注

職場人群是社會的中堅力量，是各個單位的主要生產力，也是家庭的重要支柱，他們的健康狀態舉足輕重。“職場糖尿病”強調了這個群體即使年輕，也可能會因為不健康的工作生活方式而成為糖尿病的高危人群。

職場人需要注意哪些早期信號

對于職場人群，要特別警惕一些容易被忽略的“小信號”：

• 比如，餐前易出現心慌、出汗、饑餓感等低血糖反應；
• 肥胖人群無明確原因出現體重減輕、疲乏無力;
• 有些人還會有黑棘皮癥（頸后、腋下皮膚發黑、粗糙）、皮膚瘙癢、傷口不易愈合等情況。

建議，只要有家族史、肥胖或上述任何一項信號，就應該主動進行血糖篩查，包括空腹血糖和餐后2小時血糖。

如何有效防治職場糖尿病

01有氧+抗阻，運動降糖效果好

職場糖尿病管理亟須引起重視，建議上班族采用有氧運動和抗阻運動相結合的方式控糖。

可以每天做30分鐘以上中等強度有氧運動，每周5天。

無運動習慣的人，可以從每天20分鐘開始，逐漸增加至每天60分鐘左右。從低等強度開始，逐漸進階到中等強度。

運動時間可以安排在餐后30分鐘，這樣更有助于穩定血糖。

對于糖尿病患者，不太建議空腹運動，一方面容易引起低血糖，受升糖激素的影響，還可能導致血糖進一步升高。

如果身體條件允許，建議每周進行2~3次抗阻運動，以加強肌肉鍛煉。肌肉是糖和物質代謝的重要場所，有了健康的肌肉，就有了更好的糖脂代謝的基礎，也會對血糖管理，尤其是糖尿病并發癥的預防有非常好的作用。需要注意的是，運動前后要拉伸，以避免運動損傷。

02規律監測很重要

糖尿病的管理離不開血糖監測，單純應用降糖藥物，不進行血糖監測不可取。所以，職場人群面對糖尿病時，也應該進行規律的血糖監測。

03需要打針也無妨

部分糖尿病患者需要注射類藥物幫助降糖，但因為經常外出，覺得攜帶胰島素不方便，所以很多人出門時不打，用口服藥替代或回家之后再注射。必須強調，這樣的方法不可取。

如遇出差、長途旅行等，在條件允許的情況下，可選擇帶電池的胰島素冷藏盒。但需注意，不要將胰島素放置在汽車后備箱或者進行托運。

本文綜合自：
①協和醫學雜志2026.01.09《“卷”出來的高血糖：當職場成為糖尿病的溫床》
②中國青年網2025.12.06《糖尿病年輕化、職場化——當“上班族”遭遇“甜蜜”的煩惱》