四川
凌晨兩點，朋友圈還在刷“人間不值得”的那幫人，其實不是因為夜貓子，而是腦袋里的破收音機忘了關。哈佛那群白大褂去年把腦殼塞進fMRI里一看，好家伙，抑郁的人默認模式網絡亮得像除夕燈牌，一句“我是不是廢了”循環到皮質醇爆表，前額葉直接斷電——簡單說，大腦當機了，連點個外賣都能糾結半小時。
想關機重啟，靠的不是雞湯，是“刪”。行為激活療法的精髓就五個字：先動了再說。神經可塑性這詞聽著唬人，翻譯成人話——腦子是塊黏土，砍一刀就留一道新印。你今晚把臥室里堆了三年的快遞箱扔出去，血清素就能蹭地冒個泡，比刷短視頻帶來的多巴胺持久多了。
別一上來就喊“斷舍離全家桶”，九成的人撐不過三天。先整人：打開微信，把備注后面帶“負能量” emoji 的置頂全取消星標，設成“消息免打擾”，別急著拉黑，先讓對話框沉底，眼不見為省。第二天再看，你會發現自己少回了好幾句“哈哈”，電量省下一格。
最后整屋子。真不用日式收納那么精致，就一條“90天法則”：過去三個月沒碰的東西，一律裝袋，門口堆一排。明早出門，順手帶到樓下垃圾桶，動作要快，給自己按下確認鍵。堆滿雜物的房間，就是具象化的思維反芻；清出一塊地板，等于把腦內跑馬場拆掉一圈護欄。
有人擔心：這么砍，會不會太冷漠？記住，抑郁期最奢侈的就是“選擇性冷漠”。把力氣省下來，先對明天的自己好一點，再去對世界溫柔，順序不能反。就像飛機掉氧氣罩，先給自己戴嚴實，再去幫小孩。
等屋里空出一塊地，夜里能一眼看到地板縫隙，你會忽然想洗個臉，甚至把明早的粥預約上——別驚訝，這是前額葉重新上線的信號。那一刻，不用發朋友圈立flag，把這份輕偷偷揣兜里，繼續下一刀：也許是退掉你根本不想去的聚會，也許是把待會要吃的藥放到床頭水杯旁。
每一刀都很小，但刀口連成線，就能把亂麻劈成出口。等春天來了，你會發現，最先發芽的不是陽臺的綠植，是你對自己重新說“行，那就這樣”的能力。
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