2026，最適合孩子的《寒假作息時(shí)間表》，太詳細(xì)了！（建議家長(zhǎng)收藏）

作者 | 枳為橙

來(lái)源 | 中學(xué)生聽(tīng)書(shū)（ID：tingshu2018）

著名心理學(xué)家威廉·詹姆士曾提出一個(gè)觀點(diǎn)：

“播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣； 播下一種習(xí)慣，收獲一個(gè)性格； 播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。”

尤其是到了假期，這段話更是切切實(shí)實(shí)地拉開(kāi)了孩子們之間的距離。

每天堅(jiān)持付諸行動(dòng)，早已養(yǎng)成好習(xí)慣的孩子，能夠利用好每分每秒，放假不僅“玩”得盡興，還能“學(xué)”得充實(shí)。

假期過(guò)度放縱、任由時(shí)光在散漫與玩樂(lè)中溜走的孩子，等到新學(xué)期，面對(duì)曾經(jīng)熟悉、現(xiàn)在卻因荒廢而陌生的知識(shí)點(diǎn)，只剩下數(shù)不盡的“焦頭爛額”。

真正出色的孩子，都能做到人生的各個(gè)階段，制定計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行，久而久之，形成習(xí)慣，成為更自律的人。

寒假到了，如果你不知道如何陪伴孩子度過(guò)假期，怎樣做到學(xué)習(xí)、放松兩不誤，不妨按照以下建議，制定一份科學(xué)且有序的《寒假時(shí)間表》。

小到作業(yè)的完成，大到習(xí)慣的養(yǎng)成，從行動(dòng)出發(fā)，避免埋下“深坑”。

01

真正拉開(kāi)孩子差距的，

是一份具體的“假期計(jì)劃”

資深教育專家王金戰(zhàn)從教四十多年，曾帶過(guò)一個(gè)49名學(xué)生組成的班級(jí)。

在高考時(shí)，這個(gè)班的學(xué)生有37人考進(jìn)了清華、北大，還有10人考上劍橋、牛津、耶魯?shù)仁澜缑！?/p>

談到教育經(jīng)驗(yàn)，他表示：每個(gè)孩子之間看似差的是分?jǐn)?shù)，實(shí)則根本源頭在規(guī)劃能力。

王金戰(zhàn)的女兒在上初中時(shí)，他就發(fā)現(xiàn)孩子智力一般，很難考上一所理想的學(xué)校。

于是開(kāi)始提前規(guī)劃，為孩子量身制定“提升計(jì)劃”，放大自己的優(yōu)勢(shì)，突出自己的閃光點(diǎn)。

在他日復(fù)一日的引導(dǎo)下，女兒也學(xué)會(huì)了制定計(jì)劃，并且按照計(jì)劃表逐步實(shí)施，最終考上了夢(mèng)想的北大。

合理的計(jì)劃能夠帶領(lǐng)孩子爬到更高處，在奔赴未來(lái)的路上，助力他們一次又一次實(shí)現(xiàn)飛躍。

寒假來(lái)臨時(shí)，擁有一份具體的“計(jì)劃表”對(duì)于孩子而言也同等重要。

貪玩是孩子的天性，父母要做到適當(dāng)?shù)丶s束，才能讓天性綻放的同時(shí)，結(jié)出碩果累累。

正如作家馬克?吐溫所言：

“領(lǐng)先的秘訣在于開(kāi)始。開(kāi)始的秘訣在于將復(fù)雜、艱巨的任務(wù)分解成小的、可管理的任務(wù)，然后從第一個(gè)開(kāi)始。”

在寒假這一個(gè)月時(shí)間里，父母務(wù)必幫助孩子，按照不同的階段，做出對(duì)應(yīng)的安排，高效且快樂(lè)的過(guò)完假期。

第一階段——?jiǎng)谝萁Y(jié)合，張弛有度（時(shí)間：假期開(kāi)始至除夕前）

作家希爾泰曾說(shuō)：“過(guò)多或過(guò)少的休息，都令人無(wú)法松氣。”

寒假的開(kāi)始也意味著緊張的期末考試剛剛結(jié)束，身心都處于一個(gè)疲憊的狀態(tài)，需要先讓孩子逐步放下過(guò)多的學(xué)習(xí)壓力。

在此階段，充足的睡眠至關(guān)重要。研究表明，學(xué)齡兒童和青少年每日需要9-11小時(shí)的睡眠，睡眠不足會(huì)直接影響記憶鞏固與情緒穩(wěn)定。

剛開(kāi)始可以讓孩子 先適當(dāng)補(bǔ)足欠缺的睡眠，大 腦得以放松下來(lái)，才能獲取足夠的能量感受假期生活。

為了避免孩子的狀態(tài)因此變得懶散，從寒假第二周起，固定一個(gè)注意力最容易集中的時(shí)間段，比如早晨， 精神最充沛的時(shí)候，讓孩子遠(yuǎn)離手機(jī)和電視 ，認(rèn)真完成一部分寒假作業(yè)。

每天做一點(diǎn)功課，制定有節(jié)奏的學(xué)習(xí)計(jì)劃 ，不僅是戒掉拖延癥的有效辦法，也能防止開(kāi)學(xué)時(shí)熬夜補(bǔ)作業(yè)的痛苦發(fā)生。

年前家家戶戶都會(huì)大掃除，外出置辦年貨等，父母可以讓孩子參與其中， 一起做做家務(wù)，置辦年貨等 ，培養(yǎng)孩子的責(zé)任心，提升執(zhí)行力。

第二階段——快樂(lè)過(guò)年，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)（時(shí)間：除夕至大年初六）

除夕，闔家歡聚。 帶孩子一起貼春聯(lián)、做年夜飯 。晚上，一家人圍坐看電視，聊聊過(guò)去，再許下美好的期許，迎來(lái)新年。

春節(jié)期間，各家各戶都會(huì)走親戚，互相拜年，父母借此時(shí)機(jī) 教會(huì)孩子拜年的禮儀和祝福語(yǔ) ，告訴孩子過(guò)年的相關(guān)習(xí)俗，讓他感受傳統(tǒng)文化的魅力。

這個(gè)階段，朋友、家庭聚會(huì)會(huì)比較多，環(huán)境往往比較嘈雜，孩子很難靜下心來(lái)學(xué)習(xí)，所以每天可以在原來(lái)的基礎(chǔ)上， 適當(dāng)減少一些學(xué)習(xí)量， 比如把閱讀時(shí)間縮短，習(xí)題減半 ，維持好學(xué)習(xí)狀態(tài)即可。

在過(guò)年的氣氛里，大家都會(huì)沉浸在玩樂(lè)中，父母還是要盡量督促孩子每天早睡，控制手機(jī)的使用時(shí)間，避免養(yǎng)成熬夜的壞習(xí)慣，也防止傷及視力。

第三階段——調(diào)整心態(tài)，及時(shí)收心（時(shí)間：大年初七至開(kāi)學(xué)）

到了大年初七，成年人即將回歸工作崗位。

而孩子也要面臨“假期余額不足”的問(wèn)題， 及時(shí)收心，調(diào)整生物鐘，找回能量滿滿的自己。

在此期 間，父母要檢查好孩子的寒假作業(yè)完成情況，然后幫助孩子做好學(xué)習(xí)的復(fù)盤， 總結(jié)上學(xué)期期末考試的不足之處，預(yù)習(xí)新學(xué)期的課程 等。

督促孩子早睡早起，減少電子產(chǎn)品的接觸，逐步恢復(fù)到放假前的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏。

《大學(xué)》中有言：

“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。”

做好假期計(jì)劃，不驕不躁，不慌不忙，有趣有盼，有收獲有意義，才是一個(gè)寒假最好的模樣。

02

請(qǐng)告訴孩子：

你怎么過(guò)一天，就怎么過(guò)一生

哈佛大學(xué)圖書(shū)館里，寫著這樣一條訓(xùn)言：

“誰(shuí)也不能隨隨便便成功，它來(lái)自徹底的自我管理和毅力。”

究其根本，想要成為一個(gè)優(yōu)秀的人，就要先學(xué)會(huì)管理好自己的時(shí)間，掌控好自己的節(jié)奏，并且長(zhǎng)此以往堅(jiān)持下去。

想要改變?nèi)松壽E，就要從當(dāng)下開(kāi)始，為自己的學(xué)業(yè)和生活負(fù)起責(zé)任，不再敷衍了事。

熱播劇《大考》中，有一幕讓我印象很深刻：

寒假期間，媽媽提醒吳家俊，不要因?yàn)榭爝^(guò)年就對(duì)學(xué)習(xí)抱有懈怠的態(tài)度，吳家俊反駁道哪有人過(guò)年還學(xué)習(xí)的。

媽媽笑著提出，讓他給班里的學(xué)霸周博文打個(gè)電話，如果對(duì)方也在玩的話，就不再要求他學(xué)習(xí)。

結(jié)果一通電話打過(guò)去，那頭的周博文表示，自己正在做題。

一直以來(lái)，周博文都是所有孩子羨慕的對(duì)象，他的成績(jī)始終名列前茅，基本上沒(méi)有多大的浮動(dòng)。

即使是在過(guò)年期間，他還是會(huì)定好鬧鐘，在精神最充沛的時(shí)間段，早起做題，抓緊每分每秒的學(xué)習(xí)時(shí)間。

在沒(méi)有父母和老師監(jiān)督的情況下，他每天都能嚴(yán)格要求自己，按照學(xué)習(xí)計(jì)劃穩(wěn)妥推進(jìn)假期生活。

夜幕降臨時(shí)，他還會(huì)利用學(xué)習(xí)的空隙，堅(jiān)持跑步，鍛煉好身體，減緩壓力。

周博文的成就，似乎正映證了那句話：世上沒(méi)有白走的路，所有優(yōu)秀背后，都是苦行僧般的自律。

大多學(xué)霸的成長(zhǎng)之路，追根溯源，其實(shí)都是旁人不當(dāng)回事的自控能力。

還記得之前網(wǎng)上有張刷屏的寒假計(jì)劃表，這份計(jì)劃來(lái)自武漢一所高中的學(xué)霸。

從早上6點(diǎn)40起床開(kāi)始，預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)、吃飯、休息，具體到每個(gè)小時(shí)，排列的十分緊湊。

過(guò)年期間，除了拜年，他也沒(méi)有忘記給自己安排寫作業(yè)和學(xué)習(xí)的時(shí)間，還不忘提醒自己，學(xué)習(xí)做筆記，不是抄筆記。

“千萬(wàn)不能碰手機(jī)！”

人這一生，有太多考試就映證了那句話：自律者出眾，懶散者出局。

你付出了多少汗水，就會(huì)得到多少回報(bào)；你怎樣過(guò)一天，就會(huì)怎樣過(guò)完一生。

正如這位學(xué)霸在計(jì)劃表開(kāi)篇寫的那樣：

人生沒(méi)有寒暑假，不是成功來(lái)得不夠快，而是對(duì)自己不夠狠。

無(wú)論學(xué)習(xí)還是生活中，解除迷茫的，其實(shí)正是三個(gè)字：行動(dòng)力。

而前行的路上，積攢痛苦的，往往也是三個(gè)字：再等等。

與其每天渾渾噩噩的憂慮開(kāi)學(xué)后的課程，不如從此刻起，叫醒裝睡的自己，有規(guī)律的過(guò)完每一天。

在寒假期間，可以參考 以下作息時(shí)間表，教會(huì)孩子制定專屬于自己的時(shí)間表，然后努力執(zhí)行。

也可以讓孩子適當(dāng)添加興趣愛(ài)好和新年計(jì)劃，在新的一年，遇見(jiàn)全新的自己。

7:30 - 8:30 起床、洗漱、整理房間。

8:30 - 9:00 吃早飯（吃飯前可以稍微活動(dòng)下身體，找到最佳狀態(tài)）

9:00 - 10:00 寫寒假作業(yè)（遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，營(yíng)造安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，整理錯(cuò)題、查漏補(bǔ)缺、鞏固知識(shí)，高效學(xué)習(xí)。）

10:00 - 11:00 適當(dāng)娛樂(lè)（外出散散步或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松下）

11:00 - 12:00 閱讀課外書(shū)籍（先從自己感興趣的書(shū)開(kāi)始看，找到讀書(shū)的樂(lè)趣）

12:00 - 13:30 吃午飯、午休（吃完午飯不要急著躺下休息，稍微活動(dòng)下再午休）

13:30 - 15:00 練字或看紀(jì)錄片、電影等（培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛(ài)好，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，增添生活的樂(lè)趣）

15:00 - 16:00 寫寒假作業(yè)（寫完作業(yè)也可以背背單詞、古詩(shī)詞之類，豐富詞匯量等）

16:00 - 18:00 外出活動(dòng)（父母陪伴孩子可以進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)或者外出玩樂(lè)等）

18：00 - 18：30 吃晚飯

18:30 - 20:00 娛樂(lè)時(shí)間（看電視、玩游戲，做自己想做的事，八點(diǎn)前洗漱完畢）

20:00 - 21:00 睡前可以適當(dāng)看會(huì)書(shū)，靜下心來(lái)也有助于睡眠。

21:00 - 21:30 睡覺(jué)

時(shí)刻謹(jǐn)記：今日事，今日畢。做好今天的事情，自能迎來(lái)美好的明天。

03

人民日?qǐng)?bào)推薦

寒假必須養(yǎng)成的18個(gè)小習(xí)慣

有人向高考726分的學(xué)霸楊一鳴的父母請(qǐng)教教育經(jīng)驗(yàn)時(shí)，楊一鳴的母親講到一個(gè)方法：

“其實(shí)對(duì)孩子的成績(jī)從來(lái)沒(méi)有強(qiáng)制性的要求，但是從小格外注重習(xí)慣的培養(yǎng)。”

優(yōu)秀的孩子，都離不開(kāi)好習(xí)慣的滋養(yǎng)。

真正有遠(yuǎn)見(jiàn)的父母，都懂得在孩子的每個(gè)重要階段，幫助其養(yǎng)成好習(xí)慣。

教育路上，完全不管孩子和合理的管教孩子，最終迎來(lái)的是截然不同的兩種結(jié)果。

隨著寒假的到來(lái)，人民日?qǐng)?bào)推薦了18個(gè)假期自我管理的好習(xí)慣，父母要盡量督促孩子養(yǎng)成。

（1）做好規(guī)劃：時(shí)時(shí)有規(guī)劃，事事有計(jì)劃，做事才能成。

（2）培養(yǎng)愛(ài)好：練一手好字或爬山、打球等，愛(ài)好是生活和學(xué)習(xí)的動(dòng)力所在。

（3）學(xué)習(xí)新技能：制定目標(biāo)，一步步完成，找到成就感。

（4）多去嘗試：放下畏懼和戒備，大膽往前走，嘗試新的未知的領(lǐng)域。

（5）好好陪伴：父母是孩子的鏡子。高質(zhì)量的陪伴，是成就孩子的關(guān)鍵。

（6）規(guī)律作息：早睡早起，為身體充滿電，才有更多精力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活。

（7）健康飲食：幫助孩子戒掉挑食的習(xí)慣、少吃垃圾食品，每天攝入各類營(yíng)養(yǎng)。

（8）加強(qiáng)鍛煉：有一個(gè)健康的身體，是幸福的根源所在。

（9）堅(jiān)持閱讀：你讀過(guò)的每本書(shū)，積累的每個(gè)只是，都會(huì)在人生的大考上，助你一臂之力。

（10）整理房間：愛(ài)干凈、勤打掃的孩子，運(yùn)氣都不會(huì)太差。多做家務(wù)，也是鍛煉動(dòng)手能力的一部分。

（11）社會(huì)實(shí)踐：告訴孩子，見(jiàn)世面，就是見(jiàn)世界的每一面。

（12）嘗試突破：突破每一個(gè)難關(guān)，就會(huì)發(fā)掘人生的多種可能性。

（13）總結(jié)復(fù)盤：常總結(jié)，多分析，才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在

（14）拒絕內(nèi)耗：注重孩子的心理健康，教會(huì)孩子走出痛苦，別再透支自己的心態(tài)。

（15）記錄快樂(lè)：可以用寫日記的方式，記錄下每天發(fā)生的小事，留住成長(zhǎng)的美好時(shí)刻。

（16）控制情緒：不管什么年齡，穩(wěn)定的情緒都是成功的開(kāi)端。

（17）勤于思考：思維一直停滯不前，就像生銹的鐵絲，遲早會(huì)斷，頭腦需要靈活多變的刺激，才能變得反應(yīng)敏捷。

（18）告別拖延：凡事別想太多，先開(kāi)始做，從一個(gè)單詞、一道題、一本作業(yè)開(kāi)始，逐步完成計(jì)劃。

這個(gè)寒假，父母若能“狠下心”擔(dān)起該擔(dān)的責(zé)任，管好該管的大事小事。

孩子若能夠按照詳細(xì)的計(jì)劃，把握好每一天，終會(huì)在新的學(xué)期迎來(lái)花開(kāi)。

點(diǎn)個(gè)“贊”與“在看”，與所有父母共勉，愿每個(gè)孩子都能度過(guò)一個(gè)快樂(lè)、充實(shí)、有意義的假期！

作者：枳為橙，本文首發(fā)中學(xué)生聽(tīng)書(shū)（ID：tingshu2018），中小學(xué)免費(fèi)有聲平臺(tái)，聽(tīng)海量必讀名著、必背古詩(shī)詞。百萬(wàn)父母的教育寶典，更多教育干貨文章，歡迎關(guān)注我們。

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