調(diào)查發(fā)現(xiàn)：糖尿病人若常喝茶，用不了4個(gè)月，或迎來(lái)這幾個(gè)改善

不少人以為茶只是日常飲品，解渴提神而已。可新近的研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者如果堅(jiān)持每天喝茶，短短不到4個(gè)月，身體竟可能出現(xiàn)一系列積極變化，這并不是個(gè)別案例，而是多家國(guó)際研究機(jī)構(gòu)反復(fù)驗(yàn)證的結(jié)果。

到底茶葉里藏著什么秘密？糖尿病跟它又能碰撞出什么化學(xué)反應(yīng)？

說(shuō)到底，糖尿病的本質(zhì)就是身體對(duì)血糖的處理能力出了問(wèn)題。血糖高，不是糖吃多了，而是胰島素不夠用，或者身體對(duì)它反應(yīng)遲鈍。多數(shù)人靠藥物控制，但藥物外的輔助療法其實(shí)一直在被悄悄研究，比如——茶。

不是所有的茶都管用。綠茶、烏龍、黑茶和白茶，被研究最多。尤其是綠茶，里面的茶多酚和兒茶素，在控制血糖、改善胰島素敏感性這塊，有不少讓人眼前一亮的表現(xiàn)。

一項(xiàng)由日本科研團(tuán)隊(duì)在《Diabetes & Metabolism Journal》上發(fā)表的研究顯示，每天喝三杯以上綠茶的2型糖尿病人，在12周內(nèi)的空腹血糖平均下降了0.5~0.7 mmol/L，糖化血紅蛋白也有小幅下降。

更關(guān)鍵的是，這些變化并不依賴藥物調(diào)整，僅靠飲茶。

但別誤會(huì)了，這不是說(shuō)喝茶就能治病。它更像是一種慢性調(diào)養(yǎng)方式，讓身體內(nèi)部的代謝通道更順暢，減少炎性反應(yīng)，讓胰島素更好地發(fā)揮作用。

從另一個(gè)角度看，茶還影響著腸道菌群。綠茶中的天然抗氧化成分進(jìn)入腸道后，會(huì)促進(jìn)雙歧桿菌和乳酸菌的生長(zhǎng)，而它們恰巧就是糖代謝的好幫手。腸道一健康，血糖也就不那么容易飆升。

在英國(guó)的一項(xiàng)橫斷面研究中，研究對(duì)象是3000多名2型糖尿病患者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯以上紅茶或?yàn)觚埐璧娜耍葝u素抵抗指數(shù)平均比不喝茶的人低約13%。這說(shuō)明，茶對(duì)改善胰島素敏感性確實(shí)有基礎(chǔ)。

而最有意思的一點(diǎn)，是茶對(duì)體重的影響。許多糖尿病患者都有肥胖問(wèn)題，而茶，尤其是普洱和烏龍，對(duì)脂肪代謝的影響不容小覷。它們能輕微提升基礎(chǔ)代謝率，減少內(nèi)臟脂肪的堆積。

研究人員也提到，在連續(xù)喝茶三個(gè)月后，被試者的體脂率平均下降了1.2%，雖然不多，但在不改變飲食和運(yùn)動(dòng)的前提下，這已經(jīng)非常罕見(jiàn)。

但這事也不是人人都適合。比如腸胃敏感的人，空腹喝濃茶反而可能引起胃部不適；而有貧血傾向的患者，長(zhǎng)期過(guò)量飲茶可能影響鐵的吸收。

當(dāng)然，飲茶的方式也有講究。不是泡一杯濃得發(fā)苦的茶就能見(jiàn)效，也不是喝得越多越好。研究建議的劑量是每天2~3杯，溫?zé)犸嬘茫患犹恰⒉患幽蹋埡蟀胄r(shí)喝最合適。

而且，茶葉也講究新鮮與否。放置太久的茶，抗氧化活性大打折扣。尤其是綠茶，最好在6個(gè)月內(nèi)飲用完畢。而黑茶、普洱這種發(fā)酵類(lèi)的，可以時(shí)間稍長(zhǎng)，但也別超過(guò)兩年。

從營(yíng)養(yǎng)角度看，茶葉中還有一種叫做表沒(méi)食子兒茶素沒(méi)食子酸酯（EGCG）的成分，已經(jīng)被多項(xiàng)研究證實(shí)能抑制血糖上升速度。EGCG還能提高肌肉細(xì)胞攝取葡萄糖的能力，讓血糖不那么輕易堆積在血液里。

有意思的是，一些研究還發(fā)現(xiàn)，茶飲甚至能改善睡眠質(zhì)量，而睡眠，又是影響糖尿病控制的重要一環(huán)。長(zhǎng)期睡眠不足的人，胰島素敏感性會(huì)顯著下降，血糖波動(dòng)也會(huì)更劇烈。

所以看似只是泡一杯茶，實(shí)際可能牽動(dòng)身體多個(gè)系統(tǒng)的協(xié)同工作，慢慢調(diào)整血糖節(jié)律，降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。這種作用，不是立竿見(jiàn)影的那種，但勝在穩(wěn)定、溫和、可持續(xù)。

再看國(guó)內(nèi)的數(shù)據(jù)。南京醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院的一項(xiàng)臨床隨訪發(fā)現(xiàn)，連續(xù)飲茶3個(gè)月的2型糖尿病患者，糖化血紅蛋白降低了0.3%，而且血壓和血脂水平也有輕微改善。這說(shuō)明，茶的作用并不局限于血糖，還可能涉及整個(gè)心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。

這背后，其實(shí)也符合中醫(yī)所謂“通則不痛”的調(diào)理邏輯。茶在很多古代醫(yī)書(shū)記載中都被視作“平補(bǔ)”之物，既能清頭目、又能化濕氣。這種慢調(diào)養(yǎng)的思路，正好適合糖尿病這種慢性病。

當(dāng)然，茶不是萬(wàn)能的，也不是藥。它更像是日常生活的一部分，一種低成本、低風(fēng)險(xiǎn)的輔助方式。但只要能堅(jiān)持，確實(shí)可能在幾個(gè)月內(nèi)帶來(lái)細(xì)微卻穩(wěn)健的好轉(zhuǎn)。

尤其值得提醒的是，糖尿病人如果有服用二甲雙胍、阿卡波糖這類(lèi)藥物，要注意茶水的飲用時(shí)間。因?yàn)椴瓒喾涌赡苌晕⒂绊懰幬镂眨ㄗh與藥物間隔至少1小時(shí)以上。

還有一點(diǎn)別忽視，那就是茶的來(lái)源。劣質(zhì)茶葉可能含有農(nóng)殘或重金屬，這種反而得不償失。買(mǎi)茶還是得認(rèn)準(zhǔn)正規(guī)渠道，注意產(chǎn)地和檢測(cè)報(bào)告。

做個(gè)簡(jiǎn)單的總結(jié)，不是讓大家都去迷信某種“神茶”，而是提醒糖尿病人，在日常生活中，其實(shí)有很多可以輔助調(diào)節(jié)的路徑。不一定非得靠藥物單打獨(dú)斗，生活方式的調(diào)整，才是長(zhǎng)期控制血糖的關(guān)鍵。

如果你在控制血糖這條路上已經(jīng)走得有點(diǎn)疲憊了，不妨給自己泡上一杯茶，慢慢喝，慢慢調(diào)，或許身體會(huì)在你不經(jīng)意間給出一個(gè)令人欣慰的回應(yīng)。