高潔主任：改善失眠，蘿卜少吃，試試這種食物！

不少失眠的朋友問我：我最近開始注重食補調理了，不是說“冬吃蘿卜夏吃姜”嗎？所以最近就經常吃蘿卜，可這睡眠怎么好像更淺了？

蘿卜確實是個好食材，能消食、下氣、化痰。但對于大多失眠的朋友，本就容易氣虛、脾胃功能偏弱的時候，晚上經常吃蘿卜，就可能“好心辦壞事”，反而加重了失眠。

如果你的失眠是這樣的，就要特別注意了：

? 睡不踏實，似睡非睡，一點動靜就醒

? 常在凌晨1-3點醒來，醒后疲憊，白天乏力

? 胃口差，容易腹脹，大便不成形

這多半是脾虛氣虛，兼有陰虛。身體的氣和陰血不足，心神失養，睡眠自然浮淺易醒。

蘿卜，尤其是白蘿卜，有下氣消食的作用。但對氣虛、脾虛的人來說，過度“下氣”會消耗本就不足的中氣，可能加重失眠。這類朋友近期對蘿卜需節制。

那該多吃什么呢？

建議吃山藥，它性味甘平，不寒不熱，作用非常全面。

能補脾、肺、腎之氣，又能滋養陰液，還能健脾助運化。讓氣血生化有源，心神得以濡養，睡眠就能安穩了。

具體怎么吃呢？今天，邀請失眠專家高潔主任分享2個山藥家常吃法。

方法不用復雜，貴在堅持：

1、蒸山藥

最簡單，每天早餐或晚餐，蒸上一小段，代替部分主食。細嚼慢咽，感受它天然的甘甜。

2、茯苓山藥安神粥

【食材】茯苓10克、山藥干8克、蓮子6克、小米50克

【做法】茯苓、山藥干、蓮子用清水泡10分鐘，小米淘洗干凈。鍋中加400毫升清水，放入所有食材，大火燒開后轉小火煮30分鐘。

【功效】健脾益氣、養心安神，適合心脾兩虛導致的多夢易醒、白天乏力者。

（注：若正處感冒發燒、痰多、或大便粘膩不爽（濕熱） 時，暫不宜多吃。失眠往往夾雜著肝郁、痰濕、心火等不同情況。食療是基礎調理，若長期嚴重失眠，仍需及時辯證調理。）