醫(yī)生告誡：查出肝病的人，寧可在家躺著睡覺，也不能做這4事

“醫(yī)生，我爸前幾天才查出來有脂肪肝，他說多走動促進血液循環(huán)，結(jié)果天天晨跑快走，回來就說累得不行，是不是好事反而做錯了？”這是一位中年女性在門診說的第一句話，她眼神里滿是疑惑。多數(shù)人以為“有病就得多動”，但對肝病患者而言，過度運動可能是雪上加霜。

這不是個例。在某地一家三甲醫(yī)院肝病門診，李醫(yī)生已經(jīng)記不清，有多少患者是在“越想養(yǎng)肝，越傷肝”的路上走了彎路。他發(fā)現(xiàn)，一個人查出肝病后，第一反應(yīng)往往是“要補”，第二反應(yīng)是“要動”，而最容易忽視的，是肝的真正需要——“靜養(yǎng)”。

68歲的老周是一名退休工人，去年體檢發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高，B超提示中度脂肪肝。他開始每天喝枸杞泡水、早晨快走五公里，中午還要做俯臥撐。“我不怕累，怕的是肝越來越差。”但三個月后，復(fù)查肝酶不降反升，甚至出現(xiàn)了乏力、食欲不振的情況。

李醫(yī)生詳細詢問后才發(fā)現(xiàn)，老周每天中午飯后就去鍛煉，飯吃七分飽，怕膽固醇高，連蛋黃都不敢碰。但過度運動、營養(yǎng)不均、休息不足，正是慢性肝病的三大隱形殺手。

“肝病不是靠熬出來的，也不是靠練出來的。”這是李醫(yī)生常對患者說的一句話。在臨床上，許多中老年患者的肝病并非病情本身加重，而是“過度養(yǎng)生”導(dǎo)致身體負擔(dān)加劇。

他總結(jié)出四類行為，是肝病患者最常犯的“好心辦壞事”，其中任何一項，都可能讓肝臟“喘不過氣”。

第一，熬夜看電視、打麻將。不少退休老人習(xí)慣晚上十點后仍精神抖擻，卻不知肝臟的修復(fù)高峰在夜間11點至凌晨3點。熬夜會打亂生物鐘，影響肝細胞自我修復(fù)，使肝功能惡化。

第二，飯后立即散步或劇烈運動。雖然“飯后百步走”很流行，但對肝功能不全者來說，餐后是肝臟代謝最繁忙的時段，此時運動反而會“分走”血液供應(yīng)，加重肝臟負擔(dān)。

第三，聽信偏方、濫用保健品。李醫(yī)生遇到過一位脂肪肝患者，長期服用含“護肝成分”的中藥制劑，結(jié)果出現(xiàn)肝損傷。肝病患者用藥需遵醫(yī)囑，切忌自行加藥或長期服用未經(jīng)驗證的保健產(chǎn)品。

第四，過度節(jié)食或盲目進補。不少人查出脂肪肝后，極端控油控糖，但營養(yǎng)攝入不足會導(dǎo)致肝臟合成蛋白能力下降，反而加重肝功能異常。同樣，盲目進補高脂食物或熱性中藥，也會“火上澆油”。

肝臟是一個“沉默器官”，早期損傷往往無明顯癥狀。李醫(yī)生回憶，有位62歲的女性患者，常年便秘、乏力，以為是年紀大了，直到出現(xiàn)黃疸才被確診為肝硬化早期。

很多人以為“沒有疼痛就沒有問題”，但肝病往往在不知不覺中悄然進展。

尤其是冬季，氣溫低、血液黏稠度升高，肝臟本就“怕冷又怕累”。這個節(jié)氣，肝病患者更應(yīng)“藏陽養(yǎng)肝”，保持規(guī)律作息、適度運動、飲食溫?zé)帷⑶榫w平穩(wěn)。

“與其在寒風(fēng)中疾走，不如在陽光下靜坐。”李醫(yī)生建議早晨九點后適當(dāng)曬曬太陽，午飯后午休30分鐘，避免劇烈活動。肝病患者最需要的，不是猛補猛練，而是靜養(yǎng)和節(jié)律。

在飲食上，建議選擇高蛋白、低脂肪、富含維生素B族和抗氧化物的天然食物，如雞蛋、豆腐、綠葉菜、胡蘿卜、紅棗、燕麥等。冬季還可適量食用黑芝麻、山藥、紅豆等“養(yǎng)肝補腎”的食材。

藥物方面，李醫(yī)生特別提醒：肝病患者慎用“解熱鎮(zhèn)痛類藥物”，如對乙酰氨基酚、布洛芬等，即使是感冒藥，也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。很多“感冒顆粒”含有對肝有毒性的成分，切勿自行服用。

體檢報告不是“安慰劑”，而是身體的預(yù)警器。不少人拿到“肝功能輕度異常”后掉以輕心，直到病情進展才悔不當(dāng)初。李醫(yī)生建議每半年復(fù)查一次肝功能和B超，尤其是有“三高”、肥胖、長期飲酒史的人群。

一個真實故事觸動了他：一位70歲的老教師，查出輕度脂肪肝后，堅持每天午睡、清淡飲食、規(guī)律作息，一年后肝功能完全恢復(fù)正常。他說：“我什么都沒做，除了每天多睡一會。”

“睡覺，是最好的護肝藥。”這句話聽起來簡單，卻需要足夠的認知和自律。

文章結(jié)尾，李醫(yī)生在門診對老周說的話，或許也是對每一位肝病患者的溫和提醒：

“你不是輸在肝病上，而是輸在太著急想把肝病治好。”慢病管理從來不是一場沖刺，而是一段與身體的長期對話。靜下來，聽聽肝的聲音，也許它要的不是“多”，而是“對”。

這個冬天，愿你為自己泡一杯溫水，踱步陽臺時不忘披件外套，午后陽光下閉目養(yǎng)神，不急不躁。養(yǎng)肝，從慢一點、靜一點開始。

聲明：文中分享的健康知識均源自權(quán)威醫(yī)學(xué)資料與專業(yè)領(lǐng)域共識，為便于理解部分場景和故事情節(jié)進行了虛構(gòu)加工。本文僅為健康科普分享，不涉及任何醫(yī)療指導(dǎo)、診斷建議或用藥推薦。內(nèi)容僅供參考，如果您身體出現(xiàn)不適，請一定要找專業(yè)醫(yī)生咨詢。

參考文獻：
［1］劉嘉寧,李文,張靜.脂肪肝患者早期干預(yù)的臨床觀察[J].中國實用內(nèi)科雜志,2024,44(10):801-805.
［2］國家肝病中心.中國脂肪肝診療指南（2023年修訂版）[S].2023.
［3］王建國,趙麗.慢性肝病患者生活方式干預(yù)研究進展[J].中華肝臟病雜志,2025,33(3):211-215.