測空腹血糖前，這3件事不能做，否則會不準

　　每次陪家里長輩去體檢，發現大家最緊張的環節，莫過于等空腹血糖的結果。

　　畢竟現在“三高”越來越常見，血糖數值直接牽著大家的神經。

　　說真的，我特別懂這種忐忑，既怕數值偏高嚇一跳，又擔心是不是自己哪里沒注意，導致結果不準白擔心。其實很多人都踩過一個坑：以為只要“餓夠8小時”就是合格的空腹，卻忽略了一些隱形禁忌。

　　今天就跟大家掏心窩子聊聊，測空腹血糖前，這3件事千萬別做，不然再餓也是白忙活。

　　
不要可以餓肚子

　　第一件要堅決避開的，就是空腹時間“用力過猛”或“偷工減料”。我見過不少朋友，為了讓結果“更準”，前一天晚上6點就吃完晚飯，第二天上午11點才去抽血，硬生生餓了17個小時。

　　這想法真的錯得離譜！醫學上的“空腹血糖”，要求的是空腹8-12小時，超過16小時就會失真。

　　你想啊，身體餓太久會啟動“自救模式”，分解肝糖原來供能，這一折騰，血糖就會假性升高，根本反映不出真實情況。

　　反過來，要是空腹沒夠8小時也不行——比如前一晚11點還吃了碗面條，食物沒消化完，血糖自然降不下來，測出來的數值也是虛高。

　　我的建議是提前規劃好時間，比如第二天早上8點抽血，前一晚7-9點之間吃完晚餐就剛好，既不用餓到頭暈，結果也靠譜。

　　別先運動再抽血

　　晨練愛好者注意了！測空腹血糖當天早上，千萬別先運動再抽血。之前聽說有個糖友每天雷打不動早起打太極，上次測血糖特意提前半小時結束運動，以為沒影響，結果數值比平時高了不少，嚇得他好幾天睡不好。

　　后來問了醫生才知道，不管是輕度運動還是劇烈運動，早上空腹時做都會讓身體產生應激反應，要么讓血糖短暫升高，要么因為消耗過多導致血糖偏低，兩種情況都不準。

　　不光是專門的運動，就連早上起來猛做家務、趕公交一路小跑，也會影響結果。其實可以把運動安排在抽血之后，抽完血吃點東西再運動，既不耽誤習慣，也不影響檢測結果，多好。

　　別亂喝飲品

　　還有個最容易被忽略的坑：亂喝水或碰其他飲品。很多人知道不能吃早餐，但覺得“喝水沒關系”，甚至為了解渴喝一大杯溫水。這里必須劃重點：只能喝少量白開水，而且總量最好不超過100毫升。

　　要是喝了濃茶、咖啡、果汁，或者碳酸飲料，那就麻煩了——咖啡和濃茶里的成分會刺激神經，影響血糖穩定；含糖飲品更不用說，直接會讓血糖飆升。

　　見過有人因為早上太餓，偷偷喝了半杯牛奶，結果測出來的數值完全沒用，白餓了一場還得重新測。

　　另外提醒正在吃藥的朋友，除非醫生特意囑咐，否則前一晚的降糖藥或胰島素要照常使用，第二天抽完血再按常規用藥，千萬別擅自停藥，既影響結果還可能有健康風險。

　　說真的，測空腹血糖不是“餓夠就行”的小事，它是評估糖代謝狀況、診斷糖尿病的重要依據，結果不準，很可能誤導后續的健康判斷。

　　除了這3件不能做的事，大家還得注意前一晚保持清淡飲食，別喝酒、別吃太油膩或太甜的食物，保證充足睡眠，情緒也別太緊張，這些細節都能讓結果更準確。

　　總之想跟大家說的是，健康監測講究的是“精準”而非“折騰”。與其餓到心慌、慌慌張張去檢測，不如提前做好準備，避開這些誤區。

　　如果測出數值異常也別慌，單次結果受多種因素影響，及時咨詢醫生，按照醫囑復查就好。

　　希望今天這些小提醒能幫到大家，也歡迎把這篇文章分享給身邊需要測血糖的親友，讓大家都能拿到真實的檢測結果，對自己的身體負責。

　　策劃：Ceci

　　作者：龍溪

　　配圖：三諾講糖自拍