高潔主任：每天煮一杯安神水，重新?lián)碛懈哔|(zhì)量睡眠

在門診上，有一些這樣的患者——他們不僅睡不好，還總伴有反復(fù)的頭暈、頭昏腦脹，甚至耳鳴、記憶力下降。

很多人以為這只是“壓力大”，“想得多”，但從中醫(yī)角度看，這很可能是肝腎不足，精血虧虛。

中醫(yī)講，肝藏血，腎藏精，精生髓，髓匯聚于腦。

你的頭腦清晰、睡眠安穩(wěn)，需要充足的“腎精”和“髓海”來滋養(yǎng)。

當(dāng)你長期熬夜、思慮過度，或隨著年齡增長，腎精和肝血就會悄悄被耗傷。

精血不足，就不能充分上供滋養(yǎng)腦竅，結(jié)果就是：頭暈?zāi)X鳴、記憶力下降、入睡困難、睡眠淺。

這些癥狀，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的腦供血不足引起的神經(jīng)功能紊亂、睡眠障礙不謀而合。

針對這種精血暗耗引起的頭暈失眠，邀請失眠專家高潔主任分享一個非常簡單有效的食療方——核桃冰糖安神水。可以幫助滋養(yǎng)腦髓、交通心腎。

核桃冰糖安神水

食材很簡單，就核桃仁3-5個，冰糖適量，冰糖用量可根據(jù)自身口感決定，糖尿病人可以不放糖。

做法：生核桃仁（帶黃皮）碾碎，冷水浸泡20-30分鐘，加入清水煮開后轉(zhuǎn)小火再煮20分鐘，加冰糖調(diào)勻，晾溫后喝煮出的水，吃核桃仁。

核桃，味甘性溫，歸腎、肺、大腸經(jīng)。它形似大腦，中醫(yī)素有“以形補形”之說。

更重要的是，它是補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便的佳品。

冰糖，味甘性平，歸脾、肺經(jīng)。它的作用在于補中益氣，和胃潤肺，養(yǎng)陰生津。

它不僅能調(diào)和核桃的溫性，其甘甜之味更能入脾，助生化氣血，同時起到安神、緩和情緒的作用。

兩者配伍，腎精得補，腦髓得養(yǎng)，氣血得生，共同起到健腦安神、改善頭暈失眠的作用。

日常調(diào)理，事半功倍

1、亥時入睡：晚上9-11點（亥時）是三焦經(jīng)當(dāng)令，是身體休養(yǎng)生息、培補元氣的最佳時機。

2、睡前“關(guān)機”：睡前一小時遠離手機、電腦。可以用溫?zé)崴菽_15分鐘，引氣血下行，助心神安寧。

3、常按“安眠穴”：每天睡前用拇指按揉3-5分鐘，有助寧神助眠。

（注：食療僅可作為日常養(yǎng)護，本文為養(yǎng)生科普， 不代替診療意見，體質(zhì)復(fù)雜者，請在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。 ）