中醫專家解析冬季養生要點：防“冷痛”、穩血壓、科學運動

　　中國網財經1月14日訊(記者 段思琦)1月13日，國家衛生健康委召開新聞發布會介紹時令節氣與健康(小寒、大寒)有關情況。中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師姜泉就冬季常見健康問題提出中醫防治建議。姜泉從“關節冷痛”“溫差引起的血壓波動”及“冬季運動調節”三個方面，結合中醫理論，給出了具體、實用的指導。

　　關節冷痛：溫通為治，內外兼顧

　　姜泉指出，冬季尤其是小寒、大寒時節，自然界陰氣最盛，陽氣內藏，若不注意保暖，寒邪易入侵人體，導致氣血不暢，引發關節冷痛、酸脹、活動不靈。中醫防治以“溫通”為主，可從生活調護與外治兩方面入手。

　　生活調護需注重“衣、食、動”：穿衣應“藏溫”，重點保護腰腹、頭頸、足部；飲食宜“藏熱”，可選用生姜、肉桂、當歸等藥食同源之品煲湯，以溫通經脈、散寒溫中；運動應“藏氣”，避免劇烈活動，以和緩運動為主，防止陽氣耗散。

　　外治方面，可選用“三九貼敷”與艾灸療法。三九貼敷通過溫陽散寒中藥貼敷特定穴位，達到散寒通絡之效；艾灸則借助艾絨溫熱之力，作用于冷痛關節或足三里、關元等強壯穴位，發揮溫陽散寒、祛寒止痛的作用。姜泉強調，上述治療需經醫療機構評估，尤其對過敏或有基礎疾病者，應在醫生指導下進行。

　　溫差血壓波動：按摩三組“穴位開關”

　　針對冬季室內外溫差大導致的血管收縮、血壓波動，姜泉推薦三組易操作的穴位按摩方法，幫助調節氣血、穩定身心。

　　第一組為風池穴與太陽穴。風池穴位于頸后大筋兩側凹陷處，雙手按壓1至2分鐘，可疏風散寒，緩解頭皮緊痛；太陽穴以食指按揉1至2分鐘，能舒緩頭部脹痛。

　　第二組為內關穴，位于腕橫紋上約三指、兩筋凹陷處，按揉1至2分鐘，可寬胸理氣、寧心安神，調節自主神經功能。

　　第三組為涌泉穴，位于足底前三分之一凹陷處，以手掌擦搓3至4分鐘，令其發熱，可引火歸元，促進氣血上下交融。

　　姜泉提醒，若出現劇烈頭痛、胸悶胸痛等癥狀，應及時就醫。

　　“貓冬”與“冬練三九”：需理性辨證

　　對于冬季應“貓冬”還是“冬練三九”，姜泉表示二者均為傳統養生智慧，但應辯證看待。

　　“貓冬”并非久坐不動，否則易致氣血郁滯。正確做法是在氣溫較高時進行戶外和緩運動，達到“身有微暖、氣機舒緩”，實現“藏中有導、靜中有動”。

　　“冬練三九”亦須科學適度，應“動而適度，不可過汗”。中醫認為“汗為心之液”，冬季腠理緊密，若大汗淋漓易導致陽氣外泄、津液耗傷，反致疲勞、抵抗力下降。尤其畏寒或心腦血管功能不佳者，應避免過度寒冷刺激，以防血壓波動引發意外。

　　姜泉總結，冬季養生重在“藏而不滯，補而不壅”，兼顧保暖、調養與適度活動，以維持機體陰陽平衡、氣血通暢。