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俗話說“冷在三九”,寒冷不止帶來體感上的不適,還會給心血管帶來壓力。
據調查,我國的心血管病的發病率存在明顯的季節性變化特征,尤其是在寒冷的冬季,冠心病、腦卒中等多種疾病的發病率都會大幅升高!
所以,在這段時間內,我們除了防寒保暖之外,還需要特別注意保護血管。
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護血管,3個動作少做
在寒冬臘月里,有時一個不經意的動作,就可能讓血管“瞬間崩潰”,大家千萬要小心。
動作一:起床太猛
動作一:起床太猛
早晨6~10點是血壓的“危險期”,約40%的心梗、29%的心臟性猝死都發生在此時。
如果清醒后猛然起床,很可能造成血壓突然升高,易導致心血管病急性發作。
建議:早上清醒后給自己5分鐘左右的“賴床”時間,先伸伸懶腰、醒醒盹,然后再慢慢起身。
動作二:頻繁進出暖氣房
動作二:頻繁進出暖氣房
冬季室外氣溫較低,而室內通常開空調、暖氣取暖,室內外溫差較大。
如果在短時間內頻繁進出,一來容易感冒,二來容易引起血管痙攣,加大心血管意外事件的發生風險。
動作三:猛回頭
動作三:猛回頭
對于老年人,特別是患有動脈硬化的人群來說,猛然回頭、猛然轉身這些速度快、幅度大的動作很可能誘發血管夾層、腦梗等疾病,冬日里尤其要注意避免。
養陽氣,幾個方法經常用
中醫認為“天人相應”,人與自然是和諧統一的整體,“三九天”是一年中最冷的時候,也是人體陰氣最盛、陽氣最弱的時候。
陽氣衰弱,人體抗御寒邪的能力下降,呼吸道疾病和肢體關節疼痛等病癥容易發作或加重。
所以說,三九天注意補陽氣,可以讓我們的身體舒適很多!
01
姜水泡腳
俗話說:“冬有生姜,不怕風霜。”
在冬季,身體虛弱的人容易手腳冰涼,更應該在睡前泡腳。而在洗腳水中加入姜汁,能更好地緩解手腳冰涼的癥狀。
02
逢“九”吃雞
冬季進補,離不開肉類。
雖然總體來說,少吃肉對身體好,但體質虛弱的人,光靠素食很難滿足進補的需要,因此更應重視肉類的補充。
在三九天,我們可以多吃雞肉。
因為雞肉性微溫,偏向于性平,對人體的刺激很小,滋補而不生內火,是冬季養生的佳品,雞肉最好采用燉煮的方法制作。
03
艾灸養血
除了食補以外,中醫灸法也是此季甚為盛行的進補方式。
宋太醫竇材在《扁鵲心書》中云:“夫人之真元乃一身之主宰,真氣壯則人強,真氣弱則人病,真氣脫則人亡,保命之法,艾灼第一。”指出了艾灸是補陽氣的第一方法。
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對于沒有明顯不適的人來說,可以選擇艾灸足三里穴、關元穴、神闕穴、督脈上的大椎穴、百會穴、腰陽關穴進行日常保健。
大家可采用懸灸的方式艾灸,施灸時以局部有溫熱感而無灼痛為宜,一般每個部位灸15~20分鐘,灸至皮膚紅暈潮濕即可。
操作時避免燙傷、著火,艾灸前最好準備一個鐵盒或玻璃瓶,用于盛放艾灸時未熄滅的艾灰。
此外,若出現口干舌燥、口舌生瘡、心煩等上火癥狀時,應停止艾灸。
小貼士:常見灸方
感冒
選穴:大椎穴、風門穴、合谷穴、列缺穴。
適用人群:風寒感冒。
失眠
選穴:腎俞穴、關元穴、三陰交穴、足三里穴。
適用人群:氣血不足、陽虛有寒的失眠者。
此類患者多表現為畏寒、舌苔白、腰膝酸軟、易感冒。
便秘
選穴:天樞穴、關元穴、足三里穴、上巨虛穴。
適用人群:患有習慣性便秘的老年人群。
頸性頭暈
選穴:百會穴。
適用人群:因椎病所致的眩暈人群。
痛經
選穴:三陰交穴、關元穴、腎俞穴。
適用人群:有痛經困擾者可于月經之前4~7天施灸,有助于避免痛經。
腹瀉、消化不良
選穴:天樞穴、中脘穴、足三里穴、神闕穴。
注意事項
施灸前后,忌過饑過飽、飲茶、飲酒、食用辛辣油膩之品。極度疲勞、大汗淋漓時禁灸。
孕婦腰骶、腹部不宜施灸,胎位穩定的孕婦,治療婦產病可辨證使用灸法。
長期施灸后可能落下疤痕,應盡量避免在顏面部、明顯外露部位、關節部位施灸。
若在艾灸過程中出現暈灸,要立即停灸,讓患者平臥,施灸中要留心觀察,防止暈灸。
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