不想糖尿病找上孩子？楊小紅主任教你7個(gè)秘訣！

在中醫(yī)看來(lái)，糖尿病存在明顯的家族傾向，若父母或直系親屬患有糖尿病，孩子先天體質(zhì)更易出現(xiàn)“陰虛燥熱”“脾失運(yùn)化”等問(wèn)題，未來(lái)患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著升高。

但這并非絕對(duì)，后天調(diào)理能有效改善體質(zhì)、降低風(fēng)險(xiǎn)。結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生理念，糖尿病專家楊小紅主任總結(jié)出7個(gè)核心要點(diǎn)，堅(jiān)持做到，就能幫孩子遠(yuǎn)離糖尿病。

一、飲食有節(jié)

中醫(yī)認(rèn)為，“脾主運(yùn)化”，兒童脾胃功能尚未發(fā)育完善，長(zhǎng)期吃甜食、油炸食品會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致痰濕內(nèi)生、郁而化熱，進(jìn)而損傷陰液，埋下消渴隱患。

具體做法：①控甜食，少喝含糖飲料、吃蛋糕糖果，用新鮮水果替代；②飲食清淡少鹽，避油炸肥肉，多清蒸水煮；③三餐規(guī)律，每餐七八分飽，晚餐減量。

二、粗細(xì)搭配

白米飯、白面條這類精制主食，升糖快，長(zhǎng)期吃容易讓血糖波動(dòng)，還傷脾胃。中醫(yī)說(shuō)“五谷為養(yǎng)”，粗細(xì)搭配既能保證營(yíng)養(yǎng)，又能幫脾胃更好地運(yùn)化。

具體做法：煮米飯、煮粥時(shí)，用糙米、燕麥、玉米、蕎麥等粗糧替代三分之一的白米白面，比如煮雜糧飯、燕麥粥。粗糧能延緩血糖上升，還能讓孩子不容易餓。

三、多吃健脾、滋陰食材

有糖尿病家族史的孩子，容易脾虛、體質(zhì)偏熱。日常多吃健脾、清熱的食材，能慢慢改善體質(zhì)。

具體做法：①健脾祛濕：多吃山藥、南瓜、小米、蓮子、炒薏米（炒過(guò)的更溫和，適合孩子）；②滋陰清熱：適量吃冬瓜、綠豆、百合、銀耳。關(guān)鍵是讓孩子不挑食，營(yíng)養(yǎng)均衡。

四、喝水有講究

中醫(yī)認(rèn)為，糖尿病的核心問(wèn)題之一是“陰虛燥熱”，多喝水能滋陰潤(rùn)燥，但喝錯(cuò)水反而傷身體。

具體做法：①只喝白開水，每天飲水量按“孩子年齡+1”升算（比如6歲喝700-800ml），小口多次喝；②堅(jiān)決不喝含糖飲料、奶茶、果汁；③不給孩子喝冰水、涼水，喝溫水才護(hù)脾胃。

五、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

肥胖是兒童得糖尿病的重要誘因，中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能升發(fā)陽(yáng)氣、促進(jìn)氣血流通，既增強(qiáng)脾胃功能，又能消耗多余熱量，避免孩子肥胖。

具體做法：①每天讓孩子運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，少看電視、玩手機(jī)；②選適合孩子年齡的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，別過(guò)度運(yùn)動(dòng)；③盡量白天運(yùn)動(dòng)，白天陽(yáng)氣足，運(yùn)動(dòng)效果更好。

六、規(guī)律作息

孩子正長(zhǎng)身體，熬夜會(huì)耗傷身體的精氣、損傷脾胃氣血，導(dǎo)致體質(zhì)變差，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“日出而作，日落而息”，跟著自然節(jié)律作息才健康。

具體做法：①每晚9點(diǎn)前入睡，小學(xué)生每天睡10小時(shí)，初中生睡9小時(shí)；②睡前1小時(shí)別讓孩子劇烈運(yùn)動(dòng)、看電子產(chǎn)品，可聽點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或讀繪本，幫他安穩(wěn)入睡。

七、定期檢測(cè)

有糖尿病家族史的孩子，要多留意身體變化，早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題才能及時(shí)調(diào)理，避免小問(wèn)題變嚴(yán)重。

具體做法：①每年體檢，重點(diǎn)查空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖；② 平時(shí)多觀察，出現(xiàn)頻繁口渴、喝水多、小便多、體重下降、沒力氣等情況，趕緊去醫(yī)院。