糖友飯后半小時(shí)，這5件事血糖直接飆，很多人還不知道

“剛吃完飯，歇會(huì)兒再動(dòng)！”

“飯后吃點(diǎn)水果助消化！”

這些習(xí)慣對(duì)普通人或許無害，但對(duì)糖友來說，飯后半小時(shí)的選擇可能直接決定血糖是“穩(wěn)如泰山”還是“飆上云霄”。

56歲的劉阿姨最近就踩了坑：嚴(yán)格跟著控糖食譜吃，餐后血糖卻頻頻爆表。

醫(yī)生追問才發(fā)現(xiàn)，她飯后必做的“放松三件套”：躺沙發(fā)、吃根香蕉、泡杯濃茶，正是血糖失控的元兇。

今天就跟大家說透：糖友飯后半小時(shí)，到底是“穩(wěn)糖黃金期”還是“毀糖雷區(qū)”？

對(duì)糖友而言，餐后0.5-1小時(shí)是血糖上升的關(guān)鍵窗口。此時(shí)胃腸正在快速吸收葡萄糖，胰島素剛開始“工作”，任何不當(dāng)動(dòng)作都可能打破平衡。

三諾糖尿病門診醫(yī)生表示：同樣的餐食，飯后做法不同，血糖峰值可能相差3-5mmol/L，這就是黃金期和雷區(qū)的區(qū)別。

這5個(gè)“毀糖動(dòng)作”，飯后半小時(shí)絕對(duì)不能做！

立刻“葛優(yōu)躺”

“吃飽了就躺”是很多人的習(xí)慣，但對(duì)糖友來說，這等于給血糖“踩油門”。

因?yàn)樘膳P時(shí)肌肉完全放松，停止消耗葡萄糖，正餐攝入的糖分全“堵”在血管里，直接導(dǎo)致血糖飆升。

長(zhǎng)期如此，血管內(nèi)皮損傷風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。

馬上吃水果

“飯后吃水果補(bǔ)充維生素”是誤區(qū)！《營養(yǎng)與代謝》期刊研究證實(shí)，糖友飯后立即吃水果，會(huì)讓正餐+水果的糖分“雙重疊加”，血糖峰值比兩餐間吃高4.1mmol/L。

水果中的果糖本就吸收快，此時(shí)胃腸負(fù)擔(dān)重，糖分更難代謝，容易引發(fā)腹脹、便秘不說，還會(huì)加重胰島素抵抗。

劇烈運(yùn)動(dòng)

別以為“運(yùn)動(dòng)降血糖”就可以飯后馬上動(dòng)！《科學(xué)報(bào)告》研究發(fā)現(xiàn)，飯后立即做快走、慢跑等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血糖先驟升再驟降，像“過山車”一樣波動(dòng)。

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血液會(huì)向肌肉轉(zhuǎn)移，胃腸供血不足影響消化，還可能刺激升糖激素分泌，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)低血糖昏迷。

抽煙“解乏”

“飯后一支煙，賽過活神仙”對(duì)糖友是致命謊言！飯后胃腸蠕動(dòng)加快，血液循環(huán)提速，此時(shí)吸煙尼古丁吸收量會(huì)顯著增加，飯后吸煙的糖友，胰島素抵抗程度比不吸煙者也要高很多，血管病變風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)翻倍，相當(dāng)于“毒上加毒”。

生氣吵架

情緒波動(dòng)對(duì)血糖的影響遠(yuǎn)超想象！飯后生氣時(shí)，腎上腺素會(huì)快速分泌，短短時(shí)間內(nèi)就可能讓血糖快速飆升。

一對(duì)夫妻飯后爭(zhēng)執(zhí)，丈夫血糖從6.8mmol/L直接飆到11.2mmol/L。這是因?yàn)榍榫w激動(dòng)會(huì)干擾胰島素分泌，還可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂，加重血糖波動(dòng)。

避開雷區(qū)后，這3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能讓飯后半小時(shí)變成“穩(wěn)糖黃金期”：

1）靠墻站立15分鐘：腳后跟、臀部、肩胛骨貼墻，雙手自然下垂。這個(gè)動(dòng)作能讓肌肉輕微發(fā)力消耗糖分，比躺臥多消耗10%的葡萄糖，還能改善體態(tài)。

2）慢走10分鐘：飯后30分鐘開始，以“能說話不喘氣”的速度慢走，不要快走或爬坡。慢走能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，幫助胰島素更好地發(fā)揮作用，降低血糖峰值。

3）簡(jiǎn)單拉伸：坐在椅子上做肩部環(huán)繞、腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。溫和的拉伸能激活肌肉，避免血液淤積在胃腸，同時(shí)不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

小貼士：兩餐間吃水果更安全！選蘋果、草莓、柚子等低GI水果，每次不超過200克，既能補(bǔ)營養(yǎng)又不升糖。

最后提醒：糖友控糖從來不是“吃對(duì)飯就萬事大吉”，飯后半小時(shí)的細(xì)節(jié)才是關(guān)鍵。把“躺臥”換成“站立”，把“吃水果”換成“慢走”，血糖就能更平穩(wěn)。

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策劃：Ceci

作者：龍溪

插畫：三諾講糖原創(chuàng)

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