研究發(fā)現(xiàn)：每天排便超1次易得心血管疾病，一天排便幾次才正常？

“便便”這件事，看起來再小卻牽動著身體許多大事。最近有研究引發(fā)熱議，說是“每天排便超過一次的人，心血管疾病的風險更高”。

這消息一出，立刻讓不少人坐不住了：不是說排便通暢才是健康嗎？怎么反倒變成了“風險提示”？

關(guān)于排便頻率的“標準答案”，一直眾說紛紜，有人早上一次雷打不動，有人一天三次不嫌多，也有人兩三天才有點動靜。到底誰才正常？又有誰在悄悄透支健康？這事，得從身體的“小信號”說起。

排便頻率，跟吃飯、作息、腸道習(xí)慣、年齡、甚至情緒都有關(guān)。大多數(shù)健康人群的排便頻率在“每天一次”到“兩三天一次”之間波動。

而最近一項基于十幾萬人群的大型隨訪研究卻提示：每天排便超過一次的人，心血管病風險可能升高，尤其是腦卒中和冠心病的發(fā)病率略高于每天一次的人群。

這聽起來確實有些“反直覺”。因為大家普遍覺得通便勤快代表腸道通暢，怎么會跟心臟血管扯上關(guān)系？臨床上，醫(yī)生在篩查腸道問題時，常會問到排便頻率，但很少有人聯(lián)想到心血管。可這背后，其實藏著不少生理機制。

頻繁排便可能反映腸道菌群失衡。腸道菌群不僅僅影響消化，它還通過代謝產(chǎn)物參與全身炎癥反應(yīng)、血脂調(diào)控甚至血壓控制。

研究發(fā)現(xiàn)，腸道過度蠕動容易使得養(yǎng)分吸收減少，同時促使某些炎性細胞因子上調(diào)，從而影響血管內(nèi)皮功能。

一天多次排便，往往伴隨腹瀉、便溏等情況，這可能是腸道屏障功能減弱的信號。腸道屏障一旦“破洞”，細菌毒素更容易進入血液，引發(fā)慢性低度炎癥。而慢性炎癥，正是動脈硬化和心血管疾病的“催化劑”。

這并不是說每天排便超過一次就等于“有病”。醫(yī)學(xué)上講的，是“相關(guān)性”而非“因果性”。

也就是說，排便頻率偏高的人，更可能同時存在生活節(jié)律紊亂、飲食結(jié)構(gòu)異常、焦慮緊張等問題，而這些恰恰是心腦血管病的高危因素。

從臨床觀察來看，部分人因服用某些藥物（如含鎂的瀉藥、某些降壓藥）導(dǎo)致排便次數(shù)增加，還有人因腸道手術(shù)或腸易激綜合征而頻繁排便。

這些人群，心血管風險也往往更高，但不能簡單歸結(jié)為“拉得多”導(dǎo)致了“心臟差”。

也有患者反映，一旦飲食清淡、作息規(guī)律、壓力減少，排便次數(shù)也隨之減少，身體狀態(tài)明顯改善。由此可見，排便頻率某種程度上是身體代謝狀態(tài)的“晴雨表”。

那么問題來了，一天排幾次便才算正常？國際上普遍接受的生理范圍是“三次/天到三次/周”。也就是說，只要規(guī)律、不費勁、不腹痛、不腹瀉、沒有血便，無論是一天一次，還是兩天一次，都可以視為“正常”。

但如果排便頻率突然改變，比如本來一天一次，忽然變成一天三次以上，或者便便性狀變了、顏色變了、味道變怪了，那就要警惕腸道或其他系統(tǒng)的健康問題。

這時候，建議做一次大便常規(guī)、腸鏡或相關(guān)腸道檢查，排查是否存在炎癥、息肉或菌群異常。

還有一種誤區(qū)比較常見：有些人過于追求“每天必便”，甚至服用瀉藥、喝濃茶、吃瀉火藥物來“強拉”。其實這樣反而打亂了腸道節(jié)律。

從飲食角度講，過量攝入辛辣、油炸、酒精、甜食等，可刺激腸道蠕動，導(dǎo)致排便次數(shù)增加，但這并不等于“排毒”。長期“拉肚子”，甚至可能導(dǎo)致鉀、鎂等電解質(zhì)丟失，誘發(fā)心律不齊、低血壓等心血管表現(xiàn)。

歷史上，古人雖無現(xiàn)代腸道菌群理論，但早就意識到“腸道通則氣血和”。

中醫(yī)講究“大便不爽，百病由生”，但也強調(diào)“調(diào)而不迫”。意思就是，通暢為宜，過頻為病。這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對腸道節(jié)律的觀點其實不謀而合。

有意思的是，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，某些長壽老人群體的排便頻率大多穩(wěn)定在每天一次或兩天一次，且糞便性狀柔軟、成形、顏色正常。這從側(cè)面印證了一個觀點：穩(wěn)定的排便模式比頻率更重要。

說到底，排便是身體的一種“輸出”，它反映的是整個消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的協(xié)同狀態(tài)。頻率只是表現(xiàn)之一，更重要的是背后的“內(nèi)在節(jié)律”。

一些人排便次數(shù)確實多，但若長期伴隨腹脹、乏力、出汗、心慌等癥狀，就要警惕是否存在自主神經(jīng)功能紊亂或甲狀腺功能異常。

還有人問，那是不是便秘人群就一定心血管好呢？其實也不是。便秘本身也與心腦血管病有關(guān)，尤其是排便用力過度時，可能誘發(fā)血壓驟升、腦出血、心肌梗死等急性事件。

所以醫(yī)生常提醒老年人便秘時不可久蹲、不可猛使勁。

關(guān)鍵在于，過多與過少都不理想，維持規(guī)律、適度、舒適的排便節(jié)奏，才是真正的健康標志。若長期依賴藥物來“控制”排便，無論是促進還是抑制，最終都會讓腸道失去自我調(diào)節(jié)能力。

從預(yù)防角度來看，建議中老年人每年進行一次基礎(chǔ)體檢，重點關(guān)注腸道健康、血脂水平、血壓波動和心電圖變化，同時記錄自己的排便變化，作為重要的生活指標之一。

腸道問題往往悄無聲息地影響著全身的代謝、炎癥水平與心腦血管風險。

排便頻率不是越多越好，也不是越少越健康。關(guān)鍵是看規(guī)律、看習(xí)慣、看變化。如果排便頻率突然改變，或伴隨其他不適，別忽視這個信號。別等到心臟“報警”了，才想起每天的那點“老毛病”。

說穿了，這事看似小，實則是身體給出的早期提醒。多留心，多觀察，早發(fā)現(xiàn)，早調(diào)整，能少走很多彎路。醫(yī)生常說：“病從細節(jié)中看，健康也藏在日常里。”這話，一點不假。

參考文獻： [1]牟思博,周昌明,鄭瑩.2025年美國癌癥統(tǒng)計數(shù)據(jù)解讀及對中國癌癥防治工作的借鑒意義[J].中國癌癥雜志,2025,35(6)：523-530. [2]吳海濤,張磊,郝麗敏.排便習(xí)慣與心血管疾病風險關(guān)系研究進展[J].中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志,2024,58(4)：321-325. [3]宋佳,劉志強.腸道菌群與心血管疾病關(guān)系的新進展[J].中國微生態(tài)學(xué)雜志,2024,36(10)：861-865.

聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識，如有身體不適請線下就醫(yī)。