久坐會加重肛裂風險？若想保持肛門健康，這2個習慣要盡量改掉

48歲的張先生是個互聯網技術達人，最近半個月卻遇上了個超尷尬的難言之隱——每次上廁所，肛門都像被撕裂似的疼，偶爾還能在衛生紙上看到一點點血絲。

一開始張先生沒當回事，覺得就是普通“上火”，隨便買了點清熱涼茶喝。未曾料到，這癥狀非但未見好轉，反而愈演愈烈。后期，竟因懼怕疼痛，連正常如廁都成了難事，著實令人苦惱不已。

張先生實在難以忍受身體的不適，內心雖有萬般躊躇，最終還是鼓起勇氣，硬著頭皮前往醫院的肛腸科進行檢查。醫生一問一查，確診是急性肛裂。當醫生問起他的生活習慣時，張先生坦言，因為工作原因，每天至少坐電腦前8小時，忙起來一整天都難得起身挪兩步。

醫生跟張先生說，他這肛裂跟長期久坐關系不小。這話讓張先生特別納悶：久坐咋還能影響到肛門健康呢？

不光張先生，很多人可能都覺得久坐只傷腰、傷頸椎，壓根想不到它還是肛門健康的“隱形小殺手”。想弄明白這兩者的關系，咱們先簡單聊聊肛裂到底是咋回事。

其實肛裂特好理解，就是肛門周圍的皮膚裂了個小口，跟咱們手上不小心劃破的傷口似的，一碰到糞便的摩擦和刺激，就會疼得鉆心。而長期久坐，剛好從兩個方面把肛裂的風險拉滿了。

其一，久坐會使肛門持續承壓，局部血液循環滯緩，肛門周遭的組織難以獲得充足的血液濡養，彈性日漸衰減，質地趨于脆弱。此時若遭遇干燥堅硬的糞便，便極易被撕裂，肛裂也隨之而來。

其二，久坐不動時，腸道蠕動仿佛被按下了“慢放鍵”，變得遲緩乏力。糞便因此長時間滯留腸道，其中的水分被過度吸收，逐漸變得干結如石。這不僅增加了排便難度，還可能引發便秘等一系列腸道問題，健康隱患不容小覷。這種硬邦邦的糞便排出來時，對肛門的沖擊力可不小，就算肛門皮膚彈性正常，都可能被撐裂，更別說本身血液循環就不好、彈性差的情況了。

除了久坐之外，醫生也特別提醒，日常生活中還有兩種常見習慣，正悄悄侵蝕著肛門健康。若想遠離肛裂困擾，這兩種習慣務必及時糾正！

其一：嗜辣成性且飲水匱乏

嗜辣之風，在不少人中盛行，三餐膳食皆以辣椒、花椒等辛辣之物為佐，謂此方能彰顯食味之醇厚。然此類辛辣之品過量攝入，便會持續侵擾腸道黏膜，致其充血水腫，繼而牽累肛周血管，令其紅腫敏感，不堪其擾。

更需警惕者，嗜辣之人多有飲水匱乏之弊，腸道失卻充足水分濡養，糞便便日漸干結堅硬，排出之際極易剮蹭肛周黏膜，造成損傷。尤為甚者，若肛周本就存有微恙，辛辣之物的刺激更會令不適感陡增，肛裂便伺機而至。

第二個要改的習慣：排便使勁憋還蹲廁所刷手機

很多人上廁所遇到排便困難，就下意識地使勁憋。這一憋可不得了，腹部壓力瞬間飆升，直接給肛門來了個“重壓攻擊”，很容易就把肛門皮膚撐裂。不少人有上廁所刷手機的習慣，一蹲就是十幾二十分鐘。然而長時間蹲著，會使肛門血液回流受阻，壓力持續增大。長此以往，不僅容易引發肛裂，還可能長出痔瘡，讓人飽受折磨，嚴重影響生活質量，這習慣真得改改了。

想讓肛門健健康康的，遠離肛裂，除了改掉上面兩個習慣，還有幾個小細節要注意：每天記得喝夠1500-2000毫升水，多吃點蔬菜、水果、粗糧這些富含膳食纖維的食物，幫腸道動起來。久坐族每隔一小時，起身活動5至10分鐘，為肛門“減負”；如廁時，盡量將時間把控在5分鐘內，切勿強行憋便、過度用力。

歸根結底，相較于治療肛裂，預防之舉顯然省心許多。防患于未然，能免去諸多治療時的困擾與麻煩，故而重視預防實乃明智之選。很多肛門問題都是長期不良習慣攢出來的，只要多留意身體的小信號，及時調整生活習慣，就能大大降低肛裂的風險。要是已經出現肛門疼、便血的情況，別害羞拖延，趕緊去看醫生，早治早輕松！