如何科學冬練不踩坑？市一醫院聯合“蘇超”冠軍隊為愛好者開出“運動處方”

《健康中國 2030 規劃綱要》提出，要加強體醫融合和非醫療健康干預，實現“以醫療護航體育發展、以體育推動全民健康”的新型健康服務模式。上海市第一人民醫院于1月11日聯合泰州市衛生健康委員會、泰州市體育局，舉行了一場“體育與健康共融 滬泰體醫融合活動”。上海市第一人民醫院多學科專家團隊與2025年江蘇省城市足球聯賽冠軍泰州隊的主教練、球員攜手，共同傳播科學、健康的運動理念，讓運動健康知識惠及全民。

當日上午，上海市第一人民醫院與泰州市衛生健康委員會、泰州市體育局共同簽訂《滬泰體醫融合戰略合作框架協議》。泰州市副市長陳力、上海市第一人民醫院院長鄭興東等見證簽約。

根據協議約定，雙方將在重大體育賽事醫療保障、運動醫學服務能力共建、提升公眾運動健康認知等方面深入合作，共同推動優質醫療技術與體育健康服務資源深度融合，開展“體醫融合”創新實踐。

當日下午，一場醫學體育“跨界”聯合的“健康座談會”在上海市第一人民醫院舉行。來自該院運動醫學科、心內科、眼科、骨科、心臟及大血管外科、康復科、針灸科等多個學科的十余位臨床專家，與泰州隊的主教練、球員一起，為市民的冬季鍛煉開出“運動處方”。

作為上海市醫學會運動醫學專科分會的主委單位，上海市第一人民醫院運動醫學科執行主任孫魯寧也與體育運動的緣分匪淺。他曾擔任江蘇省體育局特約醫療專家，幫助過多位受傷運動員重返賽場。在“健康座談會”上，孫魯寧詳細介紹了前交叉韌帶損傷、內側副韌帶損傷、后交叉韌帶損傷、半月板損傷等多種運動中常見膝蓋傷病的診療知識及誤區，并向運動愛好者提出科學運動建議。

孫魯寧強調，要預防運動特別是冬季運動時受傷，熱身很重要。熱身時間至少要占到運動總時間的10%至20%，熱身心率更是要達到最大運動心率的60%至70%。運動前后要進行拉伸，可以改善關節活動度，預防運動損傷。

上海市第一人民醫院心血管病臨床中心副主任楊文藝則從泛血管健康角度，介紹了以心梗為代表的心血管意外與運動的關系。適當的運動能控制體重、提高心肺功能，具有預防心血管疾病的作用，但過度或不恰當的運動則會增加心血管意外風險。

楊文藝強調，冬季是心腦血管疾病的高發期，低溫會導致血管收縮、交感神經興奮。因此，冬季運動要遵循科學原則，避免盲目進行高強度、爆發式的運動。特別是患有高血壓、冠心病等慢性疾病的特殊人群，運動前最好咨詢醫生意見，在專業人員指導下選擇適宜的運動方案。

當日，泰州隊主教練周高萍及隊員代表還與上海市一醫院足球隊舉行了互換球衣儀式，雙方還互贈了紀念禮物。

原標題：《如何科學冬練不踩坑？市一醫院聯合“蘇超”冠軍隊為愛好者開出“運動處方”》

欄目主編：顧泳

來源：作者：解放日報 黃楊子