河南
眼下正值“三九”，是一年中最冷的時間，但是對于運動愛好者來說，晨練卻從不停歇，每天早晨，在沁陽市各廣場公園，隨處可見運動者矯健的身影。
1月8日早上7點半，沁陽市懷府廣場上人頭攢動，晨練的人們早早地來到這里，選擇自己喜歡的方式，開啟活力滿滿的一天。
環形跑道上的運動者絡繹不絕，有跑步的、有慢走的，大家跟隨自己的節奏，享受著運動的快樂。身著運動服正在慢跑的申三軍，是一位資深運動愛好者，他堅持跑步已經十余年，他說：“我經常7點就來跑步，喚醒身體，更好地投入一天的工作。”
廣場各處樂曲聲此起彼伏、熱鬧非凡。跳廣場舞、打羽毛球、健步走、打太極拳、踢毽子、打乒乓球、練健身氣功、玩健身器材，各種運動方式應有盡有。
“每天早上，我和老姐妹們一起來鍛煉身體，天天堅持，現在，我們的身體非常好！”正在跟朋友們一起健步走的運動愛好者任小伏笑容滿面地說。
冬季運動雖好，卻也不能“一腔熱情”。冬季氣溫低，人體血管易受寒冷刺激而收縮，血液粘稠度增加，血液循環阻力也隨之增大。因此，冬季晨練的時間選擇尤為重要。
“清晨7時前氣溫偏低、霧霾易堆積，呼吸道和血管易受刺激。太陽出來之后，上午7點到9點左右，是比較好的鍛煉的時間。”沁陽市中醫院治未病科主任劉煒偉給運動愛好者提出建議。
選對運動時間，科學“預熱”同樣關鍵。冬季肌肉僵硬，不熱身直接運動容易拉傷。記者看到，很多健身者都選擇提前做好熱身和拉伸運動。除了熱身到位，冬季晨練的穿著也需“靈活應變”。合適的著裝不僅能保暖防寒，也能讓運動更安全舒適。
“冬季鍛煉，可以選擇‘洋蔥式’穿搭，運動前脫去一層外套，運動完立馬穿上，避免出汗后著涼感冒。另外高血壓，冠心病，慢阻肺患者冬季晨練需先監測血壓，血氧，且盡量在家人陪同下進行，避免獨自運動。運動后不要喝涼水，也不宜馬上蹲坐休息，以防止血管收縮引發不適，可緩慢步行5分鐘再調整狀態，不要空腹劇烈運動，容易引發低血糖，晨練以慢走、太極等輕緩運動最為適宜。”劉煒偉說。
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