迎三九，盼暖春

今日（1月8日）一年中最冷的“三九、四九”時節到來了。“三九、四九” 是我國民間 “數九寒天” 中最冷的時段（通常在1月中旬至2月上旬），此時氣溫低、寒風烈，北方多冰凍、南方濕冷明顯，需從保暖防護、健康養生、生活安全、特殊人群關懷等方面做好應對，具體注意事項如下：

核心保暖：重點防護易受涼部位

分層穿衣，兼顧保暖與透氣

內層選棉質、羊毛等透氣吸汗材質，中層穿羽絨、抓絨等保暖層，外層選防風防水的厚外套（北方加羽絨服、南方加厚棉衣），避免 “穿得臃腫不透氣” 或 “單層過薄受涼”。

關鍵部位重點護：頭部（戴帽子，避免寒風直吹頭皮）、頸部（圍圍巾，防止冷風從衣領灌入）、手部（戴厚手套，戶外避免長時間暴露）、腳部（穿厚襪子 + 防滑保暖鞋，避免穿濕鞋，睡前可熱水泡腳15-20分鐘）。

室內外溫差應對

室內溫度保持在18-22℃為宜，避免過高（導致干燥）或過低（引發感冒）；外出時提前10分鐘穿好衣物，避免突然進入低溫環境；進門后不要立即脫完外套，待身體適應溫度后再調整。

健康養生：預防冬季高發疾病

預防呼吸道與心腦血管疾病

減少不必要的外出，尤其是霧霾、大風天，外出時戴口罩（過濾冷空氣和污染物），避免去人群密集場所（降低流感、肺炎傳播風險）。

室內定時通風（每天1-2次，每次 15-20分鐘），保持空氣流通；濕度保持在50%-60%（可用加濕器，避免干燥刺激呼吸道）。

心腦血管患者（尤其是中老年人）需按時服藥，避免勞累、情緒激動，清晨氣溫最低時盡量不外出晨練（易誘發血壓驟升、心絞痛），可選擇上午 10 點后或午后溫暖時段活動。

飲食：溫補為主，忌生冷油膩

多吃溫熱性食物：北方可吃羊肉、牛肉、狗肉等（搭配蘿卜、白菜中和燥熱），南方可吃桂圓、紅棗、山藥、生姜等（煮姜棗茶、羊肉湯、雜糧粥），補充熱量和營養。

多喝水（每天1500-2000ml），避免喝冰水、吃生冷食物（如冰淇淋、生魚片），防止刺激腸胃引發腹痛、腹瀉。

適量補充維生素（多吃新鮮蔬菜、水果，如橙子、獼猴桃、菠菜），增強免疫力，避免 “盲目進補”（如過量吃辛辣、油膩食物，易上火）。

適度運動：避免劇烈，量力而行

選擇室內運動（如瑜伽、太極、跳繩、啞鈴）或戶外溫和運動（散步、慢跑），時間控制在30-60分鐘，避免大汗淋漓（出汗后受涼易感冒），運動后及時擦干汗水、更換衣物。

老年人運動需有人陪同，避免單獨在結冰路面行走，防止摔倒。

生活安全：防范冬季常見風

防滑防摔

北方路面結冰、南方路面濕滑（“地穿甲”），外出穿防滑鞋（鞋底有深紋路、橡膠材質），走路時放慢腳步、重心放低，避免跨越臺階、水坑。

老年人、兒童盡量減少獨自外出，必要時有人攙扶；家中陽臺、樓道避免堆放雜物，地面保持干燥（防止結冰打滑）。

用火用電用氣安全

冬季取暖（煤爐、炭火、燃氣熱水器）需注意通風，避免一氧化碳中毒：煤爐要安裝煙囪并定期檢查是否堵塞，燃氣熱水器避免安裝在浴室或密閉空間，使用后及時關閉閥門。

用電取暖（電暖器、電熱毯）需選擇合格產品，避免長時間連續使用（防止過載起火），電熱毯睡前開啟預熱，睡覺時關閉（避免燙傷或漏電），不要覆蓋衣物。

車輛出行安全

駕車前檢查車況（輪胎氣壓、剎車、防凍液），北方車輛可更換雪地胎或準備防滑鏈；路面結冰時減速慢行，保持車距，避免急剎車、急轉彎。

步行或騎行時遠離機動車道，注意觀察路況，避免在結冰路面停留。

特殊人群：重點關懷老幼病弱

老年人

減少外出，尤其是低溫、大風天氣；按時監測血壓、血糖，遵醫囑服藥；飲食清淡易消化，多吃高蛋白、高纖維食物（如雞蛋、牛奶、豆制品），避免嗆咳；家人多陪伴，注意保暖和安全防護。

兒童

穿衣 “洋蔥式”，方便增減（幼兒園、學校活動時可脫外層，休息時穿上）；出門戴帽子、手套，避免玩雪時間過長（防止凍傷）；回家后及時清洗手腳、更換濕衣物，多喝水、多吃蔬菜水果，預防感冒。

慢性病患者（高血壓、糖尿病、關節炎等）

關節炎患者注意關節保暖（戴護膝、護腰），避免關節受涼疼痛加劇；糖尿病患者需控制飲食，監測血糖，避免因低溫導致血糖波動；高血壓患者避免情緒激動和劇烈運動，定期測量血壓。

其他注意事項

皮膚護理：冬季干燥，需涂抹保濕霜、護手霜、唇膏，避免皮膚干裂；洗澡水溫不宜過高（38-40℃），洗澡后及時擦干并涂抹身體乳。

情緒調節：冬季日照短，易出現 “季節性情緒低落”，可多曬太陽（上午 10點-下午2點，促進維生素D合成和情緒愉悅），適當參與社交活動，保持心情舒暢。

應急準備：提前儲備常用藥品（感冒藥、退燒藥、止痛藥、慢性病藥物）、飲用水、食物（如米面、罐頭），應對極端天氣可能導致的出行不便。

總之，三九、四九時節的核心是 “保暖、防疾、安全”，根據南北氣候差異和自身情況調整防護措施，尤其關注老幼病弱群體，可平穩度過寒冬。

總監制：姚卜成

監 制：韓世雄

編 輯：張瓊文