癌癥去世的人越來越多！建議：2不喝、3不吃、1堅持，別馬虎了！

一、“怎么又是癌癥？”這句話，最近是不是聽得越來越多了？

上周門診，一個 47 歲的男人坐在我對面，手里攥著檢查單，指節發白。

他剛做完胃鏡，結果提示：胃癌中期。

他說的第一句話，不是問治療方案，而是愣愣地問我一句：
“醫生，我平時也沒干啥壞事，怎么就輪到我了？”

我讓他慢慢說。

他說自己不抽煙，但每天晚上兩瓶啤酒；
工作忙，三餐不規律，燒烤、外賣是常態；
甜食不多，但奶茶幾乎不斷；
體檢年年有異常，可總覺得“沒啥癥狀”，一拖再拖。

說到最后，他突然紅了眼眶：
“我一直以為，癌癥離我很遠?！?/p>

這句話，我幾乎每周都要聽好幾遍。

打開朋友圈，你會發現：
——三十多歲查出乳腺癌的同事
——五十來歲確診肝癌的鄰居
——新聞里明星、企業家因癌癥去世的消息越來越密集

癌癥，不是突然多了，而是我們終于開始直面它了。

二、數據比感覺更殘酷：癌癥，真的已經很近了

根據國家癌癥中心發布的最新統計數據：

• 我國每年新發癌癥病例超過 450 萬
• 每年因癌癥死亡 300 萬以上
• 平均每天超 1 萬人被確診
• 每分鐘，大約有 6 個人死于癌癥

這不是恐嚇，是冷冰冰的現實。

但有一個更重要、卻常被忽略的事實——
至少 40% 的癌癥，其實是可以預防的。

問題在于：
我們知道“要注意健康”，卻總是馬虎對待。

今天這篇文章，不講復雜醫學，只講 6 件你真正能做到、卻常常忽略的小事：

2 不喝、3 不吃、1 堅持

別嫌簡單，越簡單的東西，越決定生死。

三、喝錯了，比你想象中更危險 第 1 個“不喝”：不喝高溫飲品

“趁熱喝”，在中國人眼里，幾乎是刻進骨子里的習慣。

熱茶、熱湯、熱粥、熱咖啡……
可你知道嗎？太燙，真的會燙出癌癥。

世界衛生組織下屬的**國際癌癥研究機構（IARC）**早在 2016 年就明確指出：
長期飲用 65℃以上的熱飲，屬于 2A 類致癌因素。

什么意思？

你的食管黏膜，本來就很嬌嫩。
長期被“燙—修復—再燙—再修復”，
細胞在反復損傷中，更容易發生異常增生。

食管癌高發地區，幾乎都和“愛喝燙飲”高度相關。

提醒一句：

• 別燙嘴再喝
• 溫度降到 50℃ 左右，再入口最安全

記住一句話：
喝得慢一點，比喝得熱一點，更養生。

第 2 個“不喝”：不喝酒精飲品（包括低度酒）

別再被騙了。

• “紅酒養心” ?
• “啤酒度數低” ?
• “偶爾喝一點沒關系” ?

在醫學界，酒精是實打實的一類致癌物。

國家癌癥中心明確指出：
酒精與 至少 7 種癌癥 有關，包括：

• 肝癌
• 食管癌
• 口腔癌
• 咽喉癌
• 結直腸癌
• 乳腺癌等

而且，酒精沒有安全劑量。
哪怕少量、偶爾喝，也是在增加風險。

更可怕的是：
喝酒 + 抽煙 = 癌癥風險倍增

一句大實話：
戒酒，可能是你這一輩子，
最便宜、最有效的防癌保險。

四、吃得爽一時，身體可能“記一輩子” 第 1 個“不吃”：不吃加工肉類

火腿腸、培根、臘肉、香腸……
你覺得香，它們卻是腸道最怕的東西。

IARC 早在 2015 年就已明確：
加工肉類 = 一類致癌物

研究發現：
每天吃 50 克加工肉（一根香腸左右），
結直腸癌風險增加約 18%。

罪魁禍首是誰？

• 亞硝酸鹽
• 在體內轉化成 亞硝胺（強致癌物）

提醒一句：

• 少買
• 少囤
• 少給孩子當早餐

偶爾吃可以，天天吃就是在賭命。

第 2 個“不吃”：不吃燒烤、焦糊食物

“沒什么是一頓燒烤解決不了的”，
但現實是——
有些問題，就是一頓燒烤埋下的。

肉類在高溫炭烤時，會產生兩類致癌物：

• 雜環胺
• 多環芳烴（如苯并芘）

尤其是焦黑、發苦的部分，風險最大。

建議：

• 偶爾解饞可以
• 別追求“焦香”
• 糊的部分直接扔掉

蛋糕、奶茶、奶油面包……
它們最大的危害，不只是“發胖”。

長期高糖、高油飲食，會帶來三件事：

1?? 胰島素抵抗
2?? 慢性炎癥
3?? 腸道菌群紊亂

而這三點，正是癌癥最愛的“生存環境”。

研究發現：
高糖飲食人群，
乳腺癌、胰腺癌、結腸癌風險明顯升高。

尤其要警惕：

• 反式脂肪酸
• 高糖 + 高油的組合

嘴巴爽一時，身體遭一生。

五、這一件事，堅持住，比吃多少補品都強 1 堅持：堅持運動

你可能想不到，
運動，是性價比最高的抗癌“藥”。

國家癌癥中心研究顯示：
規律運動，可降低至少 13 種癌癥風險

包括：

• 乳腺癌
• 結直腸癌
• 肝癌
• 胃癌
• 肺癌 等

為什么？

運動可以：

• 降低體脂
• 調節激素水平
• 改善胰島素敏感性
• 增強免疫系統
• 幫助清除異常細胞

重點是：
不是讓你拼命跑馬拉松。

• 每天快走 30 分鐘
• 爬樓、做家務、散步
• 能堅持，才是王道

癌癥最可怕的，不是它兇。
而是我們明明知道風險，卻總覺得：

• “還早”
• “別人更危險”
• “等有癥狀再說”

但臨床最殘酷的一句話是：
等有癥狀，往往已經晚了。

2 不喝、3 不吃、1 堅持，
聽起來普通，卻可能是你和癌癥之間，
最堅固的一道防火墻。

別馬虎了。
健康這件事，真的沒有“下次再說”。

你身邊有沒有因為生活習慣被癌癥“盯上”的例子？
你覺得最難做到的是哪一條？

歡迎在評論區說說你的真實感受。
也歡迎轉發給那個總說“沒事”的家人。