休假回來(lái)后，6個(gè)策略讓你不再內(nèi)耗

我們發(fā)現(xiàn)，許多客戶(hù)和研究參與者從假期回歸到工作崗位后，焦慮情緒越來(lái)越多。正如一位客戶(hù)“萊斯利”（Leslie）所說(shuō)：

“從假期回歸工作崗位后，（我的狀態(tài)）幾乎讓我覺(jué)得度假是不值得的。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這就像要求我從（平時(shí)工作中的）30 英里/小時(shí)的巡航速度加速到 80 英里/小時(shí)的速度，這樣我就可以處理爆滿(mǎn)的收件箱，趕上我錯(cuò)過(guò)的所有會(huì)議，并與我在假期忽視的客戶(hù)重新建立聯(lián)系。此外，我還因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)中的其他人要在假期中替我承擔(dān)一些工作責(zé)任而感到內(nèi)疚。”

人們很容易像萊斯利那樣，在離開(kāi)并回到辦公室的那一分鐘起，就開(kāi)始過(guò)度工作、過(guò)度補(bǔ)償和過(guò)度完成任務(wù)，以應(yīng)對(duì)這些強(qiáng)烈的（焦慮）感受，尤其是在本就不太鼓勵(lì)休假的工作文化中。

不過(guò)，有一種更健康、更平衡的方法，可以幫助你輕松地回到日常工作中，同時(shí)不失去從工作中解脫出來(lái)所帶來(lái)的減壓感和提高績(jī)效的效果。

休息時(shí)間必不可少

首先，定期休息以從工作的壓力中重新調(diào)整和恢復(fù)——研究人員稱(chēng)之為“工作恢復(fù)”（work recovery）——并不是一種（可有可無(wú)的）“不錯(cuò)的福利”——相反，它對(duì)于持續(xù)的績(jī)效增長(zhǎng)和個(gè)人成長(zhǎng)至關(guān)重要。正如運(yùn)動(dòng)員需要定期休息和恢復(fù)以達(dá)到最佳狀態(tài)并避免受傷一樣，職工也需要一段時(shí)間離開(kāi)工作崗位，從工作壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)，以補(bǔ)充他們的體力和腦力。研究表明，沒(méi)有機(jī)會(huì)休息、充電和恢復(fù)的人更有可能精疲力竭、動(dòng)力不足、表現(xiàn)不佳和倦怠，而定期進(jìn)行“工作恢復(fù)”的人則享有更好的睡眠、更高的工作滿(mǎn)意度、更多的參與和更高的工作表現(xiàn)。人類(lèi)的身體和大腦根本無(wú)法長(zhǎng)期承受壓力。大量證據(jù)表明，離開(kāi)工作一段時(shí)間不僅能減輕壓力，還能提高工作效率和創(chuàng)造力。即使是在工作日中稍作休息，如伸展身體、做一些深呼吸練習(xí)或到室外呼吸新鮮空氣，也能阻止壓力循環(huán)，讓你恢復(fù)到最初的狀態(tài)。

盡管休假的好處顯而易見(jiàn)，但仍有近一半的美國(guó)職工沒(méi)有充分利用雇主提供的帶薪休假。其中的主要原因是擔(dān)心自己會(huì)落后，或者休假會(huì)影響自己的晉升機(jī)會(huì)，甚至增加失業(yè)風(fēng)險(xiǎn)，以及對(duì)同事不得不承擔(dān)額外工作感到內(nèi)疚。

這些都是我們經(jīng)常從客戶(hù)口中聽(tīng)到的（擔(dān)憂(yōu)），包括我們的高管客戶(hù)們，他們也經(jīng)常擔(dān)心，一旦離開(kāi)工作崗位，自己就會(huì)失去動(dòng)力。作為高管教練，我們的部分職責(zé)就是讓客戶(hù)通過(guò)定期的“工作恢復(fù)”來(lái)投資自己和提高業(yè)績(jī)。

抵制休假后過(guò)度工作的沖動(dòng)

休假后，為了彌補(bǔ) “失去”的時(shí)間，你可能會(huì)加倍努力工作，或者抓緊時(shí)間恢復(fù)工作。有時(shí)，過(guò)度工作的沖動(dòng)也緣于一種善意的努力，以盡快彌補(bǔ)團(tuán)隊(duì)成員（在你休假時(shí)）曾幫你分擔(dān)的部分工作，或者僅是想證明，即使你不在，你的承諾仍然奏效，你對(duì)組織仍然很有價(jià)值。

無(wú)論休假后過(guò)度工作的動(dòng)機(jī)是什么，它都會(huì)讓你從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，這不僅會(huì)增加壓力，還會(huì)破壞你追趕進(jìn)度的努力。如何才能在保留“工作恢復(fù)”帶來(lái)的好處的同時(shí)，又不至于馬上跳回到繁重的工作狀態(tài)中呢？以下是一些針對(duì)性的策略：

1、向績(jī)效思維轉(zhuǎn)變

高績(jī)效和充分的恢復(fù)是密不可分的。然而，在職場(chǎng)中，人們往往過(guò)分強(qiáng)調(diào)績(jī)效，卻忽視恢復(fù)。與其把休息時(shí)間當(dāng)作解決精疲力竭、毫無(wú)成效的最后手段，或者當(dāng)作完成待辦事項(xiàng)時(shí)的特殊獎(jiǎng)勵(lì)，不如向頂尖運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)，把“工作恢復(fù)”作為高績(jī)效戰(zhàn)略的重要組成部分。只有定期、持續(xù)地進(jìn)行“工作恢復(fù)”，才能達(dá)到最佳效果。

2、防止或緩解“重返沖擊”（Reentry Shock）

“重返沖擊”是指，人們從一個(gè)平靜、平衡的地方過(guò)渡到一個(gè)混亂、紛爭(zhēng)的地方時(shí)所感受到的紛亂。你可以通過(guò)緩沖來(lái)避免這種情況。比如，在度假歸來(lái)和重返工作崗位之間安排一天的空閑時(shí)間，這樣你就可以在精神上和身體上為環(huán)境的改變做準(zhǔn)備。在剛回來(lái)的時(shí)候，將日程安排得更輕松些，這樣可以讓你有機(jī)會(huì)重新適應(yīng)環(huán)境，避免過(guò)度工作。我們的一位客戶(hù)也在回來(lái)后設(shè)置了兩天的“無(wú)會(huì)議”緩沖期。

3、把度假的魔力帶回家

在康復(fù)期間，究竟是什么在幫助你減壓，讓你找回自我？是運(yùn)動(dòng)？與親人重新建立聯(lián)系？還是工作期間被忽視的藝術(shù)追求或愛(ài)好？又或僅僅是享受一些計(jì)劃外的休閑時(shí)間？盡可能將這些活動(dòng)融入你每周的日常工作中。記住，小劑量的閑暇時(shí)間也會(huì)帶來(lái)與眾不同的效果。

4、重返工作崗位后，在對(duì)新的要求說(shuō)“好”之前，先想想為什么自己不能說(shuō)“不”

你是否擔(dān)心得不到認(rèn)可、獎(jiǎng)勵(lì)或晉升？如果是，請(qǐng)停下來(lái)，深呼吸，思考一下你的假設(shè)。也許你可以在不過(guò)度投入和犧牲健康幸福的情況下，獲得你想要的認(rèn)可和獎(jiǎng)勵(lì)。

5、回顧、溝通并保持邊界感

從恢復(fù)期歸來(lái)，是審視和刷新工作范圍的大好時(shí)機(jī)。讓每個(gè)人都知道你什么時(shí)候可以工作，什么時(shí)候不可以工作，如果工作要求超越了你的職責(zé)范圍或讓你感到不適，請(qǐng)與領(lǐng)導(dǎo)溝通，轉(zhuǎn)移職責(zé)，或者看看是否可以委派他人。工作范圍應(yīng)有助于他人界定對(duì)你職位的期望，也能保護(hù)你的休息時(shí)間，讓你從精神上脫離工作。

6、離開(kāi)有毒的工作環(huán)境——即不鼓勵(lì)員工外出，或?qū)Τ瑫r(shí)工作和自我犧牲的員工進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)的環(huán)境

這種不健康的工作環(huán)境會(huì)讓你疲憊不堪，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。如果你不能馬上離開(kāi)，那就馬上開(kāi)始制定退出戰(zhàn)略。

防止休假前過(guò)度工作的沖動(dòng)

下次計(jì)劃請(qǐng)假時(shí)，請(qǐng)?zhí)崆盀閷?lái)的自己做好準(zhǔn)備。在你離開(kāi)的前幾周，安排好同事在你休假期間代替履行職責(zé)，并將他們的聯(lián)系信息寫(xiě)在你的外出信息中。明確規(guī)定休假期間何時(shí)（或者是否）應(yīng)該與你聯(lián)系。提前安排好重返工作崗位后的日常工作，這樣你就能快速融入當(dāng)前的流程，更輕松地回到工作狀態(tài)。最后，在確定最終規(guī)劃前進(jìn)行一次預(yù)先評(píng)估。可能會(huì)有哪些具體的挑戰(zhàn)或失敗？其主要原因是什么？還有哪些問(wèn)題沒(méi)有考慮到？現(xiàn)在你還能采取哪些預(yù)防措施？這個(gè)簡(jiǎn)單而有力的過(guò)程有助于進(jìn)一步完善你休假前的規(guī)劃，從而避免大多數(shù)重返崗位后的問(wèn)題。

定期離開(kāi)工作崗位是讓人保持精力和工作效率的最佳方法之一。只要在離開(kāi)前做好計(jì)劃，并在回來(lái)后采取一些合理的防護(hù)措施，就能持續(xù)“工作恢復(fù)”所帶來(lái)的全部減壓效果。

達(dá)林·羅威爾（Darin Rowell）坎迪·維恩斯（Kandi Wiens）| 文

達(dá)林·羅威爾是教育學(xué)博士、高級(jí)顧問(wèn)和高管教練，幫助個(gè)人和團(tuán)隊(duì)在高要求的環(huán)境中茁壯成長(zhǎng)。他的客戶(hù)既有高增長(zhǎng)公司的首席執(zhí)行官，也有甲級(jí)聯(lián)賽的主教練。除了顧問(wèn)工作，他還是活躍在高管績(jī)效和應(yīng)變能力領(lǐng)域的研究員。坎迪·維恩斯是教育學(xué)博士、賓夕法尼亞大學(xué)教育研究生院高級(jí)研究員。她是即將出版的新書(shū)《職業(yè)倦怠免疫力：情商如何幫助你建立復(fù)原力并修復(fù)你與工作的關(guān)系》（Burnout Immunity: How Emotional Intelligence Can Help You Build Resilience and Heal Your Relationship with Work）的作者。她是美國(guó)知名的職業(yè)倦怠、情商和復(fù)原力研究者和演講者。她開(kāi)發(fā)了職業(yè)倦怠測(cè)驗(yàn)，幫助人們了解自己是否有職業(yè)倦怠的風(fēng)險(xiǎn)。

張雨簫 | 編輯

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