一個動作對膝蓋好，簡單高效，在家就能做！

俗話說：人老先老腿。這是因為膝關(guān)節(jié)的使用率非常高，無論是行走，還是上下臺階，膝關(guān)節(jié)所承受的力量幾乎是最多的。

大多數(shù)人在一定年齡之后，尤其是40歲以后，多多少少膝關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)一定磨損，進而是膝關(guān)節(jié)的疼痛不適、關(guān)節(jié)損傷、關(guān)節(jié)炎等。

而跟其他關(guān)節(jié)不一樣的是，膝關(guān)節(jié)的磨損一旦發(fā)生，就不可逆轉(zhuǎn)，所以，日常生活中，想要保持身體更年輕，提前預(yù)防和保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)就顯得尤為重要。

2個小方法，預(yù)防保養(yǎng)你的膝蓋

1、管住嘴，合理飲食，控制體重

對于膝蓋來說，如果體重過大，所造成的壓力就會成倍增加，尤其是跑、跳等動作，如果體重過大，對膝關(guān)節(jié)的壓力是致命的，如果不加以控制，勢必會影響膝關(guān)節(jié)的壽命。

2、邁開腿，增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量

分享一個超級簡單的動作，對膝蓋非常好，60歲+的人都可以練，簡單又高效，在家就能做。

如果你已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋老化，膝蓋不適，這個動作可以每天練習(xí)2-3組，每次做10-20個，堅持1周，你會發(fā)現(xiàn)，雙腿更有力量，走路更有勁兒了，膝蓋也不疼了。

練習(xí)方法

• 坐立在墊面上，屈右膝，伸直左膝
• 將卷著的毛巾或者抱枕放在膝蓋下方
• 吸氣，準備，呼氣，左大腿肌肉收緊
• 抬起小腿向上，與地面平行
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次
• 交換另一側(cè)

• 在動作1的基礎(chǔ)上，拿掉毛巾
• 半臥在墊面上，大臂垂直支撐墊面
• 小臂壓墊面，雙手扶髖
• 吸氣，屈右膝，伸直左腿
• 腳尖回勾，腹部核心收緊
• 呼氣，抬起左腿向上
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次
• 交換另一側(cè)

注意點：動作全程，將意識關(guān)注在膝蓋上，一定要先收緊大腿肌肉，然后再抬腿，新手或者肩背部有壓力的人，也可以身體后側(cè)放抱枕，躺在抱枕上練習(xí)。