2026年新年健康“不放假”！收好這份專屬健康提示→

2026年元旦假期已經到來，在這歡慶時刻，健康是最珍貴的禮物。無論是與家人團聚，還是外出旅行，或是享受難得的休息時光，都請帶上這份健康指南，讓健康在新年“不放假”↓↓↓

飲食篇：享受美食不“越界”

新年聚餐是傳統，但過度放縱可能給身體帶來負擔：

1.均衡搭配，七分飽為宜

采用“彩虹餐盤”原則：一半餐盤裝蔬菜，四分之一蛋白質（魚、禽、豆制品），四分之一主食（優選粗糧）；飯前喝一碗清湯，增加飽腹感；細嚼慢咽，給大腦足夠時間接收“飽腹信號”。

2.飲酒有度，守護肝臟

遵循“211”原則：男性每日不超過2個標準飲酒單位，女性不超過1個（1標準單位=約250ml啤酒/100ml葡萄酒/30ml烈酒）；勿空腹飲酒，飲酒間隔補充白開水；服用抗生素、降壓藥期間嚴格禁酒。

3.食品安全，不容忽視

生熟食品分開處理，避免交叉污染；剩菜冷卻后及時冷藏，復熱需徹底；警惕高風險食物：野生蘑菇、河豚、未煮熟的豆類等。

作息篇：節日節奏不“混亂”

假期打亂作息是常見現象，但規律生活是健康的基石：

1.保持睡眠節律

即使熬夜慶祝，也盡量在第二天同一時間起床；午休控制在20—30分鐘，避免“睡眠債”累積；睡前一小時遠離電子屏幕，創造昏暗、安靜的睡眠環境。

2.適度運動，激活身心

每日至少保持30分鐘中等強度活動：快走、跳舞、家庭清潔等；嘗試“微運動”：每小時起身活動5分鐘，抵消久坐危害；家庭互動活動：一起散步、玩體感游戲、做簡單拉伸。

防護篇：疾病預防不“松懈”

節日是流行病高發期，需特別警惕：

1.呼吸道疾病防護

人多聚集處佩戴合規口罩，尤其保護老人與兒童；勤洗手，使用肥皂或含酒精洗手液；保持室內通風，每天開窗2—3次，每次不少于15分鐘。

2.慢病管理不中斷

提前備足常用藥物，設置服藥提醒；節日期間繼續監測血壓、血糖等指標；如遇不適，及時就醫，勿因“過年忌諱”延誤病情。

旅行篇：出行安全不“大意”

如果您計劃新年旅行，這些提示至關重要：

1.行前準備

了解目的地健康風險，提前接種必要疫苗；準備旅行健康包：常用藥、創可貼、消毒用品、慢性病藥物；購買含醫療保障的旅行保險。

2.旅途健康

長途旅行每2小時起身活動，預防深靜脈血栓；飲用瓶裝水或煮沸水，注意飲食衛生；調整時差：提前1—2天逐步調整作息，抵達后多接觸自然光。

心理篇：情緒健康不“掉線”

節日期間，心理壓力可能悄然增加：

1.管理社交壓力

合理安排聚會，給自己留出獨處恢復時間；練習“溫和拒絕”技巧，不過度承諾；關注積極互動，減少比較心理。

2.應對“節日憂郁”

保持適度社交，與支持性親友保持聯系；練習感恩日記，每天記錄值得感激的事；如情緒持續低落超過兩周，及時尋求專業幫助。

健康是1，其他都是后面的0。愿大家在新的一年里，不僅收獲快樂與團聚，更擁有持久的身心健康。2026年，從健康出發，向更美好的生活邁進！

記者：郁婷藶

圖片：圖蟲創意

編輯：陳攻

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