十大跨年健康提示發布：每個月確定一天為“家庭稱重日”

12月29日，由中國健康促進與教育協會、人民衛生出版社和中國健康促進基金會聯合主辦的中國健康知識傳播激勵計劃“2025-2026跨年科普活動”舉行。

活動以“關愛家人，健康跨年”為主題，發布了《2025微博健康公眾關注度報告》和《2025醫脈通醫生關注度報告》，發布年度關注話題為“管控風險，同防同治”。健康知識宣傳員白巖松與多領域專家就熱點話題進行了解讀，并發出10個年度健康提示。

會上發布跨年科普活動主題“關愛家人，健康跨年”。主辦方供圖

“關愛家人，健康跨年”三大行動

中國健康知識傳播激勵計劃發起人、原衛生部疾控局副局長孔靈芝給出了三個行動建議，包括健康“盤一盤”——家人共同回顧健康狀況，盤點必備健康工具；健康“聊一聊”——分享健康知識，關心家人情緒狀態、睡眠狀況等，互相關愛身心健康；健康“動一動”——倡導選擇健康跨年方式，聚餐注意低鹽低脂、組織家庭運動等，以活力姿態迎接新一年。

中國健康促進與教育協會醫防融合分會主任委員遲春花建議家庭選出一個“健康CEO”，帶領全家進行健康管理。

年度健康建議——每天拉伸5分鐘

健康知識宣傳員白巖松強調要關注疾病年輕化問題，關注年輕人的壓力、睡眠、心理健康等。

白巖松提出了自己“每天拉伸5分鐘”年度健康建議，并表示生命需要使用，更需要獎勵，每天五分鐘的拉伸，能幫助將當日疲勞留在當下，避免累積。

每個月確定1天為“家庭稱重日”

中國疾控中心賴建強研究員建議：家庭每個月確定1天為“家庭稱重日”，配備體重秤、腰圍尺等工具；遵循“少吃多運動”原則，結合有氧運動、力量訓練和拉伸放松，兼顧科學性與可持續性；警惕寒假、春節等關鍵節點的“假期肥”“節日胖”，通過全家共同參與提升管理效果。

堅持運動的“長期主義”

奧運冠軍、北京體育大學教授董棟倡導堅持運動的“長期主義”。他指出，運動的價值在于長期持續，不應追求短期的高強度沖擊，而應關注身體功能的穩定提升和動作質量的精益求精。

董棟建議，將有氧運動、力量訓練和運動后拉伸放松相結合，循序漸進。并特別提示，能長期堅持的運動，才是真正有效的體重管理方式。

罕見靶點突破助力肺癌應對

復旦大學附屬腫瘤醫院陳海泉教授表示，肺癌防控已進入精準化時代。早期以局部切除實現外科治愈；中晚期通過精準靶向治療、免疫治療等手段延長生存期；針對罕見靶點的解決方案也有突破，ROS1融合靶向藥他雷替尼等納入醫保，讓患者可及性大幅提升，部分患者隨訪多年無病情進展，針對KRAS、G12C突變、RET融合的靶向藥，也憑借醫保加持，成為患者觸手可及的治療選擇。

陳海泉呼吁，早發現、早診斷、早治療仍是關鍵，盡早啟動精準治療，治愈希望更大。

健康睡眠：2026“睡睡(歲歲)”平安

睡眠在24個公眾關注領域中位列第三。中國健康促進與教育協會與中國睡眠研究會共同啟動了“2026健康睡眠關注年”系列活動并發布了健康睡眠科普手冊，白巖松攜手黃志力、韓芳、李曉虹等睡眠領域專家共同發出“睡睡(歲歲)平安”的跨年祝愿。

中國睡眠研究會副理事長詹淑琴回應了熱點話題，呼吁通過規律作息、優化環境和專業干預改善睡眠，并澄清了安眠藥成癮的相關誤區，指出達利雷生等雙食欲素受體拮抗劑類新型藥物不產生全腦鎮靜，為長期失眠治療提供了更安全、有效的選擇，同時倡導睡眠障礙患者積極應對睡眠問題。

正確區分過敏性鼻炎和感冒

首都醫科大學附屬北京同仁醫院主任醫師張媛提示公眾，過敏性鼻炎癥狀與感冒相似，錯把過敏性鼻炎當感冒治療有多種危害，并表示可從全身癥狀、鼻部癥狀、病程長短三個方面進行區分。如確認為過敏性鼻炎應及時就診，并在醫生或藥師指導下及時應對。鼻用糖皮質激素、抗組胺藥、白三烯受體拮抗劑均是治療過敏性鼻炎的一線治療藥物。

在用藥常見誤區方面，張媛表示，鼻用糖皮質激素劑量低且為局部給藥，療效與安全性良好，患者不必談“激”色變。

打敗困難，而不是打敗孩子

中國健康促進與教育協會心理健康教育分會主任委員林丹華聚焦青少年心理健康，提出培養孩子“成長型思維”，做“成長型家長”；呼吁家長“跟孩子一起把困難打敗，而不是跟困難一起把孩子打敗”；建議應表揚孩子的努力而不是夸贊聰明，要肯定失敗的價值，允許孩子犯錯并共同解決問題等；提示通過培養努力及有效努力的策略、正視失敗、迎難而上的品質，促進青少年成長和學習的內在動力的提升，并減少他們抑郁、焦慮等心理問題的發生。

勤刷牙、緩漱口

中國牙病防治基金會常務副秘書長馬莉莉表示，氟是牙膏中保護牙齒健康的最重要成分之一，建議刷牙后不要著急漱口，可以采用“刷牙、洗臉、漱口”的順序，漱口時用少量水，讓氟存留時間長一些。

針對公眾高度關注的口臭問題，馬莉莉提示要警惕病理性口臭背后的疾病誘因，及時檢查和應對。

疼痛是求救信號，不要忍痛

中日友好醫院疼痛科主任樊碧發表示，急性疼痛是疾病的癥狀，要及時到對應科室就診；慢性疼痛(持續 1-3個月以上)是獨立疾病，需要到疼痛科或相關科室就診，科學應對。樊碧發提醒，疼痛類藥物需要在醫生指導下使用，不可過量或者超范圍使用。