濰坊市疾控中心2026年1月健康提示

冬至剛過，數(shù)九寒天如期到來，1月份也將進入一年中最寒冷的時節(jié)。在元旦將至、新年伊始、萬象更新之際，濰坊市疾控中心提示您：主動關(guān)注和維護自身健康，把控好飲食節(jié)奏、講究飲食衛(wèi)生，在流行季節(jié)注意預防流感等冬季呼吸道傳染病，同時注意預防意外發(fā)生，平安健康迎新年。

關(guān)注健康，維護健康

堅持預防為主，養(yǎng)成文明健康生活方式，是預防傳染病和慢性病的首選策略和措施，是促進健康最有效、最經(jīng)濟的手段。每個人是自己健康的第一責任人，應(yīng)積極學習健康知識與技能，不斷提升自身健康素養(yǎng)，把健康的主動權(quán)掌握在自己手中。

健康提示

健康的生活方式既包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡等預防控制慢性病的“四大基石”，也包括做好手衛(wèi)生、科學佩戴口罩、保持社交距離、注重咳嗽禮儀、開窗通風、分餐公筷、垃圾分類等預防控制傳染病的文明衛(wèi)生習慣，還包括規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、充足睡眠、環(huán)境整潔、綠色出行、節(jié)約環(huán)保等良好的生活習慣。

健康飲食，預防食源性疾病

元旦佳節(jié)將至，人員流動加大，親友聚餐機會增多。親朋好友歡聚一堂共享美食，少不了大魚大肉，這也給我們的胃腸帶來“壓力”。希望市民朋友在新春佳節(jié)期間，注意飲食衛(wèi)生，謹防食源性疾病。

健康提示

1.避免暴飲暴食。應(yīng)遵循“食不過飽”的原則，最好每餐七分飽。對肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病等慢性疾病患者以及老年人和兒童等尤應(yīng)注意。

2.保持規(guī)律進餐。盡量維持和日常一樣的進食節(jié)律，不宜過于隨性地進餐，建議采取每日三餐或少量多餐的原則。

3.少飲酒、不酗酒。酒精對身體的大部分器官和系統(tǒng)都產(chǎn)生危害，具有引發(fā)成癮、依賴的特性。經(jīng)常過量飲酒，可能導致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風）、精神障礙等疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加，危害個人健康和社會安全。

4.避免過于刺激的食物或者烹調(diào)方法。飲食盡量保持清淡，避免進食過多的油膩、高鹽、刺激性食物，如油炸油煎食品、腌制熏制食物、過于辛辣刺激等。

5.生熟分開、燒熟煮透。烹飪、制作食品時做到生熟食品分開加工，案板、刀具、器皿要生熟分開使用。食物要徹底煮熟，不要生吃貝殼類海鮮產(chǎn)品。一旦出現(xiàn)食源性疾病癥狀者，要及時去醫(yī)院就診治療，以免延誤病情。

防止因寒冷引發(fā)的疾病和傷害

老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和心腦血管疾病（高血壓、腦中風、冠心病等）、呼吸系統(tǒng)疾病等慢病患者以及長時間在戶外工作或活動的人群，容易受到寒冷天氣影響，引起疾病發(fā)生。

健康提示

1.積極接種流感疫苗。接種流感疫苗是預防流感最經(jīng)濟、有效的手段，可以顯著降低接種者罹患流感和發(fā)生重癥的風險。推薦6月齡及以上且沒有接種禁忌的人都應(yīng)該接種流感疫苗。優(yōu)先推薦60歲及以上老年人、兒童、慢性病患者、嬰兒的家庭成員和看護人員等重點人群，托幼機構(gòu)、中小學校、醫(yī)療機構(gòu)、養(yǎng)老機構(gòu)、監(jiān)管場所等重點場所的人群及時接種。

2.養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。咳嗽、打噴嚏的時候要用紙巾或臂彎遮住口鼻，注意手衛(wèi)生，避免用不潔的手觸摸眼、鼻、口等部位；密切關(guān)注家中的幼兒、老年人、體弱多病者的健康狀況，建議從外面回家后，要先換衣、洗手再近距離跟家人接觸；若自身出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱等呼吸道癥狀，請務(wù)必佩戴口罩，并保持適當距離。同時提醒長輩要注意保暖、保證休息、均衡營養(yǎng)。

3.開窗通風。開窗通風可有效改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，減少室內(nèi)致病微生物和其他污染物的含量，降低室內(nèi)二氧化碳和有害氣體的濃度。此外，陽光中的紫外線能殺死多種致病微生物。條件允許情況下，應(yīng)每天早、中、晚開窗通風，每次通風時間不少于15分鐘，通風時注意保暖，避免受涼。保持室內(nèi)清潔，定期清掃室內(nèi)環(huán)境。

4.生病及時就醫(yī)。如出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、嘔吐等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，防止貽誤就診時機，小病拖成大病，輕癥發(fā)展成重癥。有呼吸道癥狀的病人應(yīng)佩戴口罩，以防傳染他人。

安全過冬，防范意外傷害

冬季雨雪天氣易導致路面濕滑，路面積水也易結(jié)冰可能導致行人滑倒。因此，戶外活動時要注意安全，預防跌倒等意外的發(fā)生。另外，要時刻警惕一氧化碳中毒，以及保持安全駕駛意識，平安健康過冬。

健康提示

1.老年人應(yīng)當盡量減少外出。外出時要穿防滑鞋，放慢走路速度；盡量選擇平坦的、不濕滑、障礙少、有扶手、光線好的路段行走。

2.戶外工作者可能長時間暴露在寒冷環(huán)境中。在此，特別提醒環(huán)衛(wèi)工人、快遞員、外賣騎手等戶外工作者，要注意防寒保暖，穿戴防寒工作服、鞋帽、手套等。

3.遠離危險區(qū)域。行走或駕車時遠離屋檐、廣告牌、臨時建筑物、大樹、電線桿等可能有積雪或冰塊掉落的地方，停車或休息時盡量選在空曠處。

4.正確使用取暖設(shè)備。使用電暖器時要注意遠離可燃物，不要靠著沙發(fā)和床鋪；電熱毯“睡前開、入睡關(guān)”；電熱暖水袋不要邊充電邊使用。警惕一氧化碳中毒，確保煤爐、炭火、燃氣設(shè)備安裝正確，煙囪通暢且連接緊密，定期檢查有無漏氣。室內(nèi)保持良好通風，建議安裝一氧化碳報警器。

5.提高對冬季安全駕駛的認識，預防交通事故的發(fā)生。關(guān)注天氣預報，惡劣天氣避免出行。冬季維護好車輛狀況，行車做到防凍、防滑，控制車速。雪天行車要慢，保持足夠的安全距離。千萬牢記，切勿酒后駕駛！

健康是最大的財富，快樂是最好的禮物。元旦來臨之際，濰坊市疾控中心祝愿您新年快樂、身心皆健、萬事順遂、快樂常隨！