新年想攢“健康運”？這幾個小動作，幫你為全年健康蓄力！｜星空夜話

小蕊小問

新年伊始，萬象更新，正是為健康投資的好時機。你知道嗎？很多不起眼的小動作，其實都能起到鍛煉身體的作用，假期中，我們可以用哪些簡單小動作讓身體各個器官都動起來，幫我們積攢健康活力呢？今天我們來聊聊這個話題。

01

肝：走路

肝主筋，走路可以激活足部經絡，促進氣血循環，幫助肝疏泄毒素、調暢氣機。

研究顯示，40歲以后，對于運動量最小的人來說，每天以4.8公里/小時的速度步行111分鐘（約為11000步），或進行同等運動量的其他運動，或可將壽命延長11年。

走路搭配這幾個動作 效果加倍

• 走路弓著步：幫助控糖

  糖尿病患者，多做弓步走可幫助降糖。弓步走要領為先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，呈弓箭步，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然后再往前走，換另一條腿。

• 走路抬抬手：放松肩頸

  長時間處于低頭狀態，容易造成肩頸肌肉疲勞，走路時可以向上、向兩側張開雙臂，幫助放松肩頸。

• 走路敲一敲：減腰圍

  走路時敲帶脈穴（從肚臍向后橫著捋，掐腰，找到身體左右側中縫的位置，拇指壓著的地方就是帶脈穴），能幫助減腰圍。

02

肺：哈哈大笑

養肺的方法多種多樣，“笑”可能是最便宜且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。現代醫學研究也證明，笑對機體來說的確是一種好運動，尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑的同時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，呼吸因此更通暢。

另外，開懷大笑時，可使更多氧氣進入身體，隨血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

03

腎：踮腳

提踵時，可以牽拉腰腿背部的脾經、腎經、膀胱經；顛足時，可以鼓舞腎氣，改善腰膝酸軟，使下肢經脈通暢，有利于全身氣血運行。

• 向上提踵時，兩腿自然分開，吸氣踮腳，保持3秒鐘，呼氣放下。

• 向下顛足時，身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，然后足跟輕震地面。

04

心臟：深呼吸

緩慢、深長的呼吸可激活副交感神經，幫助心率平穩，降低心血管緊張狀態。每天早晨或睡前，做5分鐘腹式深呼吸，讓心臟在“舒緩節奏”中得到養護。

深呼吸可分為胸式呼吸（胸部起伏）與腹式呼吸（腹部起伏）。專家建議，深呼吸更推薦的是腹式呼吸↓↓

手把手教你腹式呼吸

• 腹式呼吸要用鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子，吐氣時放松。

• 吸氣時：鼓起腹部，使膈肌下移，讓更多氣體進入胸腔，增加氧氣吸入量。

• 呼氣時：輕壓腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出廢氣。

05

大腦：冥想

古語有云：“多思則神殆，多念則志散。”偶爾發呆冥想，是一種正常的心理調節，對大腦來說也是很好的休息。

冥想時專注呼吸，有助于提升阿爾法腦波，緩解焦慮。堅持可提升專注力、延緩腦退化，尤其適合與家人一起靜心練習。

06

脾：叩齒

齒為骨之余，叩齒激蕩腎氣上達脾胃，可以促進消化酶分泌，對促進面部血液循環、淡化黑眼圈也有一定好處。

叩齒的具體方法

• 上下叩動牙齒；

• 在叩動牙齒的過程中，口腔會自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖頂住上顎，幫助唾液分泌。

注意：如果牙齒已經出現了松動，在叩齒時一定要注意力度、次數，適可而止。

07

腸：扭腰

輕柔扭腰可按摩腹腔，促進腸道蠕動。早晚各做20～30次緩慢扭腰，或者在走路時扭一扭，加大腰、胯部的扭動，能緩解脹氣、促進排便，讓消化系統“動”起來。

08

胃：揉腹

掌根螺旋式揉按中脘穴，可以增強胃動力，改善消化不良。

定位中脘穴（臍上4寸，約手掌并攏四指寬度），掌心扣腹輕柔畫圈，每次2～5分鐘，促進脾胃運化。

新年第一天

從關愛身體開始

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來源/央視一套

編輯/趙蕊

審簽/王慧瑩

監制/喬虹