中醫建議氣血不足的人，多唱歌！

在門診和后臺留言里，“氣血不足”是出現頻率最高的詞之一。很多人總覺得自己容易累、怕冷、沒精神，卻又查不出什么器質性的病，于是把原因歸結為氣血不足。

今天在講唱歌之前，先帶你搞懂什么是氣血不足，以及有哪些典型表現。

一、氣血不足的典型表現

《黃帝內經》講道 “人之所有者，血與氣耳”，在中醫理論里，“氣“和”血“是維持生命運轉的兩個基本要素。

“氣”是動力，就像汽車的發動機，推動臟腑運作、維持正常體溫、保證血液循環。日常里的呼吸、走路都需要靠它帶動。“血”是養料，滋養組織器官、潤澤皮膚和頭發，并且能承載“氣”以供養精神活動，讓你的情緒穩定。

缺乏其中之一時，身體便會出現反應，而當兩者都不足時，身體的表現會更明顯。

1.氣虛型

· 明明沒做重活，只是稍微動一動就感到累

· 說話費力，懶得說話，講話聲音小

· 白天容易犯困，總想瞇一會兒

· 手腳發冷

· 氣短、呼吸淺，懶得吸一口氣

· 容易感冒

2.血虛型

· 面色偏黃或偏白，沒有血色

· 頭發干燥還容易掉落

· 皮膚粗糙，沒有光澤

· 起身容易眩暈，兩眼發黑

· 睡眠質量差，經常做夢

3.氣血兩虛型

· 面色差、容易累、頭暈、心慌、眼睛干澀

· 食欲差，可能同時伴隨營養不良、消瘦或虛胖

· 白天自汗，夜晚盜汗

· 對于女性來說，月經周期會延后，且量少色淡

· 情緒更加不穩定，容易焦慮

這些癥狀并不都是疾病本身，但能說明你的身體能量狀態不佳，需要改善循環、呼吸、代謝和情緒。而唱歌這一項看似娛樂的活動，正好能夠一環一環地幫助你調整改善。

二、唱歌如何改善氣血不足？

1.調息與唱歌的關系

《黃帝內經》強調：“呼吸精氣，獨立守神。” 意為通過深長均勻的呼吸，可以吸納天地精氣，固守精神。唱歌本質上是一種深度、有節奏的呼吸調節，這與古籍養生核心“調息”完全契合。

唱歌天然會引導你進行腹式呼吸和延長呼氣。從現代科學研究來看，腹式呼吸可以增強膈肌力量，增大肺活量，深長呼吸能增加肺泡通氣量，使氧氣攝入更充分。

簡單來說，唱歌可以讓你“氣”吸得更多，推得更穩，用得更久。這對平時說話氣短、走幾步就喘、容易疲倦的人，尤為有價值。

2.唱歌促進血液循環

唱歌是氣息、聲音與身體律動的結合，唱歌的過程不僅僅是嘴在動，你的腹腔、胸腔、橫膈膜、肋間肌等多個大肌群都被調動起來。因此，在唱歌的時候，你的心率會輕微上升、血管擴張、外周循環加快。

這意味著什么？意味著更快的血流速度，能幫助組織獲得更多氧氣和營養，也能促進代謝產物的排出。這與《黃帝內經》中提及的養生法則——導引按蹻（古代體操按摩療法）不謀而合，活動身體氣機與經絡，促進氣血流通。

如果經常唱歌，則可以改善“臉色差”“手腳冷”“頭暈”等典型的血虛表現。如果你唱的是節奏明快、動態感較強的歌曲，還能達到類似“輕量有氧運動”的效果哦！

3.唱歌以宣暢情志來調和氣血

唱歌往往能抒發你的情感，這與中醫“情志調暢則氣血和”的理論高度一致。“恬惔虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。” 也強調情志安寧的重要性。

不少研究也發現，唱歌能降低皮質醇（壓力激素）水平、刺激催產素分泌，提高幸福感。因此唱歌后心情變好不是錯覺，而是荷爾蒙和神經系統的真實變化。更神奇的是，有研究發現，如果和家人、朋友一起合唱，能顯著降低焦慮和抑郁癥狀。所以，不妨時不時叫上你的親朋好友，在ktv里高歌兩曲吧！

三、氣血不足的人怎么唱最合適？

1.不用在意唱得好不好：比唱得好聽、唱得有技巧更重要的是唱得開心、唱得順暢，想太多反而沒有益處。

2.最好站著唱：站立唱歌能讓肺擴張得更充分，有利于氣機通暢。

3.注意腹式呼吸：對于氣血不足的人來說，扯著嗓子大聲唱反而屬于“耗氣”行為。唱的時候意念跟隨氣息下沉丹田。

4.選曲與節奏：不宜選擇節奏過快、高亢的歌曲，對于能量儲備不足者會加速氣血消耗。最好選擇節拍平穩的歌曲。

5.每次10~15分鐘：以“微有熱感，心情舒暢，不覺疲憊”為度，關鍵不在于一次的時長，而在于長期堅持。

最后，還可以從飲食方面協同改善氣血問題：多吃山藥、燕麥、糙米、紅棗、黃豆、菠菜、黑芝麻、瘦牛肉、羊肉等。只要堅持，身體一定會悄悄改變的~

參考來源：

[1] 《黃帝內經·素問·調經論》

[2] Kim, S.J.; Yeo, M.S.; Kim, S.Y. Singing Interventions in Pulmonary Rehabilitation: A Scoping Review. Int. J. Environ. Res. Public Health 2023, 20, 1383. https://doi.org/10.3390/ijerph20021383

[3] Lewis A, Philip KEJ, Lound A, et al. The physiology of singing and implications for 'Singing for Lung Health' as a therapy for individuals with chronic obstructive pulmonary disease. BMJ Open Respir Res. 2021 Nov;8(1):e000996. doi: 10.1136/bmjresp-2021-000996.

[4] Fancourt D, Williamon A, Carvalho LA, et al. Singing modulates mood, stress, cortisol, cytokine and neuropeptide activity in cancer patients and carers. Ecancermedicalscience. 2016 Apr 5;10:631. doi: 10.3332/ecancer.2016.631.

[5] Bowling DL, Gahr J, Ancochea PG,et al. Endogenous oxytocin, cortisol, and testosterone in response to group singing. Horm Behav. 2022 Mar;139:105105. doi: 10.1016/j.yhbeh.2021.105105.