【名醫名科】跨年調心：中醫視角下的辭舊迎新，蓄力2026

“舊啟”，跨年之際既是時間的節點，更是中醫理論中“氣機轉換”的關鍵期。此時人們易陷入兩種情緒困境：或是為未竟的目標焦慮自責，或是對未知的新年惶恐迷茫，這在中醫看來是“肝氣郁結”與“心神不寧”的典型表現。中醫認為，年末年初的情緒波動，本質是“舊氣未疏、新氣未展”的氣機失調，調心的核心在于“疏舊氣、安心神、養新陽”，為新年氣機升發打下基礎。

從中醫心理觀來看，跨年情緒問題與“肝”“心”二臟關系最密。肝主疏泄，負責代謝一年積累的負面情緒，若年末復盤時過度糾結遺憾，易致肝氣郁結，出現煩躁、失眠；心主神明，統領情志，對新年的過度思慮則會耗傷心神，引發不安與焦慮。此時調理需順應“辭舊宜疏、迎新宜養”的原則，而非強行壓制或盲目樂觀。

中醫調心方法助你平穩跨年、輕啟新歲

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“疏郁復盤”法

取陳皮6克、山楂3顆煮水代茶，邊飲邊做“正向復盤”。

陳皮理氣、山楂化滯，可助肝氣疏泄；復盤時只列“收獲清單”（如“學會一項技能”“陪家人十次”），不提未完成事項。中醫“情志相勝法”強調“以喜勝憂”，正向回憶能直接改善肝氣郁結狀態，搭配茶飲效果更著。

“安神定志”穴按法

每晚睡前按揉“baidu”與“內關穴”。

太沖穴（足背一二趾間凹陷）為肝經原穴，按揉3分鐘可疏泄郁氣。

內關穴（腕橫紋上兩寸）屬心包經，按揉2分鐘能寧心安神。

二者搭配堪稱“情緒調節閥”，可快速緩解年末焦慮，助“先睡心后睡眼”。

“養陽啟新”法

新年第一天上午10點，到戶外散步20分鐘并曬背。

中醫認為新年初始陽氣初萌，背部是陽經匯聚之地，曬背能溫養初生陽氣，散步可促進氣機流通。同時可準備一盆綠植，親手栽種象征“新氣生發”，通過視覺與行動暗示，引導心神與新年氣機同頻。

跨年從不是“清零重啟”，而是“順氣承新”。用中醫智慧疏舊安新，讓身心與時序同步，方能以平和飽滿的狀態邁入2026。

本文為醫學科普知識，如有需要請結合自身健康狀況，咨詢專業醫師或藥師獲取個性化醫療建議。

內容來源/腦病中心神志門診

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