一項(xiàng)最容易被低估的運(yùn)動(dòng)，性價(jià)比超高，且抗抑郁

近幾年，國民健身這個(gè)詞匯被頻繁提及，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉不但可以強(qiáng)身健體，降低肥胖發(fā)生率，還能減少醫(yī)療負(fù)擔(dān)，有效提升國民綜合素質(zhì)。

而健身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多，有的人選擇跑步跳繩，有的人選擇騎行爬山，也有的人選擇力量訓(xùn)練等。

而走路作為一項(xiàng)強(qiáng)度稍低的運(yùn)動(dòng)，效果往往被低估了。

走路的門檻非常低，不需要什么器械，只需要邁開腿就能動(dòng)起來，每天只要走夠一定的步數(shù)，就能帶來多個(gè)健康益處，屬于性價(jià)比超高的運(yùn)動(dòng)。

一項(xiàng)覆蓋全球16萬人的研究顯示，每天走夠7000步的人，可以有效改善健康狀態(tài)，預(yù)防多種疾病。

國外雜志也發(fā)布一項(xiàng)分析：多走路可以有效降低血糖峰值，屬于天然的“降糖藥，是一項(xiàng)適合糖尿病、高血糖患者的運(yùn)動(dòng)。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，每天走夠6K步，抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低9%。每天走夠7000步，抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低31%，而每天走夠10000步的人，抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低最顯著。

無論是久坐人群還是中老年人亦或者抑郁患者，都可以從走路中收獲多個(gè)益處：

1、走路可以促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化心肺功能，還能提升血管彈性，有效調(diào)節(jié)血壓、血脂，還能提高胰島素敏感性，更好的控制血糖，有效降低心血管疾病的發(fā)生率。

2、走路可以激活身體肌群，抵御隨著年紀(jì)增長后出現(xiàn)的肌肉萎縮以及骨質(zhì)流失問題，讓你力量充沛，四肢靈活，不畏懼爬樓梯，走路會(huì)越來越輕松，有效抵抗衰老速度，保持相對(duì)年輕的身體質(zhì)量。

3、走路可以提升活動(dòng)代謝，久坐不動(dòng)人群活動(dòng)代謝下降，熱量消耗比較少，身材往往更容易發(fā)胖。每天你若能多走5K步，就能多燃燒160大卡以上的熱量，可以更好的控制體脂率跟體脂率，降低肥胖疾病的發(fā)生率。

4、走路可以鍛煉大腦功能。走路鍛煉可以加快腦部血液循環(huán)，提升供氧量，可以促進(jìn)神經(jīng)元連接，提升海馬體的體積，有效提升記憶力，降低認(rèn)知退化風(fēng)險(xiǎn)，讓你保持敏捷的思維，保持學(xué)習(xí)能力，有效降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

5、走路可以改善心理健康。走路鍛煉可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等激素，可以讓你的情緒變得穩(wěn)定，心態(tài)變得樂觀，讓負(fù)面情緒得到釋放，有效提升心理韌性，幫你改善睡眠質(zhì)量跟心理健康。

走路不需要太多的技巧，行動(dòng)大于一切，你只需要穿上一雙舒適的鞋子，抬頭挺胸的走起來即可。

年紀(jì)比較大的人可以選擇散步，身材肥胖的人也可以選擇健走，走路的時(shí)間也比較隨意，你可以在飯后走一走，也可以在下班后快走一站路再搭車。只需要每天走夠一定的步數(shù)，就能收獲走路帶來的好處。

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